Sporto nėštumo metu - ką daryti

Sporto nėštumo metu - ką daryti


nėštumas

Sporto nėštumo metu - ką daryti

2013/07/29 spausdinti Elektroninis paštas
mama, sporto klubas, nėštumasKodėl svarbu sportuoti nėštumo metu? Kas apkrovos rekomenduojama, ir ką reikėtų vengti? Ką reikia valgyti ir kokiais kiekiais? Nėštumo metu, kūnas yra įvairių pokyčių. Sportas ir mityba turi būti suteikta svarbią vietą išlaikyti būsimą sveikatą motinos ir jos vaiko. Bet tai ne visada moteris vien gali nustatyti, kad per šį laikotarpį būtina, reikia atkreipti ypatingą dėmesį ir ko vengti.   

Kas atsitinka organizme nėštumo metu?

 Nėštumas reikalauja didžiausią moterų fizinę jėgą. Per šį laikotarpį, organizmas turi kovoti su medžiagų apykaitos (metabolizmo) aktyvinimo ir padidinti maistinių medžiagų poreikį. Laimei, organizmas turi keletą mechanizmų, kurie padėtų taupyti energiją už besivystančiam vaisiui naudai. Vienas iš mechanizmų - tai apetito ir skonio prioritetų kaita. Kaip taisyklė, moteris valgo vis daugiau ir pasirinkti tam tikrą maistą. Antrasis mechanizmas - yra padidinti sugertį maisto lygį žarnyno sienelėje. Papildomos mechanizmai - tai į kaupimo riebalų tarifo sumažinimas ir fizinio aktyvumo mažėjimas. Fiziologinis mechanizmas moteris siunčia signalus, siekiant sumažinti apkrovą. Jei neturite klausytis, pratybų intensyvumas gali pakenkti motinos sveikatą ir besivystančiam vaisiui.  

Kodėl tai yra svarbu keisti savo mitybos įpročius nėštumo metu?

 Dažniausiai klausimas tarp nėščių moterų dėl kalorijų valgyti per dieną skaičių. Atsakymas priklauso nuo nėštumo trukmės. Nuo 1 iki 15 savaitės, nereikia keisti dienos kalorazh. Nuo 15-osios iki 28-osios savaitės rekomenduojama vartoti 25-30 kalorijų per 1 kg savo svorio. Nuo 29-osios iki 42-osios savaitės rekomenduojama vartoti 30-35 kalorijų per 1 kg savo svorio. Šios rekomendacijos yra puikus moterų, kurios atlieka saikingai naudotis ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę 30 minučių. Bet jei mokymas suteikiamas daugiau dėmesio, tada jūs turite pridėti trūkstamas kalorijas.   Kodėl svarbu sportuoti nėštumo metu?    Naudodamasis nėštumo metu yra keletas teigiamų aspektų. Pavyzdžiui, svorio kontrolė, sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti riziką susirgti diabetu, išlaikant stiprumo raumenų ir raiščių, pagerinti bendrą sveikatą. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta nėštumo metu sutrumpina darbo metu sumažinti cezario pristatymo riziką ir sutrumpinti gimdymo reabilitacija. Tuo pačiu metu svarbu, kad moterys yra ne sporto kaip svorio priemonėmis, nes šiuo savo gyvenimo etapu yra ne prioritetas.  

Kokia apkrova tinka?

 Šiuolaikinė medicina rekomenduoja tęsti sveikatingumo veikla, taip pat prieš nėštumą, bet laikantis terminų išskirti tam tikrus pratimus. Moterys, kurie neturi tam tikrų sveikatos problemų gali būti užsiima ne vidutinio intensyvumo 30 minučių per dieną 3-4 kartus per savaitę. Jūs galite padaryti ėjimą ne vidutiniu tempu, dalyvauti jogos klasės ar Pilates. Moterys, kurios turi patirties salėje klasėje, gali ir toliau daryti, siekiant sumažinti pagal apkrovą su pokyčiais organizme.   Ar aš pirmą kartą pradėjo ji buvo nėštumo metu?    Vidutinio sunkumo ir reguliarus krūvis bus tik naudingas. Svarbu pradėti su sunkiu kroviniu ir veikia sklandžiai.   Kokia apkrova reikėtų vengti?    Visiškai pašalinti sportinėje veikloje, kuri yra visiškai Kontaktai - kikboksas ir įvairių rūšių kovos. Taip pat būtina mesti ekstremalių sporto šakos - alpinizmas, nardymas, ir tt Po pirmojo trimestro svarbu išvengti pakrovimo kuris atsiranda, kai guli ant nugaros ar pilvo.   Ar tai įmanoma atlikti svorio mokymo?    Taip. Jis padeda palaikyti gerą raumenų tonusą. Jūs galite atlikti vieną požiūrį kiekvieno pratimo 2-3 kartus per savaitę. Tarp treniruotes visada turi būti poilsio į mažiausiai 24 valandas. Svorio naudojimas fizinio krūvio metu stiprina sąnarius ir raiščius, kurie padės apsaugoti juos nuo traumų. Bet mums reikia, kad būtų išvengta didelių svorių naudojimas. Pavyzdžiui, Hantelio svoris 1-3 kg tai tinka pratimai ant rankos raumenis.   Kodėl svarbu reguliuoti galią laikantis fitneso klases?    Mityba ir fizinis aktyvumas turi būti pataisyti laikantis medžiagų apykaitos procesus nėštumo metu. Iš tiesų, šiame padidėjęs kraujo srautas, padidintu širdies funkcija ir kvėpavimo funkcijos laikotarpį metabolizmas yra įjungtas, ten yra angliavandenių apykaitos pokyčiai ir atpalaiduoja raumenų sistemos.  

Kodėl svarbu naudoti vitaminų ir mineralų?

 Nėščia moteris dalyvauja sporto klubas, turėtų stebėti pakankamai vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, kalcio yra būtinas siekiant užkirsti kelią atsiradimui traukulių. Geležinis bus išlaikyti hemoglobino lygis yra normalus, o tai savo ruožtu užtikrina deguonies pristatymą į raumenis. Patartina valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Priėmimo papildai yra įmanoma tik remiantis specialisto rekomendacijos - klinikinį dietologu ar ginekologu, pirmaujanti nėštumo.  

Kas yra prieš mokyklą?

 Bet kuri moteris prieš sporto veiklą turėtų suvartoti pakankamai angliavandenių (nemaltų kviečių duona, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir tt) 2-2,5 valandas, kol klasių pradžios. Tiesiog prieš eidami valgyti kitą mažą angliavandenių - Vaisiai, iš rupaus malimo duonos, energijos juostą, ir tt gabaliuką Be to, jis turėtų būti padaryta iš karto po mokyklos. Jei per klasę jaučiausi gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą, galite naudoti saldžių gėrimų. Jis greitai pakelti gliukozės kiekį kraujyje.  

skystis priėmimas mokymo metu

 Esantį gimdos ertmės vienu laipsniu didesnio negu motinos kūno temperatūroje. Į kūno temperatūros pakyla fizinio krūvio metu. Šiuo atžvilgiu būtina griežtai užtikrinti, kad temperatūra buvo ne daug viršijo (didžiausia leistina - 38º). Vanduo padeda atvėsti ir neleidžia prarasti kūno skysčiais. Bendra rekomendacija dėl skysčių: 1-2 stiklines vandens prieš pat klases pradžioje ir 2-3 puodeliai vandens kiekvienam mokymo valandą. Po pamokų taip pat skatinami atsigriebti už prarastą skysčių, nes organizmas vis dar gamina šilumą ir prakaitu.  

Kiek kalorijų turėtų būti įtraukta į pratybų dieną?

 Nepaisant to, kad vėlesniuose etapuose nėštumas pratybų intensyvumas mažėja, dėl kalorijų deginimą suma pratybų padidėja dėl kūno svorio ir pokyčių metabolizmo metu. Tyrimai rodo, kad pėsčiųjų pėsčiomis vidutiniu tempu nėštumo metu, dega 20 % daugiau kalorijų nei tuo pačiu kelionę prieš nėštumą. Įeinamas iki laiptais 22-25 % daugiau. Tai reiškia, kad net jei pratimas intensyvumas yra ne padidėjo, būtina pakankamai kompensuoti kalorijų praradimą. Apytikriais pasiūlyti papildomus 350-400 kalorijų per mokymo dieną už kiekvieną naudojimosi valandą nėštumo metu. Tikslesni skaičiavimai daro specialistą pagal apkrovą, į moterį svorio, trukmės mokymo ir fizinio lavinimo. šaltinis: gen.su   Moteris LadyHealth.com.ua leidinys

Pasirinkite kalbą

ukrainiečiųanglų vokiečių ispanų prancūzų italų portugalų turkų arabų švedų vengrų bulgarų estų Kinų (supaprastinta) vietnamiečių rumunų tajų slovėnų slovakų serbų malajų Norvegijos Latvijos Lietuvos korėjiečių Japonijos indoneziečių hindi hebrajų suomių graikų olandų Čekijos danų kroatų Kinų (Tradicinė) filipinų Urdų kalba Azeybardzhansky armėnų baltarusių bengalų gruzinų kazachų Katalonų Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugų Uzbetsky


Skaityti daugiau:   Nutukimo priežastys ne tik cukraus - gydytojai

Pridėti komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *