妊娠中のフィットネス - 何をすべきか

妊娠中のフィットネス - 何をすべきか


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妊娠中のフィットネス - 何をすべきか

2013年7月29日 プリント Eメール
ママ、フィットネス、妊娠なぜそれが妊娠中にスポーツをプレイするために重要なのですか?どのような負荷が推奨されて、何を避けるべきか?何を食べて何を大量にする必要がありますか?妊娠中は、体は様々な変化があります。スポーツと栄養は、母親と子供の将来の健康を維持する上で重要な位置を与えられるべきです。しかし、それだけで女性はこの時期にそれが必要であると判断することができる、あなたがに特別な注意を払う必要がありますし、何を避けるために常にではありません。   

何が妊娠中の体はどうなりますか?

 妊娠は最大の女性の体力が必要です。この期間中、体は代謝(新陳代謝)と栄養要件の増加の活性化に対処しなければなりません。幸いなことに、体が胎児の利益のためにエネルギーを節約するために役立ついくつかのメカニズムを持っています。メカニズムの一つ - 食欲や味の優先順位の変化。原則として、女性はより多くを食べて、特定の食品を選択しています。第2のメカニズムは、 - 腸壁における食物の吸収のレベルを増加させることです。追加のメカニズム - 脂肪の蓄積速度の低下や身体活動の減少。女性の生理的なメカニズムは、負荷を軽減するために信号を送ります。あなたはそれを聞いていない場合は、運動の強度は、母親と胎児の健康に害を与えることができます。  

なぜそれが妊娠中にあなたの食習慣を変更することが重要なのですか?

 一日あたりの食べカロリー数のための妊娠中の女性の間で最も一般的な質問。答えは、妊娠期間によって異なります。1日から15日の週に、毎日kalorazhを変更する必要はありません。15番目から28番目の週に自分の体重1キロあたり25〜30カロリーを消費することをお勧めします。29番目から42番目の週に自分の体重1キロあたり30~35カロリーを消費することをお勧めします。これらの勧告は、30分間の適度な運動、少なくとも週3回を実行した女性に最適です。トレーニングはもっと注目されている場合でも、あなたは不足しているカロリーを追加する必要があります。   なぜそれが妊娠中にスポーツをプレイするために重要なのですか?    妊娠中に行使ではいくつかの肯定的な側面があります。例えば、体重管理は、高血圧のリスクを減少させる、血液中の糖のレベルを制御し、全体的な健康を改善する、筋肉と靭帯に強度を維持、糖尿病のリスクを減らします。いくつかの研究では、妊娠中の運動は、帝王切開分娩のリスクを軽減し、産後のリハビリを短縮するために、労働の間に短縮することを示しています。同時に、彼女の人生のこの段階での優先順位ではありませんので、女性は、減量のための手段としてスポーツにはないことが重要です。  

どのような負荷に適しましたか?

 現代医学は、妊娠前と同様、フィットネス活動を継続することを推奨していますが、条件に従って特定の演習を除外します。特定の医学的な問題を持っていない女性は、1日30分3~4回週のための適度な強度で従事することができます。あなたはヨガのクラスやピラティスに参加するために、緩やかなペースで歩くことができます。ジムで教室での経験を持っている女性は、身体の変化に応じて負荷を低減するために、行うことを続けることができます。   私が最初にそれが妊娠中にいたに開始することができますか?    穏健派と定期的な負荷が唯一の利益になります。重い負荷で開始し、スムーズに動作することが重要です。   どのような負荷は避けなければなりませんか?    キックボクシングと闘争の様々な種類-完全に完全に接触があるにスポーツ活動を除外します。ロッククライミング、ダイビングなど-極端なスポーツをあきらめることも必要です 妊娠初期の後背中やお腹の上に横たわっているときに発生する負荷を避けることが重要です。   それはウェイトトレーニングを実施することは可能ですか?    はい。それは良い筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。あなたは、各エクササイズを週2-3回を一つのアプローチを行うことができます。トレーニングの間には常に24時間の最小値で、残りでなければなりません。運動時の重量の使用は怪我から守るのに役立ちます関節や靭帯を強化しています。しかし、我々は大きな重みの使用を避ける必要があります。例えば、ダンベル重量1-3は、腕の筋肉に練習するのに適しているkgです。   なぜそれがフィットネスクラスによる電力を調整することが重要なのですか?    栄養と身体活動は、妊娠中の代謝過程に応じて調整する必要があります。実際、血流増加、増強、心臓機能および呼吸機能のこの時期に、代謝が活性化され、そこ炭水化物の代謝における変化であり、筋骨格系が緩和されます。  

なぜそれがビタミンやミネラルを使用することが重要なのですか?

 フィットネスに関与妊娠中の女性は、十分なビタミンやミネラルの使用を監視する必要があります。例えば、カルシウムは、発作の発生を防止するために必須です。ヘモグロビンレベルを維持します鉄は順番に筋肉への酸素の供給を確実になる、正常です。ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることをお勧めします。臨床栄養士または婦人科医、大手妊娠 - 入場補充は専門家の勧告に可能です。  

学校の前には何ですか?

 スポーツ活動の前にすべての女性は、授業の開始前に、2〜2.5時間のための十分な炭水化物(全粒小麦のパン、そば、米、オートミールなど)を消費する必要があります。果物、全粒小麦のパン、エネルギーバーなどのスライス - ちょうど別の小さな炭水化物の一部を食べ​​に行く前に 同様に、それはすぐに学校の後に行うべきです。授業中に血糖値の低下を感じた場合、あなたは甘い飲み物を使用することができます。それはすぐに血糖値を上げます。  

トレーニング中に液体レセプション

 母親の体の温度よりも高い子宮腔1度の温度。体温では運動中に上昇します。これに関連して、それは厳密に温度がかなり超えていなかったことを保証する必要がある(最大許容 - 38º)。水はクールに役立ち、体液の損失を防ぎます。水分摂取のための一般的な推奨事項:ちょうど授業の開始前に水の1-2グラスやトレーニングの1時間ごとの水の2-3杯。クラスはまた、体がまだ暑さと汗を生成するので、失われた体液を補うために奨励された後。  

どのように多くのカロリーは、運動の日に追加すべきか?

 妊娠運動強度の後の段階で体重と代謝の変化に伴う運動増加の間に、消費カロリーの量を減少させるという事実にもかかわらず。研究では、妊娠中の緩やかなペースで歩行者の散歩は、妊娠前と同じ旅行より20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874cより多くのカロリーのために燃えることを示しています。22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c以上で階段を歩きます。運動強度が増加していない場合であっても、十分にカロリーの損失を補償する必要があるということになります。概算では、妊娠中の運動の毎時のためのトレーニング日あたりの追加の350-400カロリーを示唆しています。より正確な計算、負荷に応じて専門家を作る女性の重量、トレーニング、および物理的な訓練の期間。出典: gen.su   女性LadyHealth.com.uaジャーナル

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