5 paprasti būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

5 paprasti būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

apykaitą, metabolizmą, lieknėjimas   Bet geras gydytojas ar dietologu jums pasakys, kad sėkminga kova su viršsvorio reikia pagreitinti medžiagų apykaitą procesą organizme, todėl, kad organizmas sudegina daugiau kalorijų, kiek įmanoma. Čia yra šeši būdai, kaip pasiekti šį poveikį.   Sportas   Keldami svorius sporto salėje, statome mūsų raumenų masę. Šis procesas pagreitina medžiagų apykaitą, nes šiuo metu organizmas reikalauja daug daugiau energijos. Tačiau energijos ir ji degina kalorijas.   Dažniau patiekalai   Mūsų kūnas turi nedidelį kiekį energijos virškinti maistą, todėl eiti 5-6 kartus per dieną. Per kiekvieną iš šių metodų reikia valgyti ne daugiau kaip 200-300 kalorijų paspartinti metabolizmo procesą. Šiuo atveju, tai nėra būtina virti 6 skirtingų patiekalų kasdien. Pavyzdžiui, galite padalinti savo pusryčius į dvi dalis ir pirmasis valgyti 11 val ir antrą valandą sekundę.   Gerkite daugiau vandens   Vanduo yra labai svarbu spartinti chemines reakcijas apykaitoje. Jei negaunate pakankamai vandens, medžiagų apykaita procesas yra mažiau efektyvus. Štai geras nykščio taisykle, pasistenkite kasdien, 3-4 litrų skysčio, kuris apima vaisių ir daržovių sultys, kava, arbata ir paprastą vandenį.   daugiau pluošto   Pluoštai nėra labai lengvai virškinamas, todėl jie yra naudingi, nes organizmas degina papildomų kalorijų juos tvarkyti. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kad suvartoja nuo 25 iki 30 g skaidulinių kasdien.   Daugiau baltymų   Baltymai ir amino rūgštys yra būtinos mums sukurti raumenų masę, nes kai raumenys yra sunaikinti, sulėtėja medžiagų apykaita. Baltymai gali atkurti raumenų masę ir padidinti. Moterys patariama valgyti 70 gramų baltymų per dieną.  

Pasirinkite kalbą

ukrainiečiųanglų vokiečių ispanų prancūzų italų portugalų turkų arabų švedų vengrų bulgarų estų Kinų (supaprastinta) vietnamiečių rumunų tajų slovėnų slovakų serbų malajų Norvegijos Latvijos Lietuvos korėjiečių Japonijos indoneziečių hindi hebrajų suomių graikų olandų Čekijos danų kroatų Kinų (Tradicinė) filipinų Urdų kalba Azeybardzhansky armėnų baltarusių bengalų gruzinų kazachų Katalonų Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugų Uzbetsky

Skaityti daugiau:   mitybos specialistai rekomenduoja rinktis neriebų maistą


Pridėti komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *