לרדת במשקל מהר עם דיאטה וכושר מינוס 5 ק"ג לחודש

לרדת במשקל מהר עם דיאטה וכושר מינוס 5 ק"ג לחודש


דיאטות

לרדת במשקל מהר עם דיאטה וכושר מינוס 5 ק"ג לחודש

2013/08/05 הדפסה E-mail
לרדת במשקל מהר, כושר דיאטה, מינוס 5 ק"ג בחודשמרכז כושר שומר על הגוף במצב טוב ובריא, משפר את ההרגשה הכללית. בנוסף לתזונה נכונה מספק את האפקט הטוב ביותר. עם דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לשמור על משקל בריא ובאותו הזמן להרגיש הרבה יותר טוב. דיאטה וכושר נועד בדיוק למטרה זו. זה הוא דל קלוריות (1100-1400 קלוריות ליום) וכאשר הוא איבד כ 5 ק"ג בחודש. ביום שאתה צריך לעשות כדי 5 ארוחות. שתו הרבה מים - עד 2.5 ליטר, הוא לא הרבה מיונז ומלח. כל הסלטים צריכים למלא עם שמן (זית בלבד) ו 30 דקות לעסוק בפעילות גופנית.  

 

דיאטה וכושר תפריט

  • יום שני. אנחנו צריכים לעשות ביום דג. כל דייסה תזונתית (כוסמת, שיבולת שועל) - עד 150 ג. מרק מרק עם ירקות, גבינת קוטג 'דל שומן. חתיכת לחם אורז מבושל - GR 150. כמו הדג עדיף להשתמש ורוד מבושל. סלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, עשבי תיבול) - עד 300 גרם, שמן זית. כמובן, פירות ופירות יער.
  • יום שלישי. בשר יום. התפריט הוא כמעט זהה (דייסה, גבינת קוטג ', מרק, סלט, פירות, ירקות, שמן זית). אבל במקום דגים, בשר העגל, או בקר מבושל תבשיל ירקות.
  • יום רביעי. חלב-ביצה ביום. דייסה וביצה - 100 גרם. גבינת קוטג 'הוא לא יותר מ 300 גרם. סלט עם מלפפונים וכרוב - 300 גר '. עוגות גבינה ושמנת חמוצה - 250 גר '. וזה של פירות כמובן.
  • יום חמישי. שוב דיג היום. דגנים ויוגורט - 200 גרם. אתה יכול לאכול 1 מאפיין. מרק ותפוחי אדמה - 250 גר '. סלמון מבושל - 250 גרם ואותו סלט ירקות. 100 גרם של בננות.
  • יום שישי. יום פירות. 100 גרם של ענבים, משמש, תפוזים, תפוחים ותמרים. בננות אפשר לאכול ב 2 פעמים יותר, ו 250 גרם של יוגורט.
  • יום שבת. עוף היום. 150 גרם של דגני בוקר, קינוח פודינג 100g. לחם וביצה בערך באותו הסכום. בננות. מרק - 250 גר '. סלט פסטה ירקות - 250-300 גר '. עוף מבושל - 100 גרם. Bun ומיץ אפרסק.
  • יום ראשון. אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה ביום הזה. אבל במתינות להיצמד לכללים הנ"ל.

  דיאטה זו במהירות להתרגל אליו במהירות, והועברה על ידי הבאת רק את הנוחות ואת רווחתם. מקור: rlady.ru   נקבה LadyHealth.com.ua Journal

בחר את השפה שלך

אוקראיניאנגלית גרמני ספרדי צרפתית איטלקי פורטוגזי טורקי ערבי שבדי הונגרי בולגרי אסטוני הסיני (פשוט) ויאטנמית רומנית תאילנדי סלובני סלובקי סרבי מלאית נורבגי לטבי ליטאי קוריאני יפני אינדונזי הינדי עברי פיני יווני הולנדי צ'כיה דני קרואטי סינית (מסורתית) פיליפיני אורדו Azeybardzhansky ארמני הביילורוסית בנגלית הגאורגי קזחית קטלאנית Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij טלוגו Uzbetsky


קראו עוד:   דיאטת אננס עבור הרזיה מהירה

הוספת תגובה

הדואר האלקטרוני שלך לא יפורסם. שדות חובה מסומנים *