ფიტნეს ორსულობის - რა უნდა გააკეთოს

ფიტნეს ორსულობის - რა უნდა გააკეთოს


ორსულობის

ფიტნეს ორსულობის - რა უნდა გააკეთოს

07/29/2013 ბეჭდვითი E-mail
დედა, fitness, ორსულობისრატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ ითამაშოს სპორტული ორსულობის? რა დატვირთვა რეკომენდირებულია და რა უნდა მოვერიდოთ? რა უნდა ჭამა და რა რაოდენობით? ორსულობის დროს, სხეულის არსებობს სხვადასხვა ცვლილებები. სპორტისა და კვების უნდა მიეცეს მნიშვნელოვანი ადგილი შენარჩუნების მომავალში ჯანმრთელობის დედა და შვილი. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ქალი მარტო შეუძლია განსაზღვროს, რომ ამ პერიოდში აუცილებელია, თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ და რა თავიდან ასაცილებლად.   

რა მოხდება, თუ სხეულის ორსულობის?

 ორსულობა მოითხოვს უდიდეს მდედრობითი ფიზიკური ძალა. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულის გამკლავება გააქტიურების მეტაბოლიზმის (ნივთიერებათა ცვლის) და გაზრდის საკვები მოთხოვნებს. საბედნიეროდ, სხეულის რამდენიმე მექანიზმი, რომელიც დაეხმარება გადარჩენა ენერგიის სასარგებლოდ განვითარებად ნაყოფს. ერთ-ერთი მექანიზმია - ცვლილება მადას და გემოვნების პრიორიტეტები. როგორც წესი, ქალი ჭამა უფრო და აირჩიოს გარკვეული საკვები. მეორე მექანიზმი - ეს არის გაზრდის absorbability საკვები ნაწლავის კედლის. დამატებითი მექანიზმები - შემცირება კურსი დაგროვების fat და შემცირება ფიზიკური აქტივობა. ფიზიოლოგიური მექანიზმი ქალს სიგნალებს უგზავნის ამცირებს დატვირთვას. თუ არ მოუსმინოს, ინტენსივობის განხორციელება შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას დედა და განვითარებად ნაყოფს.  

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები ორსულობის?

 ყველაზე გავრცელებული შეკითხვა შორის ორსული ქალები რაოდენობის კალორიებს შეჭამეს დღეში. პასუხი დამოკიდებულია ხანგრძლივობა ორსულობისა. წლის 1 დან მე -15 კვირაში, არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს ყოველდღიური kalorazh. 15-ე, 28-ე კვირაში რეკომენდებულია მოიხმარენ 25-30 კალორია დღეში 1 კგ საკუთარი წონა. 29-ე, 42-ე კვირაში რეკომენდებულია მოიხმარენ 30-35 კალორია დღეში 1 კგ საკუთარი წონა. ეს რეკომენდაციები სრულყოფილი ქალები, რომლებიც ასრულებენ ზომიერი განხორციელება მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში 30 წუთის განმავლობაში. მაგრამ თუ ენიჭება უფრო მეტი ყურადღება, მაშინ თქვენ უნდა დაამატოთ დაკარგული კალორია.   რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ ითამაშოს სპორტული ორსულობის?    განხორციელებისას ორსულობის რამდენიმე დადებითი ასპექტები. მაგალითად, წონის კონტროლი, შემცირების რისკი მაღალი არტერიული წნევის, კონტროლის დონე სისხლში შაქრის და შეამციროს რისკი დიაბეტი, შენარჩუნების ძალა კუნთების და მყესების, გაუმჯობესების ჯანმრთელობის. ზოგიერთი კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში ორსულობის ამოკლებს დროს შრომის, რათა შეამციროს რისკი საკეისრო კვეთა და შეამციროს მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაცია. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ქალები არ არიან სპორტის, როგორც საშუალება წონის დაკარგვა, მას შემდეგ, რაც ამ ეტაპზე მის სიცოცხლეს საფრთხე არ არის პრიორიტეტული.  

რა დატვირთვა შესაფერისი?

 თანამედროვე მედიცინა რეკომენდაციას გააგრძელოს ფიტნეს საქმიანობას, ისევე როგორც ორსულობამდე, მაგრამ პირობების შესაბამისად, რათა გამოირიცხოს გარკვეული წვრთნები. ქალები, რომლებიც არ აქვს გარკვეული სამედიცინო პრობლემები შეიძლება იყოს ჩართული ზომიერი ინტენსივობის 30 წუთი დღეში 3-4 ჯერ კვირაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხით ზომიერი ტემპით, მონაწილეობა იოგას კლასის ან Pilates. ქალები, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება საკლასო დარბაზი, შეგიძლიათ ვაგრძელებთ, რათა შემცირდეს დატვირთვა შესაბამისად ცვლილებები ორგანოს.   შემიძლია პირველად ეს იყო ორსულობის?    ზომიერი და რეგულარული დატვირთვა მხოლოდ მოიგებს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მძიმე ტვირთი და შეუფერხებლად.   რა დატვირთვა უნდა მოვერიდოთ?    მთლიანად გამორიცხავს სპორტულ საქმიანობას, რომელიც არ არის სრული საკონტაქტო - Kickboxing და სხვადასხვა სახის ბრძოლა. ასევე აუცილებელია, რომ უარი თქვას ექსტრემალური სპორტის - კლდეზე, diving, და ა.შ. მას შემდეგ, რაც პირველ ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან ავიცილოთ loading რაც ხდება, როდესაც ცრუობს უკან ან კუჭის.   შესაძლებელია თუ არა, რომ განახორციელოს წონა სასწავლო?    დიახ. იგი ეხმარება, რომ შევინარჩუნოთ კარგი კუნთების ტონი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ერთი მიდგომა თითოეული ვარჯიში 2-3-ჯერ კვირაში. შორის workouts ყოველთვის უნდა იყოს დანარჩენი მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში. გამოყენება წონის დროს exercise აძლიერებს სახსრების და იოგების, რომელიც დაეხმარება მათ დასაცავად დაზიანება. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება, რათა თავიდან ავიცილოთ გამოყენების დიდი წონით. მაგალითად, dumbbell წონა 1-3 კგ იგი განკუთვნილია წვრთნებს arm კუნთების.   რატომ არის მნიშვნელოვანი, შეცვალოს ძალა შესაბამისად ფიტნეს კლასები?    კვების პროდუქტები და ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს მორგებული შესაბამისად მეტაბოლური პროცესების ორსულობის დროს. მართლაც, ამ პერიოდში გაზრდილი სისხლის ნაკადის, რაც მიზნად ისახავდა გულის ფუნქცია და სუნთქვის ფუნქციის, მეტაბოლიზმის გააქტიურებულია, არ არის ცვლილება მეტაბოლიზმზე ნახშირწყლები და ადუნებს კუნთოვანი სისტემა.  

რატომ არის მნიშვნელოვანი, გამოიყენოთ ვიტამინებისა და მინერალების?

 ორსული ქალი ჩართული ფიტნეს, უნდა მონიტორინგი გამოყენების საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების. მაგალითად, კალციუმის აუცილებელია თავიდან აცილების დადგომიდან კრუნჩხვები. Iron დაიცავს ჰემოგლობინის დონე ნორმალურია, რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას კუნთების. მიზანშეწონილია ჭამა საკვები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. მისაღები დამატებას შესაძლებელია მხოლოდ რეკომენდაციით სპეციალისტი - კლინიკური nutritionist ან გინეკოლოგი, წამყვანი ორსულობა.  

რა არის ადრე სკოლა?

 ნებისმიერი ქალი, სანამ სპორტულ საქმიანობას უნდა მოიხმარენ საკმარისი ნახშირწყლები (მთელი პური ხორბლის, წიწიბურას, ბრინჯის, შვრიის, და ა.შ.) 2-2,5 საათით ადრე კლასების. უბრალოდ ადრე აპირებს ჭამა სხვა მცირე ნაწილი ნახშირწყლები - ხილი, ნაჭერი მთელი პური ხორბლის, ენერგეტიკული ბარი, და ა.შ. ანალოგიურად, ეს უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ სკოლის დამთავრების შემდეგ. თუ დროს კლასი იგრძნო შემცირება სისხლში გლუკოზის დონე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკბილი სასმელები. იგი სწრაფად ამაღლება სისხლში გლუკოზის.  

თხევადი მიღება ვარჯიშის დროს

 ტემპერატურა საშვილოსნოს ღრუში ერთი ხარისხი უფრო მაღალია, ვიდრე ტემპერატურა დედის სხეულის. სხეულის ტემპერატურა იზრდება ვარჯიშის დროს. ამასთან დაკავშირებით აუცილებელია მკაცრად უზრუნველყოს, რომ ტემპერატურა არ იყო ბევრად გადააჭარბა (მაქსიმალური დასაშვები - 38º). წყლის ეხმარება მაგარი და ხელს უშლის დაკარგვა სხეულის სითხეები. ზოგადი რეკომენდაცია სითხის მიღება: 1-2 ჭიქა წყალი მხოლოდ დაწყებამდე კლასების და 2-3 ჭიქა წყალი ყოველ საათში სასწავლო. მას შემდეგ, რაც კლასების ასევე ეძლევათ შეადგინოს დაკარგული სითხეებში, მას შემდეგ, რაც სხეულის კვლავ აწარმოებს სითბოს და ოფლი.  

რამდენი კალორია უნდა დაემატოს დღეს განხორციელება?

 მიუხედავად იმისა, რომ მოგვიანებით სტადიაზე ორსულობის exercise ინტენსივობის მცირდება, თანხის დამწვარი კალორია დროს ვარჯიში ზრდის გამო წონის და ცვლილებები ცვლის. კვლევა აჩვენებს, რომ საცალფეხო გარეშე ზომიერი ტემპით ორსულობის, წვავს 20 % მეტი კალორია, ვიდრე იმავე მოგზაურობა ორსულობამდე. სასეირნოდ up კიბეებზე 22-25 % მეტი. აქედან გამომდინარეობს, რომ მაშინაც კი, თუ exercise ინტენსივობის არ არის გაზრდილი, აუცილებელია საკმარისად კომპენსაცია დაკარგვა კალორია. უხეში შეფასებით ვარაუდობს დამატებითი 350-400 კალორია თითო სასწავლო დღე ყოველ საათში ვარჯიში ორსულობის დროს. უფრო ზუსტი გათვლები ხდის სპეციალისტი შესაბამისად დატვირთვა, წონის ქალი, ტრენინგის ხანგრძლივობა და ფიზიკური მომზადება. წყარო: gen.su   ქალი LadyHealth.com.ua Journal

ენის არჩევა

უკრაინულიინგლისური გერმანული ესპანური ფრანგული იტალიური portuguese თურქული არაბული შვედური hungarian bulgarian ესტონური Chinese (Simplified) vietnamese რუმინული thai slovenian slovak serbian malay ნორვეგიული ლატვიის ლიტვის კორეული იაპონური indonesian hindi ებრაული ფინური ბერძნული ჰოლანდიური ჩეხური დანიური croatian ჩინური (ტრადიციული) ფილიპინების Urdu Azeybardzhansky სომხური ბელორუსიული Bengali ქართული Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

ვრცლად:   მიზეზების სიმსუქნე არა მარტო შაქარი - ექიმები

კომენტარის დამატება

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. აუცილებელი ველები მონიშნულია *