5 דרכים קלות כדי לזרז את חילוף חומרים

5 דרכים קלות כדי לזרז את חילוף חומרים

המטבוליזם, חילוף חומרים, הרזיה   כל רופא או תזונאי טוב יגיד לך כי מאבק מוצלח נגד משקל עודף צריך להאיץ את תהליך חילוף חומרים בגוף, כך שהגוף שורף כמו קלוריות רבות ככל האפשר. הנה שש דרכים כדי להשיג את האפקט הזה.   ספורט   כאשר הרמת משקולות בחדר הכושר, אנו בונים מסת השריר שלנו. תהליך זה מאיץ את חילוף החומרים כי הגוף בשלב זה דורש הרבה יותר אנרגיה. אבל עבור אנרגיה וזה שורף קלוריות.   יותר ארוחות תכופות   הגוף שלנו צריך כמות קטנה של אנרגיה כדי לעכל מזון, אז לך על 5-6 ארוחות ביום. במהלך כל אחת משיטות אלו צריכים לאכול לא יותר מ 200-300 קלוריות כדי לזרז את התהליך של חילוף חומרים. במקרה זה, אין צורך לבשל 6 מנות שונות מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לחלק את ארוחת הבוקר שלך לשני חלקים והראשון לאכול בשעה 11 בבוקר והשני בשעה שתיים.   לשתות יותר מי   מים הם חיוני עבור מאיץ תגובות כימיות חילוף חומרים. אם אתה לא מקבל מספיק מים, תהליך חילוף החומרים הוא פחות יעיל. הנה כלל אצבע טובה, לנסות להשיג כל יום, 3-4 ליטרים של נוזל, אשר כולל מיצי פרות וירקות, קפה, תה ומים רגילים.   יותר סיבים   הסיבים הם לא מאוד קלים לעיכול, ולכן הם שימושיים, כי הגוף שורף קלוריות נוספות כדי לעבד אותם. זה מאיץ את חילוף החומרים, כך לצרוך מן 25 30 ל גרם של סיבים ביום.   יותר חלבון   חלבונים וחומצות אמינו נחוצים לנו כדי לבנות מסת שריר, כי כאשר השרירים נהרסים, חילוף החומרים מואט. חלבונים יכולים לשחזר מסת שריר ולהגדיל אותו. נשים מומלצות לאכול 70 גרם חלבון ליום.  

בחר את השפה שלך

אוקראיניאנגלית גרמני ספרדי צרפתית איטלקי פורטוגזי טורקי ערבי שבדי הונגרי בולגרי אסטוני הסיני (פשוט) ויאטנמית רומנית תאילנדי סלובני סלובקי סרבי מלאית נורבגי לטבי ליטאי קוריאני יפני אינדונזי הינדי עברי פיני יווני הולנדי צ'כיה דני קרואטי סינית (מסורתית) פיליפיני אורדו Azeybardzhansky ארמני הביילורוסית בנגלית הגאורגי קזחית קטלאנית Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij טלוגו Uzbetsky

קראו עוד:   דיאטניות ממליצות לבחור דיאטה דלת שומן


הוספת תגובה

הדואר האלקטרוני שלך לא יפורסם. שדות חובה מסומנים *