жүктілік кезінде Фитнес - не істеу

жүктілік кезінде Фитнес - не істеу


жүктілік

жүктілік кезінде Фитнес - не істеу

07/29/2013 басу Электрондық пошта
анам, фитнес, жүктілікНеге жүктілік кезінде спортпен маңызды болып табылады? Қандай жүктеме ұсынылады, және қандай аулақ болу керек? Сіз жейді және қандай мөлшерде жылы үшін не істеу керек? Жүктілік кезінде, дене әр түрлі өзгерістер бар. Спорт және тамақтану Ана мен баланың болашақ денсаулығын сақтау маңызды орын берілуі тиіс. Бірақ ол жалғыз әйел осы кезеңде ол қажет деп анықтауға қабілетті, сіз ерекше назар аудару керек және қандай болдырмау үшін әрқашан емес.   

Қандай жүктілік кезінде органға не болады?

 Жүктілік ең әйел дене күшін талап етеді. Осы кезеңде, дене метаболизм (зат алмасу) және қоректік талаптарды арттыру жандандыру ісі бар. Бақытымызға орай, дене дамушы ұрықтың игілігі үшін энергияны үнемдеуге көмектеседі бірнеше тетіктері бар. механизмдердің бірі - тәбеті мен дәмі басымдықтары өзгерту. Әдетте, әйел көп жеп және белгілі бір азық-түлік таңдайсыз. Екінші тетік - ішек қабырғасында азық-түлік сору деңгейін арттыру болып табылады. Қосымша тетіктері - май жинақтау деңгейін төмендету және дене белсенділігінің төмендеуі. әйел физиологиялық механизмі жүктемесін азайтуға сигналдарды жібереді. сіз оны тыңдап келмесе, қарқындылығы ана мен ұрықтың дамуы денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.  

Неге жүктілік кезінде сіздің өзгертуге әдеттер тамақтану маңызды болып табылады?

 тәулігіне жеп калория саны бойынша жүкті әйелдер арасында ең көп таралған мәселе. жауап жүктілік ұзақтығына байланысты өзгеріп отырады. 1 15 апта дейін, күн сайын kalorazh өзгертуге қажеті жоқ болып табылады. 15-ші жылдан бастап 28-ші аптада өз салмағы 1 кг 25-30 калория тұтынуға ұсынылады. 29-шы жылдан бастап 42-ші аптада өз салмағы 1 кг 30-35 калория тұтынуға ұсынылады. Бұл ұсыныстар 30 минут орташа жаттығу кем дегенде аптасына 3 рет орындауға әйелдер үшін өте қолайлы. оқыту көп көңіл бөлінеді Бірақ, егер онда сіз жоғалған калория қосу керек.   Неге жүктілік кезінде спортпен маңызды болып табылады?    жүктілік кезінде жүзеге асыру бірнеше оң аспектілері болып табылады. Мысалы, салмағы бақылау, жоғары қан қысымы қаупін азайту, қандағы қант деңгейін бақылау және жалпы денсаулығын жақсарту бұлшық және байламдардың күш, жүргізу, қант диабеті қаупін азайту. Кейбір зерттеулер жүктілік кезінде жаттығу кесар жеткізу қаупін азайту және босанғаннан кейінгі оңалту қысқартуға босану кезінде қысқартады көрсетеді. Сонымен қатар, ол өз өмірінің осы кезеңінде басымдық болып табылмайды, өйткені әйелдер, салмақ жоғалту үшін құралы ретінде спортта емес екенін маңызды болып табылады.  

Қандай жүктеме қолайлы?

 Қазіргі заманғы медицина фитнес қызметін жалғастыру үшін ұсынады, сондай-ақ жүктілік бұрын, бірақ шарттарына сәйкес белгілі бір жаттығулар алынып тасталсын. белгілі бір медициналық проблемалар 30 минут күніне 3-4 рет аптасына үшін қалыпты қарқындылығы кезінде айналысатын болады қажеті жоқ әйелдер. Сіз йога сынып немесе Пилатеса қатысу, бір қалыпты қарқынмен жаяу жасауға болады. спортзалда сыныпта тәжірибесі бар әйелдер, дене өзгерістер сәйкес жүктемені азайту үшін, жасауға жалғастыра алады.   Мен бірінші, бұл жүктілік кезінде болды бастады бола ма?    Орташа және тұрақты жүктеме ғана ұтады. ауыр жүкпен бастау, және тегіс жұмыс маңыздысы.   Қандай жүктеме аулақ болу керек?    күрес кикбоксинг және түрлі түрлері - толығымен толық байланыс бар, ол бойынша спорттық іс-шаралар алынып тасталсын. Бұл төтенше спортпен дейін беруге, сондай-ақ қажет - және т.б. өрмелеу, дайвинг, Бірінші триместр кейін жұлын немесе іш жатып кезде орын жүктеуді болдырмау үшін маңызды болып табылады.   ол салмақ оқытуды жүзеге асыруға болады ма?    Иә. Ол жақсы бұлшық ет тонусын сақтауға көмектеседі. Сіз әрбір орындау аптасына 2-3 рет бір тәсіл орындауға болады. жаттығулар арасындағы әрқашан 24 сағат кем демалыс болуы тиіс. жаттығулар кезінде салмағы пайдалану жарақат оларды қорғауға көмектеседі буын, бума, нығайтады. Бірақ біз үлкен салмақ пайдалануды болдырмау үшін қажет. Мысалы, Dumbbell салмағы 1-3 ол қол бұлшық бойынша жаттығулар үшін жарамды болып табылады кг.   Неге фитнес сынып сәйкес қуатын реттеуге маңызды?    Тамақтану және дене белсенділігі жүктілік кезінде зат алмасу процестеріне сәйкес түзетілуі тиіс. қан ағымының ұлғаюына, жақсартылған жүрек функциясы және тыныс алу функциясының осы кезеңде, метаболизм белсендірілген Шынында да, бар көмірсулар алмасуының өзгеруі болып табылады және тірек-қимыл жүйесін босаңсытып.  

Неге ол витаминдер мен минералдар пайдалану маңызды болып табылады?

 фитнес тартылған жүкті әйел, жеткілікті дәрумендер мен минералдардың пайдалануын қадағалауға тиіс. Мысалы, кальций құрысулар пайда болдырмау үшін маңызды болып табылады. Темір өз кезегінде бұлшық оттегі жеткізуді қамтамасыз етеді, ол гемоглобин деңгейі қалыпты болып табылады сақтайды. Ол дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды жеуге ұсынылады. клиникалық диетология немесе гинеколог, жетекші жүктілік - Қабылдау толықтыру ғана маман ұсынысы бойынша мүмкін.  

мектепке дейін не?

 спорттық іс-дейін кез-келген әйел сабақ басталар алдында 2-2,5 сағат жеткілікті көмірсулар (тұтас бидай наны, қарақұмық, күріш, сұлы, т.б.) тұтынады тиіс. және т.б. жеміс, бүкіл-бидай нан тілімдерін, энергетикалық жолағын, - Just көмірсулар басқа шағын бөлігін жеуге бара бұрын Сол сияқты, ол кейін бірден мектеп жасалуы тиіс. сабақ кезінде қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуі сезініп, онда сіз тәтті сусындар пайдалануға болады. Ол тез қан глюкоза көтеріңіз.  

оқыту барысында сұйық қабылдау

 жатыр қуысына температура анасының денесінің температурасына қарағанда бір дәрежесі жоғары. дене температурасының жаттығулар кезінде көтеріледі. Осыған байланысты, бұл қатаң температурасы көп асып емес екенін (- 38º максималды рұқсат етілген) қамтамасыз ету үшін қажет. Су салқын көмектеседі және дене сұйықтықтарды жоғалтудың алдын алады. сұйықтық қабылдау үшін жалпы ұсыныс: жай оқыту әр сағат үшін сынып және су 2-3 кесе басталғанға дейін 1-2 стақан су. денесі әлі жылу мен тер шығарады, өйткені кейін Сыныптар, сондай-ақ, жоғалған сұйықтар үшін жасауға ынталандырылады.  

Қанша калория жүзеге асыру күні қосылған болуы тиіс?

 жүктілік жаттығу қарқындылығы кейінірек кезеңдерінде дене салмағының және зат алмасудың өзгерістеріне байланысты жаттығу артады кезінде, калория мөлшерін азайтады болғанына қарамастан. Ғылыми-зерттеу жүктілік кезінде бір қалыпты қарқынмен жаяу, жүктілікке дейін сол сапары қарағанда 20 % көп калория жағылып екенін көрсетеді. А 22-25 % көп жүре сатысымен. Бұл жаттығу қарқындылығы артып емес, тіпті егер ол жеткілікті калория жоғалуына орнын толтыру үшін қажетті болып табылады. Rough бағалаулар жүктілік кезінде жүзеге асыру әр сағат үшін оқу тәулігіне қосымша 350-400 калория ұсынамыз. Толығырақ дәл есептеулер, жүктеме сәйкес маманды құрайды әйелдің салмағы, оқыту және дене шынықтыру ұзақтығы. Дереккөз: gen.su   Әйел LadyHealth.com.ua журналы

Информбюро

Украинаағылшын неміс испан Франция Италиялық Португал түрік араб швед венгр болгар Эстония Қытай (жеңілдетілген жазу) Вьетнам румын Тай словен Словак серб малай норвегиялық Латвия Литва корей жапондық индонезиялық Хинди еврей фин грек Нидерланд Чех даниялық хорват Қытай (дәстүрлі) Philippine урду Azeybardzhansky армян Белорус бенгал Грузия Қазақ Каталан монғолша Tadzhitsky Tamil'skij телугу Uzbetsky

Толығырақ:   қант семіздік себептері ғана емес - дәрігерлер

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *