כל זמן רעב - מה גרם רעב?

כל זמן רעב - מה גרם רעב?

רעב, רעב   סיבות אשר אדם כל זמן רעב, אולי כמה, ביניהם - כמו מחלה, הרגלי אכילה לא בריאים. למרבה המזל, ברוב המקרים, על מנת להתמודד עם רעב מוגזם אפשרי. לאחרונה אכלתי ארוחת בוקר מלאה, דשנה, אבל אחרי שעה או שעתיים שוב להרגיש רעב ... וגם, לא מסוגל להתאפק, לאכול חצי חפיסת שוקולד או אריזות הביסקוויטים. בקרוב, עם זאת, את הרעב חוזר, ואתה צריך לרוץ בחזרה למקרר, למכונית, מוכר אגוזים, ממתקים וחטיפים אחרים, או בבית הקפה הקרוב. מוכר? כפי שסקרים מראים, רעב תמידי - בעיה נפוצה מאוד בקרב תושבי המדינות המפותחות. ברוב המקרים זה מוביל לעלייה מהירה במשקל, אבל השינוי הדמוי אינו לטובה לא עוזר להתמודד עם רעב.  

למה אתה תמיד רוצה להיות?

קרוב לוודאי הגורמים מרעב כרוני הם:  

  • מתח וחרדה, אשר לא יכול להתמודד

  כל האנשים מעת ניסיון הזמן כמו מתח וחרדה, אך לא כולם, זה מוביל להופעתו של רעב חזק באופן חריג או השלכות שליליות אחרות. הבעיות מתעוררות אם אדם, מכל סיבה שהיא אתה לא יכול לשלוט מתח. בכל פעם שאדם סובל ממתח, הגוף שלה מייצר הורמון האדרנלין, אשר מדכא את התיאבון. עם זאת, אם לחץ נמשך זמן רב, מתחיל ייצור של הורמון אחר - קורטיזול, אשר, למשל, מגביר את התיאבון. אם אתה תמיד רוצה לאכול בגלל לחץ, אתה צריך למצוא דרך להתמודד עם זה. נסה לעשות יוגה או מדיטציה, למצוא תחביבים שיעזרו להסיח או ללכת לפסיכולוג.  

  • הפרעות נפשיות כגון הפרעה דו קוטבית

הפרעות כאלו הקשורות לחוסר איזון של כימיקלים המיוצרים במוח, חוסר הורמונים מסוימים וגורמים גנטיים. כל זה יכול להוביל לרעב מופרז. לדוגמא, הפרעה דו קוטבית מתאפיינת מצבי רוח, וגם אדם עם אבחנה כזו בתקופות מסוימות של תיאבון עשוי להיות חזק בצורה יוצאת דופן, ולאחר מכן - כמעט נעלמת. בכל הפרעות פסיכיאטריות אדם צריך סיוע של איש מקצוע מוסמך.  

  • בולימיה

אנשים הסובלים מבולימיה מתלוננים לעיתים קרובות כי הם רעבים כל הזמן. בשנת האדם לזלול הפרעת אכילה זו ראשונה, ולאחר מכן להיפטר נאכל, לגרום להקאה בבית. ככלל, אנשים לא יכולים להתמודד עם בולימיה, כך שאם אתה מבחין בעצמך או מישהו לסגור כל התכונות שלו כמו לבקש את עצתו של רופא בהקדם האפשרי.  

  • אכילת יתר כפייתית
קרא עוד:   מדענים לייעץ כיצד להציל את הדמות

הוא האמין כי גורמי האכילה מוגזמת עלולים להיות נטייה גנטית, ורגלי שבדרך כלל מוטלים בילדות. לעתים קרובות זה מהווה הפרה מתרחשת אצל אנשים, כילדים, האכילה היא לא רק כדי להשביע את הרעב, אלא גם להתרחק מכל צרה. בבגרותו, האוכל עבורם אמצעי ניהול הרפיה ומתח: כמו גם עבור אנשים מסוימים - אלכוהול או סמים. ברוב המקרים, אם אדם יכול להיות מורחק ההרגל של אכילת יתר, זה רק לזמן מה, אבל אחרי כמה ימים או שבועות, קיים כשל.  

  • Gipoglikemiya

היפוגליקמיה - מצב בו דם רמות סוכר נמוכות מרגיל, מדי, יכולה לגרום הרגשה מתמדת של רעב. תסמינים אחרים של היפוגליקמיה הם עייפים, כאבי ראש, הזעת יתר, רעידות חלשות. במקרים רבים, תופעות אלה מתרחשים רק במהלך צום ממושך או במהלך דיאטות דלות בפחמימות, לאחר שתייה או פעילות גופנית אינטנסיבית. הם מיד אחרי אדם אוכל ורמות הסוכר בדם לקדמותו. אבל עבור כמה מחלות של היפוגליקמיה הכבד יכול להיות כרוני ורעב - כמעט קבוע. זאת בשל העובדה כי הוא כבד ממיר חומרים שמקורם במזון לגלוקוז. כשהיא לא יכולה לתפקד כראוי, גלוקוז בהכרח יקטן. כאשר חשד להיפוגליקמיה רוצה לראות רופא בהקדם האפשרי.  

  • סוכרת סוג 2

עוד מחלה, שבגללו אדם יכול רעב כל זמן. בקושי מעל אמרנו כי רמת מופחת סוכר בדם גורמת רעב מוגזם. לפיכך, ריכוז הסוכר גדל לו את אותה השפעה? זה באמת. כל תא בגוף שלנו מקבל סוכר בשל הפעילות של הורמון האינסולין. אם לא מספיק אינסולין, או התפקוד הלקוי שלה, סוכר מצטבר בדם, אך לא יכול להיכנס לתאים שזקוקים לכך. לכן, אלה "אותות" תאי המוח, והודיעו לו כי הגוף זקוק למזון יותר, ומכאן תחושת הרעב. אם אדם אינו לנקוט צעדים כדי לשלוט ברמות האינסולין, הוא היה רעב כל הזמן.  

  • תרופות

לדוגמא, קורטיקוסטרואידים, cyproheptadine, ונוגדי דיכאון טריציקליים יכול לגרום לתחושה קבועה של רעב. אם אחרי שתתחיל נוטל תרופות אתה מבחין תופעת לוואי זו, שוחחו עם הרופא שלכם. אולי, זה יקטין את המינון או להמליץ ​​על תרופות אחרות.  

  • תסמונת קדם וסתית

תחושה מתמדת של רעב - סימפטום נפוץ מאוד של תסמונת קדם וסתית (PMS). הסימפטומים שלה מופיעים בדרך כלל במחצית השנייה של המחזור החודשי, עוברים יום או יומיים לאחר תחילת הווסת. בנוסף תיאבון מופרז, הסימפטומים שלה יכול להיות נפיחות, כאבי ראש, שלשולים או עצירות, רגישות בשדיים, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה.  

  • יתר של בלוטת התריס - מחלת בלוטת התריס היא אחת הסיבות האפשריות שאדם כל הזמן רעב. במקרה זה, בלוטת התריס מייצרת הורמון הפרה יותר מדי, מה שמוביל זירוז חילוף החומרים, היפראקטיביות, נדודי שינה ורעב מתמיד, וזה מאוד קשה לספק. כדי לטפל היפרתירואידיזם לשמש טיפול תרופתי התערבות כירורגית.
קראו עוד:   נכס הסלק החשאי, אשר לא ידעת

    הפרעות גנטיות   הפרעות גנטיות כגון תסמונת פרדר-וילי, לפעמים להיות גורם תיאבון חזק מאוד. בנוסף, עבור תסמונת המאופיינת בהשמנת יתר פרוגרסיבי, קומה נמוכה, ופיגור שכלי. תסמונת פרדר-וילי - הגורם השכיח ביותר של השמנת יתר גנטי, אבל למה זה גורם רעב מתמיד אינו ידוע. לדברי החוקרים, זה עשוי להיות קשור עם רמות גבוהות של גרלין ההורמון, אשר שולט על התיאבון. אנשים עם רמות גרלין הפרעה זו, בממוצע, גבוה פי שלושה מהרגיל.  

  • משקאות מוגזים לרעה

  משקאות אלה הם מקורות עשירים של סירופ תירס המכילים אחוז גבוה של פרוקטוז. השפעתה על האדם נחקרה במחקר אחד, בהשתתפות עשרים מבוגרים בריאים. הם עושים הדמיה בתהודה מגנטית של המוח לאחר ששתו משקאות עם ריכוז גבוה של פרוקטוז. התברר כי משקאות אלה ירידה בזרימת הדם לחלקים של המוח המווסת את התיאבון ולדכא את פעילותם. במקביל לאנשים להרגיש פחות מלאים, מאשר לאחר צריכת משקאות המכילים גלוקוז בלבד. במחקר אחר, נמצא כי פרוקטוז "רמאות" המוח, גורם לו לדרוש יותר מזון, גם כאשר הקיבה שלנו היא כבר מלאה.  

  • אתה לאכול הרבה מזון משומר

  רבים מהם מכילים כמויות גדולות של ביספנול A, אשר יכול לגרום לירידה חדה ברמת הורמונים הקשורים שובע.  

  • אתה לא אוכל ארוחת בוקר או אוכל ארוחת בוקר מעט מדי

  בתוך ארבע שנים, החוקרים צופים על 6764 אנשים בריאים. אלו שצרכו בארוחת בוקר על 300 קלוריות במהלך תקופה זו צברה, בממוצע, פי שתיים יותר משקל מאשר אלו הבוקר אשר הכילו 500 קלוריות או יותר. הסיבה לכך היא כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר דשנה, רמת הסוכר בדם לאורך היום משתנה ובמידה פחותה מאלה שאוכלים ארוחת בוקר צנועה מאוד, או אפילו לדלג על ארוחת בוקר. לכן, הם לפעמים תיאבון נורמלי ואת תחושת הרעב אינו בתוקף למשך מספר שעות לאחר ארוחה. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר היא לא מספיק חזק, לעתים קרובות רוצה כל הזמן לאכול, ואם הם לא יכולים לשלוט על התיאבון, הם יכולים לעלות במשקל במהירות. יתר על כן, המדענים מאמינים כי המאבק ברעב כרוני הוא מאוד חשוב לאכול ארוחת בוקר בין 30 ל 39 גרם של חלבון. אז ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה - יותר מזונות בוקר מועדפות מ פנקייק או טוסט.  

  • אתה לא שותה תה
קראו עוד:   מומחים קראו את המוצרים כדי לשפר את השינה

  אנשים ששותים כוס תה שחור לאחר אכילת מזון עשיר בפחמימות, שתיים וחצי שעות אחרי רמות הסוכר בדם ארוחה, בממוצע, 10 % נמוך יותר מאשר אלו שאינם שותים תה, ולאחר מכן הם בתדירות נמוכה מתמודד עם האתגר של רעב מתמיד. הנחה היא כי האפקט הזה נובע תרכובות polyphenolic הכלולות תה שחור.  

  • האם אתם שותים מספיק מים

  התייבשות יכולה לחקות את תחושת הרעב. אם אכלת די הרבה ועדיין להרגיש רעב, לשתות כוס מים. בדרך כלל לאחר שהאדם מרגיש שובע, ורצון לקחת תוסף עובר. העובדה שלא רק רוצה להתמודד עם תיאבון חזק יתר על המידה, אלא גם כדי לרדת במשקל, מומלץ לפני הארוחה לשתות שתי כוסות מים. אנשים שמבצעים זה מומלץ לצרוך במהלך ארוחה 75-90 קלוריות פחות מאלה שאינם שותים לפני הארוחה.  

  • אתה משועמם

  לעתים קרובות אנשים מתפתים שוב לאכול הוא לא מה שהם באמת קיבה ריקה, אלא בגלל שהם עייפים מה שהם עושים ורוצים לברוח. האוכל במקרה הזה הוא סוג של בידור. אם אחרי הארוחה האחרונה לקחה פחות מארבע שעות, במקום לנסות לאכול חמש דקות תסתדרנה משהו אחר: למשל, אם היית עסוק עם עבודה, צועד מהר, או לפחות להסתכל קצת וידאו מצחיק. אם עשית ניקוי, להפוך את השיר האהוב החזק שלך או להתקשר לחבר כדי לדון בתוכניות סוף השבוע. אם אתה לא באמת רעב, רוב הסיכויים תוכלו לשכוח את האוכל, אבל אם הרעב נעלם - ללכת חטיף. בעתיד, לנסות לכלול הפסקות קצרות, שהן אמצעי מניעה טוב נגד שעמום בפעילויות שלהם.

בחר את השפה שלך

אוקראיניאנגלית גרמני ספרדי צרפתית איטלקי פורטוגזי טורקי ערבי שבדי הונגרי בולגרי אסטוני הסיני (פשוט) ויאטנמית רומנית תאילנדי סלובני סלובקי סרבי מלאית נורבגי לטבי ליטאי קוריאני יפני אינדונזי הינדי עברי פיני יווני הולנדי צ'כיה דני קרואטי סינית (מסורתית) פיליפיני אורדו Azeybardzhansky ארמני הביילורוסית בנגלית הגאורגי קזחית קטלאנית Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij טלוגו Uzbetsky


הוספת תגובה

הדואר האלקטרוני שלך לא יפורסם. שדות חובה מסומנים *