Кардиотренировки - вправи для схуднення

Кардиотренировки - вправи для схуднення

кардіотренірокі

 

Циклічні вправи, при виконанні яких в роботу активно включається серцево-судинна система прийнято називати кардіо або аеробними навантаженнями. Сюди можна віднести біг, плавання, ковзанярський спорт, біг на лижах, ходьбу, заняття зі скакалкою, аеробіку і т. Д. Кардиотренировки розвивають витривалість, підвищують імунітет, а також покращують роботу легенів, зміцнюють серце, судини.

 

Вважається, що за допомогою аеробних тренувань можна прибрати надлишки ваги. Чи це правда?

 

Однозначної відповіді досі не існує. Одні стверджують, що кардионагрузки - кращий спосіб схуднути. Інші впевнені, що вони не спалюють жир і не дають потрібного результату в боротьбі з вагою. Крім того, пропонуються різні підходи до організації занять: хтось вважає, що фізичні вправи потрібно вранці, інші наполягають на вечірніх тренуваннях. Розходяться думки і в тому, який вид аеробних навантажень краще, скільки хвилин або годин слід займатися, яка повинна бути інтенсивність, регулярність, дієта.

 

Проте, кардіо вправи для схуднення широко використовуються, і прихильники таких занять впевнені - щоб домогтися результату, потрібно робити це правильно.

 

Дійсно, при тривалому бігу або швидкій ходьбі, витрачається багато калорій, а значить йде вага. За півгодини безперервного бігу спалюється приблизно 300 ккал.

 

Але варто тільки з'їсти полпліткі шоколаду або булочку, як ці калорії відразу ж повернуться. Тому харчування при схудненні, можливо, більш важливо, ніж фізичне навантаження. Вага буде йти тільки за умови, що прихід калорій - менше, ніж витрата. Але мова йде не про голодних дієтах, а про раціональне харчування.

 

Прихильники аеробних навантажень вважають, що процес спалювання жирів починається тільки з вісімнадцятої хвилини інтенсивних тренувань. Тому ефективними можна вважати заняття, що тривають не менше півгодини.

Читай ще:   Морська сіль - корисно від целюліту?

 

Кардіотренування: вправи для схуднення

 

Щоб кардіо тренування для схуднення дала результат, необхідно займатися без перерви в такому темпі, при якому відбувається жиросжигание. При правильному темпі частота пульсу становить від 60 до 80% від максимально допустимого. Вищу кордон свого пульсу можна дізнатися, якщо з 220 відняти вік. Отже, для 40-річної людини граничний пульс дорівнює 180 ударів / хв.

 

Для того щоб вправи «працювали» пульс потрібно тримати протягом всього тренування в межах від 110 до 144 ударів / хв.

 

Кращий варіант - займатися в залі під контролем тренера, який грамотно складе індивідуальний план харчування, підбере вправи, розрахує інтенсивність занять і регулярність. При аеробних тренуваннях серце і судини зазнають суттєвих навантаження, а такі види вправ, як біг і стрибки протипоказані людям з варикозом і суглобовими захворюваннями. Тому до того, як приступити до занять, потрібно запитати поради у лікаря.

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *