Комплекс вправ для стрункості після пологів

Комплекс вправ для стрункості після пологів

пологи, вправи, мама Бути мамою - це щастя і радість, нескінченні зворушливі турботи і нові емоції, ціла веселка почуттів, про які раніше ти і знати не знала. Але і не тільки. На жаль, щастя материнства на зовнішній вигляд і фігуру не завжди впливає позитивно. Розтяжки і набряки, сухість шкіри і волосся, зайві кілограми ... Останні - найголовніша проблема 98 % тільки що народили жінок. Влізти в звичну модний одяг неможливо, в примірочних магазинів в дзеркало дивитися ніякої радості не приносить. Про те, щоб піти на пляж або в басейн - подумати страшно. Що робити?   Загальні рекомендації   Існують різноманітні вправи для схуднення після пологів, але, перш ніж приступати до їх виконання, врахуй кілька порад:

  • до тих пір, поки до кінця не припиняться кров'яні виділення - ніяких фізичних навантажень! Це не стосується прогулянок і носіння малюка на руках, але: плавати, бігати, піднімати гантелі, віджиматися і качати прес, а також виконувати всілякі силові й аеробні вправи тобі категорично заборонено;
  • після закінчення терміну в 3-5 тижнів (за умови, що ти народила самостійно і не отримала розривів, зашивання і інших неприємностей), для тих, у кого було кесареве - 8-10 тижнів, після обов'язкової консультації зі своїм лікарем гінекологом і (бажано ) терапевтом можеш потихеньку приступати до занять;
  • починай як максимум з 10 хвилин, не поспішай і навантаження збільшуй поступово. Не варто тренуватися по годині, краще 2-3 рази в день, не перенапружуючись;
  • на додаток до спеціальних вправ, більше гуляй, достатня кількість часу спи і правильно харчуйтеся: дрібно, маленькими порціями; вживай не менше 7-8 склянок води або відварів, компотів, зеленого трав'яного чаю в день; не забувай про полівітамінних комплексах для годуючих мам.
Читай ще:   Лікарі назвали незвичайні причини алергії

Покрокові і «почасові» інструкції Отже, ти порадилася з лікарем, отримала всі необхідні рекомендації та відомості, відчуваєш себе відмінно і прагнеш повернутися в «бойову» - підтягнуту форму. Тепер варто підібрати оптимальні вправи для схуднення після пологів, які підходять саме тобі. У чому ми і постараємося допомогти.  

  • Твоєму малюкові 1-3 місяці. Краща зарядка в цей період для тебе - регулярні тривалі гуляння з коляскою або слінгом. У літню пору слінг і «кенгуру» краще, оскільки налагоджують тісний фізичний контакт між матір'ю і дитиною. Що, до речі, сприяє твоєму схудненню, а також - підтримки душевної і психічної гармонії. Частіше носи карапуза на руках, поклажі собі на живіт і глибоко ( «диафрагмально») дихай - поступово м'язи підтягнуться, забереться зайвий жир з талії і рук. Можеш зайнятися йогою, стретчингом (розтяжкою), кардіотренуваннями (заснованими на контролі дихання). Різких рухів поки краще уникати. Тренуватися до 7-го поту ще рано. Можливе використання фітболу.
  • Дитині 3-6 місяців. Йога, пілатес, плавання рекомендовані. Укріплюй спину і постійно тримай поставу. Вправи на прес, руки, м'язи ніг і сідниць - в помірному режимі, з неодмінним відпочинком, рясним питтям і провітрюванням приміщення. Танцювальні заняття (як спеціальні, для мам, так і в звичайних групах: класичні, східні, латиноамериканські і навіть стрип-данс) підуть на користь не тільки твоїй фігурі, але і підвищать самооцінку, впевненість у власній привабливості і розкутість (чого нам, тільки що оговтався після пологів, так не вистачає).
  • Твій малюк вже від 6 до 9 місяців від роду. В цей час корисні: біг, велосипедна їзда, присідання, віджимання, стандартний комплекс вправ на прес, аеробні та силові тренування (не більше 75 % інтенсивності від твоїх «до-вагітних» навантажень).
  • Малюкові 9-12 місяців. Саме час всерйоз зайнятися своєю фігурою, взяти себе в руки і почати займатися в повну силу. Плавай і пірнай, стрибай на скакалці та батуті, катайся на роликах, лижах і ковзанах, займайся з гантелями ... В ідеалі зайву вагу, набрану за час нормально протікає вагітності, до кінця першого року після пологів повинен піти. І знову - здрастуйте, милі серцю і оці наряди в гардеробі, туфлі на високих підборах і роздільні купальники!
Читай ще:   Що таке купероз на обличчі - Як лікувати купероз

Перевірені вправи для схуднення Розглянемо кілька основних вправ, які допоможуть увійти в форму після народження дитини:  

  • Всім відома «Кицька». Все гранично просто: встаєш на карачки, вигинається спинку «дугою» на вдиху і вважаєш до 4-х. На видиху розслабляє м'язи, прогинається спину, рахунок - до 4-х. Повторюй 10-15 разів;
  • Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, розслабся. На вдиху підніміть стегна якомога вище, відірвавши їх від статі, спину не прогинається. Порахуй до 10; видихни, опустися. Повторюй від 10 раз;
  • Сядь на краєчок стільця, випряміть спину ноги в колінах зігніть. На видиху розігніть ноги, піднявши їх вгору, відірвавши від підлоги. Тримай як мінімум до рахунку 10, повільно опусти, не "кидай». Відпочинь. Повторюй не менше 10 разів;
  • Звичайнісінькі віджимання від підлоги (можна спиратися на зігнуті в колінах ноги) прекрасно зміцнять руки і груди, підтягнутий живіт і випрямити спину.

Наостанок - порада: будь терпляча і послідовна, не чекай, що миттєво станеш колишньої Феєчки, легкої і безтурботного, невагомою та стройненькой, як в «добеременное» час. Чи не здавайся і думки позитивно, тоді ти обов'язково доб'єшся бажаного результату! Удачі тобі, мамо-красуня, адже всі без винятку мами прекрасні!

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *