תזונה לירידה במשקל - עד 10 ק"ג מינוס במשך שבוע

תזונה לירידה במשקל - עד 10 ק"ג מינוס במשך שבוע

דיאטה   דיאטה "אהוב" נמשך 7 ימים, שבמהלכם אתה יכול לאבד עד 10 ק"ג וכמה סנטימטרים בהיקף. הועבר הגבלות די בקלות, כמו תזונה מגוונת למדי, ובין המוצרים שאושרו, אתה יכול לבחור את אלה שאוהבים. כל אחד מהשבעה הימים מוקדש לקבוצה מסוימת של מוצרים. שינוי בתזונה, להחליף ימים חל איסור מוחלט - זה ישפיע על האפקטיביות של דיאטה. אם אתה מבין את הדיאטה בדיוק דרישות, עם השומן עדיין ללכת ופסולת, רעלים. התפריט אינו חלק מרכיבים יקרים אקזוטיים, כנראה רוב המוצרים המומלצים יהיה במקרר. דיאטה כרוכה לסירוגין דלות קלוריות ו תזונה מזינה, בגלל היטהרות שקורית זה. הגוף יעשה מספיק ויטמינים, אז אל תדאג כי ההגבלות להשפיע על המראה. יתר על כן, לאחר טיהור מרעלים אתה תרגיש טוב יותר, אתה מבחין בשינויים חיוביים על מצב השיער, העור והציפורניים. היום הראשון, השלישי ושישי - שתייה. דיאטה עם ימי שתייה מאפשרת לך לנקות את הגוף. היום השני - ירקות, הרביעי - פרי, החמישי - החלבון. היום השביעי - הגמר. לפני שאתם מתחילים דיאטה, אתה צריך לוודא כי אין לך תוויות הבאות:

  • גסטריטיס;
  • קוליטיס;
  • מחלה או בכליות בכבד;
  • בעיות עם הלב וכלי דם;
  • הפרעות אכילה (בולימיה, וכו '...);
  • הריון או הנקה.

כמה ימים לפני תחילת הדיאטה מומלץ להימנע חריגות. לירידה במשקל טיהור היו יעילים יותר, לוותר מטוגן, מזונות עמילניים, ממתקים, לנסות לאכול מזון בריא.   אהוב תזונה: גרסה קשה   , גרסה זו של הדיאטה נשמרת, לא כולם, אבל התוצאות הן מדהימות: ב 7 הימים האחרונים זה לוקח לפחות 5 קילו עם משקל עודף גדול - ויותר מ 10 קילו. אבל התזונה היא לא מאוזנת, אז אתה צריך לשתות ויטמינים. הימים הראשונים ושניים - שתייה. אתה יכול לשתות רק מים ויוגורט. יום שלישי - פרי. אתה יכול לאכול תפוחים, אשכוליות או תפוזים. הרביעי, החמישי, ביום השישי - עוף. אתה יכול לאכול עוף מבושל ללא עור. היום השביעי - יין. ביום הזה, מותר ואף רצוי לשתות יין ולאכול גבינה. זכוכית כל יין יכולה לתפוס 30 גרם של גבינה. היין מותר להחליף את מיץ הרימונים, אך התוצאה של דיאטה יכולה לשנות.   שתיית ימים של הדיאטה   ביום הראשון, שלישי ושישי של הדיאטה צריכה להיות נוכחת בתזונה רק מזון נוזלי. מיצי ירקות מתובלים מומלצים, חלב דל שומן, יוגורט, תה צמחים ירוק, מרק עוף, המים הלא מוגזים כרגיל. כדי לטהר את הגוף יש צורך להשתמש בכמות מספקת של מים - לפחות 2 ליטר. בשום פנים ואופן אסור מתאים מיצים אובדן בחנות משקל חבילות - הסוכר נוכח בהם. אבל גם אם אתה שותה מיץ פירות, לדלל אותו חצי עם מים, שכן הוא מספיק קלוריות. בדרך הכלל הראשון ביומו 1-2 קילו של עודף נוזלים, בצקות נעלמו, מעי עבודה משופר. מאחר שהגוף הוא משולל שתיית יום של מזון מוצק עלול להתעלף, סחרחורת. אז אתה צריך לוותר על שתייה בימי התרגיל.   דיאטה מועדפת: היום הירק   ביום הזה יצטרך לאכול רק אוכל צמחוני. ירקות אפשר לאכול שום. הם יכולים לאכול לא רק טריים אבל גם מבושלים, אפויים, מאודים. אתה יכול להיות מוכן סלטים, vinaigrettes. מומלץ לשתות כרוב - זה שורף שומן. כדי לשפר את הטעם של המזונות הם רשאים להוסיף יוגורט דל שומן, רוטב סויה, מיץ לימון, שמן צמחי (לא יותר מ 2 כפות. L. ליום). זה אינו קביל להוסיף רטבים וסלטים שומן, שמנת חמוצה.   חלבון ביום: כי אתה יכול לאכול   ביום שהגוף מקבל את החלבונים דרושים טונוס שרירים. אבל הקפד לשמור התמתנות אכילה: לחלק את המוצרים לחמש מנות קטנות. למרות שצריכת חלבון, אימון כוח ופעילות גופנית רבה הוא לתת - הם יכולים לגרום אפיזודות של רעב חמור ולהימנע מאכילת יתר יהיה בעייתי. מומלץ להשתמש במוצרים כגון: חזה עוף מבושל, שרימפס, דג מבושל או אפוי, ביצים ועוף. זה גם מותר לכלול בתזונה של יוגורט וגבינת קוטג '.   פרותי יום: מוצרים   אתה יכול לאכול כל פרי שאתה אוהב, למעט בננות עתירות קלוריות וענבים. מומלץ לאכול אשכולית, אננס - הם מבער שמנים מעולים. ביום יכול לאכול 3 ק"ג של פירות. ניתן גם לשתות מיץ פירות, חצי מדולל במים. אבל תחשבו: מיצים טריים עשירים בקלוריות, כך שאחד או שתי כוסות ליום יספיק. אתה יכול להכין סלט פירות עם יוגורט דל שומן, אם תרצה בכך.   דיאטה מועדפת: תפריט השבועי   ביום (שתייה) ארוחת הבוקר הראשונה: התה ירוק. ארוחת צהריים: כוס יוגורט. ארוחת צהריים: מרק עוף ללא מלח, מוסיפים את הירקות. חטיפים: כוס רוויון. ארוחת ערב: כוס חלב. היום השני (ירקות) ארוחת בוקר: סלט של עגבניות ומלפפון, מתובל עם יוגורט, כוס תה צמחים. ארוחת צהריים: סלט גזר עם סלק. ארוחת צהריים: מרק ירקות. חטיפים: סלט כרוב, מלפפון, שמן זית ובצל ירוק. ארוחת ערב: ראגו ירקות. היום השלישי (שתייה) ארוחת בוקר: כוס תה צמחים. ארוחת צהריים: כוס יוגורט. ארוחת צהריים: מרק עוף. חטיפים: יוגורט לשתייה טבעי ללא תוספות. ארוחת ערב: כוס חלב. ארוחת בוקר יום רביעי (פרי): תפוז, כוס תה. ארוחת צהריים: חצי אשכולית. ארוחת צהריים: סלט פירות עם מנה של יוגורט דל שומן. חטיפים: כוס מיץ סחוט טרי. ארוחת ערב: זוג תפוחים אפויים (ללא סוכר). ארוחת הבוקר חמישית יום (חלבון): שתי ביצים קשות. ארוחת צהריים: שרימפס מבושל. ארוחת צהריים: מרק עוף, חזה. חטיף אחר הצהריים: גבינה. ארוחת ערב: אפוי עם עשבי תיבול פולאק לימון. היום השישי (שתייה) ארוחת בוקר: תה ירוק. ארוחת צהריים: כוס יוגורט. ארוחת ערב: כוס מיץ ירקות. חטיפים: כוס הירכיים במרק. ארוחת ערב: כוס חלב. היום השביעי (סופי) ארוחת בוקר: דייסת חלב. ארוחת צהריים: חזה מבושל. ארוחת צהריים: מרק ירקות. חטיפים: גבינת קוטג 'עם פירות. ארוחת ערב: דג אפוי. לא בהכרח הולך בתפריט הנתון בדיוק - אתה יכול להשתמש בכל מוצרי תקף. רצוי לאכול חמש פעמים ביום, מנות קטנות, לא יעלה על הגודל של האגרוף שלך - פי תזונאים, מפוצלת ארוחות מונעות במשקל ומשפרת את מערכת העיכול.   הפלט מן האהובים דיאטה   כדי שוב לאסוף את הק"ג זרק, צריך להימנע ממזונות מטוגנים ושומניים, קמח, מוצרי קונדיטוריה. אם אתה לא רוצה להשתפר, לנסות לאכול מזון בריא. דיאטה חזור מותר בעוד כמה חודשים.

קרא עוד:   הרופאים דיברו על הסיבות העיקריות לעייפות במשך היום

בחר את השפה שלך

אוקראיניאנגלית גרמני ספרדי צרפתית איטלקי פורטוגזי טורקי ערבי שבדי הונגרי בולגרי אסטוני הסיני (פשוט) ויאטנמית רומנית תאילנדי סלובני סלובקי סרבי מלאית נורבגי לטבי ליטאי קוריאני יפני אינדונזי הינדי עברי פיני יווני הולנדי צ'כיה דני קרואטי סינית (מסורתית) פיליפיני אורדו Azeybardzhansky ארמני הביילורוסית בנגלית הגאורגי קזחית קטלאנית Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij טלוגו Uzbetsky


הוספת תגובה

הדואר האלקטרוני שלך לא יפורסם. שדות חובה מסומנים *