Лікувальна гімнастика для вагітних

Лікувальна гімнастика для вагітних


вагітність

Лікувальна гімнастика для вагітних

11.03.2013 печатка Електронна пошта

гімнастика для вагітних

Гімнастика для вагітних - це не останній пік моди. Ще в Стародавній Греції було прийнято, щоб вагітні робили вправи, головною метою яких було полегшення майбутніх пологів. З давніх джерел відомо, що таких вправ навчали дівчат ще в школі. В основу гімнастики для вагітних входять вправи трьох видів: дихальні, для зміцнення і розтяжки м'язів, для розслаблення. Щоб почати займатися гімнастикою, не потрібно чекати шостого місяця, як стверджують деякі лікарі. Такі лікувальні вправи не тільки підготують вас до майбутніх пологів, а й полегшать весь період вагітності. Ще величезним плюсом є швидке оновлення форми після пологів. Для початку потрібно виконувати кожну вправу по 1-2 рази на день. Згодом кількість навантаження можна трохи примножувати, за умови, що ви не будете втомлюватися. Кращим варіантом буде займатися лікувальною гімнастикою кожен день по десять хвилин, ніж раз в два дні по двадцять хвилин. Ще дуже важливо виконувати вправи помірно, спокійно і правильно - так буде набагато більше користі. Всі види вправ потрібно чергувати, а виконувати їх на свіжому повітрі, або в добре провітрюваному кімнаті. Розглянемо всі три види лікувальної гімнастики детально. Вправи для дихальних шляхів починають робити ще з чотирьох місяців і до пологів. Виконують їх, як правило, лежачи або сидячи по-турецьки, при цьому на що-небудь спираючись. Серед цих вправи розрізняють: грудне дихання, дихання з затримкою, поверхневе дихання, переривчасте, чревное і повне дихання. При грудному диханні одну руку необхідно покласти на груди, а другу на живіт. При цьому ви повинні дихати, таким чином, щоб піднімалася тільки груди. Живіт повинен майже не підніматися. Вдихати треба так, щоб в легені потрапило якомога більше повітря. Чревное дихання робиться по тій системі, що і грудне, тільки навпаки. Рука що на грудях повинна залишатися нерухомою, а та, що на животі - підніматися високо. Дихання з затримкою є вдих через ніс, подумки дорахувати до десяти і видихнути ротом. Поверхневе дихання іншими словами називається ритмічним - ви дихаєте легко, швидко, без шуму. Підніматися повинна тільки трохи груди, живіт залишається майже нерухомим. Ця вправа краще робити із закритими очима. Також воно допоможе вам при сильних сутичках. Переривчасте дихання теж є прискореним. Але на відміну від поверхневого воно гучне і вимагає після себе відпочинку. Повне дихання може викликати непритомність. Тому цю вправу потрібно робити тільки в положенні лежачи і не частіше трьох разів поспіль. Вправи для м'язів потрібно виконувати тільки з дозволу лікаря. Так при підвищеному тонусі м'язів такі вправи не рекомендуються. Їх роблять з четвертого по сьомий місяць вагітності. За допомогою таких вправ зміцнюють м'язи живота, підвищують еластичність промежини. Також вони сприяють розтягуванню стегон, збереженню красивих грудей і позбавлення від болю в поперечині. Основними є вправи проти болю в спині, які з'являються з-за додаткового навантаження від зайвої ваги вагітної. Головним і самим легким вправою є руху вперед-назад, при цьому рухаючи тазом. Не менш важливою є гімнастика для підвищення еластичності промежини. Для цього необхідно сісти так, щоб ступені повністю торкалися підлоги. Стегна повинні бути добре напружені. Якщо ви відчуєте біль це не страшно. Через пару трійку днів ви легко будете виконувати цю вправу. Так треба робити завжди, коли вам потрібно нагнутися вперед. Гімнастику для розслаблення необхідно починати робити з шостого місяця вагітності то пологів. Вона являє собою не тільки м'язову, а й нервове і психологічне розслаблення. Для цього потрібні дуже хороші умови. Для початку закрийте шторами вікна і двері, Щоб вас не відволікали сторонній шум і звуки. Ще необхідно перед цим сходити в туалет. Повний сечовий міхур також не дасть вам повністю розслабитися. Можна сісти в зручне крісло, підперши під ноги стільчик, а під голову подушку. Або лягаєте на ліжко, при цьому зробіть все для зручного положення. Головна мета такого вправи - одночасне розслаблення всіх груп м'язів. Так спочатку ви повинні стиснути всі м'язи і потримати такий стан кілька секунд, але не більше тридцяти. Потім глибоко вдихнути і видихнути 3-4 рази. Потім настає період розслаблення. Триває він близько десяти хвилин. Якщо термін вагітності більший, то і період відпочинку повинен тривати. Перебуваючи в такому стані, злегка закрийте очі, а рот повинен бути відкритий. Дихайте спокійно, тихо. Після таких сеансів не вставайте різко, щоб не закрутилася голова. Дуже добре робити вправи на розслаблення перед сном. Вони допоможуть вам позбавитися від втоми, нервів. Такі вправи не замінить сон, навпаки, за допомогою їх сон буде міцний і спокійний. Головна цінність гімнастики для вагітних в тому, що вона допомагає вагітним жінкам залишатися у відмінній фізичній і психологічній формі. джерело: gen.su   Жіночий журнал LadyHealth.com.ua  

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Стафілокок - причина частих застуд у дитини

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *