임신 중 운동 - 무엇을 할 수

임신 중 운동 - 무엇을 할 수


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임신 중 운동 - 무엇을 할 수

2013년 7월 29일 인쇄 E 메일
엄마, 피트니스, 임신왜 임신 중 운동을하는 것이 중요하다? 어떤 부하를 권장하고 무엇을 피해야한다? 당신은 무엇을 먹고 무엇을 수량으로해야합니까? 임신 기간 동안, 몸은 다양한 변화가있다. 스포츠와 영양 어머니와 그녀의 아이의 미래 건강을 유지에 중요한 위치를 부여해야합니다. 그러나 여자는 항상 혼자하지 않다가 필요한이 시대에, 당신은 특별한주의를 지불해야하고 무엇을하지 않도록하는 것을 결정할 수있다.   

어떻게 임신 중 몸에 어떻게됩니까?

 임신이 가장 큰 여성 체력을 필요로한다. 이 기간 동안, 몸은 신진 대사 (대사)의 활성화 처리 및 영양 요구 사항이 증가한다. 다행히 몸은 태아의 이익을 위해 에너지를 절약하는 데 도움이 몇 가지 메커니즘을 가지고있다. 메커니즘 중 하나 - 식욕과 맛의 우선 순위의 변화. 원칙적으로, 여자가 더 먹고 어떤 음식을 선택한다. 두 번째 메커니즘은 - 장 벽에 음식의 흡수성의 수준을 증가시키는 것이다. 추가 메커니즘 - 지방의 축적 속도의 감소와 신체 활동의 감소. 여자의 생리 학적 메커니즘은 부하를 줄이기 위해 신호를 보냅니다. 당신이 그것을 듣지 않는 경우, 운동의 강도는 어머니의 건강과 태아에 손상을 줄 수 있습니다.  

왜 임신 중에 먹는 습관을 변경하는 것이 중요하다?

 하루에 먹는 칼로리의 수에 대한 임신 여성에서 가장 흔한 질문입니다. 대답은 임신 기간에 따라 달라집니다. 15 주에 1 회에서 매일 kalorazh을 변경할 필요가 없습니다. 28 일 주에 15 일에서 1kg 자신의 중량 당 25 ~ 30 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 42 일 주에 29 일에서 1kg 자신의 중량 당 30 ~ 35 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 권장 사항은 30 분 동안 일주일에 적당한 운동을 적어도 3 번 수행하는 여성을위한 이상적입니다. 훈련이 더 많은 관심을 부여한다면, 당신은 누락 된 칼로리를 추가해야합니다.   왜 임신 중 운동을하는 것이 중요하다?    임신 중 운동에 몇 가지 긍정적 인 측면이다. 예를 들어, 체중 조절은 고혈압의 위험을 감소, 혈액에있는 설탕의 수준을 제어하고 전반적인 건강을 개선, 근육과 인대의 강도를 유지, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 연구는 임신 중 운동은 제왕 절개 분만의 위험을 줄이고 산후 재활을 단축 노동 동안 단축 것으로 나타났다. 동시에 그녀의 인생이 단계에서 우선 순위가되지 않기 때문에 여성, 체중 감소를위한 수단으로 스포츠에없는 것이 중요합니다.  

어떤 부하에 적합?

 현대 의학은 임신 전에뿐만 아니라, 피트니스 활동을 계속 권장하지만, 조건에 따라 특정 운동을 제외 할 수 있습니다. 특정 의료 문제가없는 여성은 하루 30 분 3-4 회 일주일 동안 적당한 강도로 결합 될 수있다. 당신은 요가 클래스 나 필라테스에 참여, 적당한 속도로 걷기를 할 수 있습니다. 체육관에서 교실에서 경험이있는 여성은, 몸의 변화에 따라 부하를 줄이기 위해 수행을 계속할 수 있습니다.   내가 먼저 임신 중이었다 시작 할 수 있나요?    보통 일정한 부하에만 도움이됩니다. 부하로 시작하고 원활하게 운영하는 것이 중요하다.   어떤 부하 피해야한다?    킥복싱과 투쟁의 다양한 종류 - 완전히 가득 찼 접촉이있는 스포츠 활동을 제외합니다. 암벽 등반, 스쿠버 다이빙 등 - 극단적 인 스포츠를 제공 할 필요가있다 첫 임신 후 뒷면이나 위장에 누워 때 발생하는 부하를 방지하는 것이 중요하다.   이 웨이트 트레이닝을 수행 할 수 있습니까?    예. 그것은 좋은 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 각 운동을 2-3 회 일주일에 한 가지 방법을 수행 할 수 있습니다. 사이 운동은 항상 최소 24 시간의 휴식해야한다. 운동을하는 동안 체중의 사용은 부상에서 그들을 보호하는 데 도움이됩니다 관절과 인대를 강화한다. 그러나 우리는 큰 무게의 사용을 방지 할 필요가있다. 예를 들어, 덤벨 중량 1-3는 팔 근육에 운동에 적합 kg이다.   왜 피트니스 클래스에 따라 전력을 조정하는 것이 중요하다?    영양과 신체 활동은 임신 중 대사 과정에 따라 조절되어야한다. 실제로, 혈류의 증가, 향상된 심장 기능 및 호흡 기능이 기간에, 대사 활성화,이 탄수화물의 대사에서의 변화와 근골격계해진다.  

왜 비타민과 미네랄을 사용하는 것이 중요합니다?

 피트니스에 관련된 임신 한 여자, 충분한 비타민과 미네랄의 사용을 모니터링해야합니다. 예를 들어, 칼슘은 발작의 발생을 방지하기 위해 필수적이다. 헤모글로빈 수준을 유지합니다 철은 다시 근육에 산소의 공급을 보장하는 정상입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 임상 영양사 또는 산부인과 의사, 선두 임신 - 입학 보충은 전문가의 추천을 할 수 있습니다.  

학교 전에 무엇입니까?

 스포츠 활동 전에 여성은 수업이 시작되기 전에 2-2.5 시간 동안 충분한 탄수화물 (통밀 빵, 메밀, 쌀, 오트밀, 등)을 섭취해야한다. 과일, 통밀 빵, 에너지 바 등의 조각 - 그냥 다른 작은 탄수화물의 일부를 먹고 가기 전에 마찬가지로,이 학교 후 즉시 수행해야합니다. 수업 중에 혈당 수치의 감소를 생각하면, 당신은 달콤한 음료를 사용할 수 있습니다. 그것은 빠르게 혈당을 올린다.  

훈련 도중 액체 리셉션

 모체의 온도보다 높은 자궁강 어느 정도의 온도. 체온에서 운동을하는 동안 상승한다. 이와 관련 엄격히 온도가 훨씬 초과되지 않았 음을 확인하는 것이 필요하다 (최대 허용 - 38 °). 물은 시원한 데 도움이 체액의 손실을 방지 할 수 있습니다. 수분 섭취의 일반적인 권장 사항 : 단지 수업 시작 전에 물을 1-2 잔과 훈련의 시간마다 물을 2-3 컵. 클래스는 몸이 아직 열과 땀을 생산하기 때문에, 손실 된 체액을 보충하는 것이 좋습니다 후.  

얼마나 많은 칼로리 운동의 날에 추가해야 하는가?

 임신 운동 강도의 나중 단계에서 감소한다는 사실에도 불구하고, 체중과 신진 대사의 변화로 인해 운동이 증가하는 동안 칼로리의 양. 연구는 임신 중 적당한 속도로 보행자 도보, 임신 이전과 같은 여행 20 % 더 많은 칼로리를 위해 화상 보여줍니다. 22-25 % 이상에서 계단을 걸어. 운동 강도가 증가되지 않은 경우에도, 충분히 열량의 손실을 보상하기 위해 필요하다고 다음과 같습니다. 거친 추정치는 임신 중 운동의 모든 시간 훈련 하루에 추가로 350 ~ 400 칼로리를 제안한다. 더 정확한 계산은 훈련과 체력 훈련의 부하, 여성의 체중, 기간에 따라 전문가를 만든다. 출처 : gen.su   여성 LadyHealth.com.ua 저널

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