Як зберегти здоров'я за кермом

Як зберегти здоров'я за кермом



здоров'я

Як зберегти здоров'я за кермом

06.05.2013 печатка Електронна пошта

здоров'я, за кермом

Багато з нас втомилися бути пішоходами і мріють стати автомобілістами. Здавалося б, пересування на автомобілі набагато комфортніше і швидше, але мало-хто замислюється про те, який фізичний і психологічний шкоду несе здоров'ю тривале перебування за кермом. Життя автолюбителя ускладнює не тільки низька якість доріг та щоденні проблеми з паркуванням. Болі в спині, стрес, порушення зору - це далеко не весь перелік ускладнень, з яким ризикує зіткнутися автомобіліст внаслідок тривалого перебування за кермом, неправильної посадки під час їзди і неуваги до себе.

 

Фахівці фонду медичних досліджень США стверджують, що всього одна година їзди за кермом по пробкам вимотує організм водія так же сильно, як повний день роботи вантажником. Причиною цього є той факт, що водій знаходиться в незручній позі, а безперервна навантаження на одні і ті ж м'язи триває довгий час. Страждають зап'ястя, плечовий пояс і, звичайно ж, шия і поперек. Вібрація і шум двигуна також вносить свій внесок у створення дискомфорту.  

Щоб убезпечити своє здоров'я, автолюбителям рекомендується виконувати наступні гімнастичні вправи:

Плечовий пояс і руки

  1. Круговими рухами пальців обох рук 1-2 хвилини енергійно розтирайте плечі, потім основу шиї, після цього - задню частину шиї і область навколо вух.
  2. Потріть кисті рук одна об одну, як ніби вмиваючи їх.
  3. Розімніть кожен палець, починаючи від нігтя.
  4. Пообертайте кистями рук за годинниковою і проти годинникової стрілки.
  5. Стискайте-розтискайте пальці в кулаки.
  6. Упріть великий палець в ніготь вказівного і з силою розімкніть кільце, як при натисканні. Те ж повторіть і з іншими пальцями.

очі

  1. 5-6 секунд дивіться удалину, потім переведіть очі на кінчики пальців витягнутої вперед руки і зафіксуйте погляд на 5-6 секунд. Знову дивіться удалину. Повторіть серію 8-10 разів.
  2. 15-20 секунд енергійно моргає, потім відкрийте очі і відпочиньте 10 секунд. Повторіть серію 2-3 рази.
  3. На 5-10 секунд міцно зажмурте очі, потім відкрийте на 5-10 секунд. Повторіть серію 5-7 разів.
  4. Закрийте очі і 15-20 раз обертайте очима під повіками вправо і вліво. Тепер відкрийте очі, відпочиньте 10-15 секунд. Повторіть серію 2-3 рази.
  5. Закрийте очі, подушечками пальців злегка натисніть на верхні повіки і потримайте 3-5 секунд. Зніміть пальці, поморгайте 3-5 секунд. Повторіть серію 3-5 разів.

 

«Протівосонная гімнастика»

  1. Відсуньтеся від спинки сидіння, заведіть руки за спину, нахиліть голову назад і сильно напружте м'язи шиї. Утримуйте напругу 10-15 секунд. Потім опустіть голову вперед і розслабте м'язи на 10-15 секунд. Повторіть серію 2-3 рази.
  2. Напружте м'язи ліву руку, ліву ногу і ліву сторону тіла. Утримуйте напругу 10-15 секунд, потім розслабте м'язи на 10-15 секунд. Тепер виконайте вправу з правою частиною тіла. Повторіть серію 2-3 рази.
  3. Праву руку покладіть на пояс, ліву - на потилицю. 7-10 секунд нахиляйте голову вперед, давлячи рукою і чинячи опір шиєю. Потім опустіть руки і розслабте м'язи на 7-10 секунд. Тепер виконайте вправу з лівою рукою на поясі і правої - на потилиці. Повторіть серію 3-4 рази.

Жіночий журнал LadyHealth.com.ua

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький

Читай ще:   Солодке для схуднення - медова дієта

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *