Soup ოსპი და ისპანახი

Soup ოსპი და ისპანახი

Soup guru Jamie Oliver British სამზარეულოს შეესაბამება ყველა ფარგლებში სწორი კვება. გემრიელი და ადვილად სადილი!

ინგრედიენტები

(4 servings)

- 1 დიდი სტაფილო
- 1 ნიახური
- 1 პატარა ხახვი
- 1 ნიორი clove
- ცალი კოჭა
- 1/2 წითელი ჩილი წიწაკა
- 1 დიდი პომიდორი
- 150 გ წითელი ოსპის
- 100 გრ ისპანახი
- 1.5 ლიტრი ქათმის საფონდო
- მარილი, წიწაკა
- ზეითუნის ზეთი

რეცეპტი

1. კანი სტაფილო და ხახვი, წვრილად chop მათ. ნიახური წვრილად chop. Chop ნიორი.

2. სითბოს ღრმა პან 1 tbsp ზეითუნის ზეთი და sauté ბოსტნეული იქ, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი (10-15 წთ), აღვივებს. ჩაასხით ცხელი ქათმის ბულიონი და ნება boil. ამცირებს სითბოს და simmer დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

3. Ginger კანი და წვრილად chop. Chili წიწაკა ამოიღონ თესლი, chop. პომიდორი დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. Stir ბულიონი გარეცხილი ოსპი, პომიდორი, წიწაკა და კოჭა. მარილი და პილპილი გემოვნებით.

 

4. მოვხარშოთ 10 წუთის განმავლობაში სანამ ოსპი მოხარშული. დაამატეთ გარეცხილი ისპანახი ფოთლები და საზ კიდევ 30 წამში.

ისიამოვნეთ თქვენი კვება.

სუპი შეიძლება მსახურობდა დაუყოვნებლივ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს pyurirovat ხელის ბლენდერი, მაშინ თქვენ კრემი წვნიანი. ემსახურება ბუნებრივი unsweetened იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი. ძალიან გემრიელი და არომატული კერძი. Lentil აქვს არანაირი სპეციფიკური გემო, ასე რომ არ შეგეშინდეთ აღმოჩენა ამ უძველესი სახეობის legumes. Soup თურმე ძალიან hearty და nutritious!

კალორიულობა

ინგრედიენტები ნომერი B / F / V კკალ
დიდი სტაფილო 1 pc. (200 გ) 1.5 / 5/16 108
ნიახური 1 pc. (40 გ) 0/0/1 6
პატარა ხახვი 1 pc. (70g) 0/0/7 30
clove ნიორი 1 pc. 0/0/1 4
ginger ცალი (7 გ) 0/0/1 6
red chili 1/2 pcs. 1/0/2 9
დიდი ტომატის 1 pc. (240 გ) 1.5 / 0/7 38
წითელი ოსპი 150 გ 10/13/28 247
spinach 100 გ 1.5 / 0/2 11
ქათმის ბულიონი 1.5 ლ 30/9/6 240
ზეითუნის ზეთი 1 სუფრის კოვზი (14 გ) 0/14/0 119
სულ 818 კკალ
100 გრ 39 კკალ
ვრცლად:   მარწყვის-ბანანის shake ხელნაკეთი იოგურტი

ეს რეცეპტი კატეგორიაში

ჭურჭლის ოსპი, დიეტური წვნიანი


ენის არჩევა

უკრაინულიინგლისური გერმანული ესპანური ფრანგული იტალიური portuguese თურქული არაბული შვედური hungarian bulgarian ესტონური Chinese (Simplified) vietnamese რუმინული thai slovenian slovak serbian malay ნორვეგიული ლატვიის ლიტვის კორეული იაპონური indonesian hindi ებრაული ფინური ბერძნული ჰოლანდიური ჩეხური დანიური croatian ჩინური (ტრადიციული) ფილიპინების Urdu Azeybardzhansky სომხური ბელორუსიული Bengali ქართული Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

კომენტარის დამატება

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. აუცილებელი ველები მონიშნულია *