Fitness grūtniecības laikā - ko darīt

Fitness grūtniecības laikā - ko darīt


grūtniecība

Fitness grūtniecības laikā - ko darīt

2013/07/29 drukāt E-pasts
mamma, fitness, grūtniecībasKāpēc tas ir svarīgi, lai ar sportu grūtniecības laikā? Kāda slodze ir ieteicama, un kas būtu jāizvairās? Kas jums ir nepieciešams ēst un kādā daudzumā? Grūtniecības laikā, ķermenis ir dažādas izmaiņas. Sporta un uzturs jādod nozīmīgu vietu, lai saglabātu veselību nākotnē māti un viņas bērnu. Bet tas ne vienmēr ir sieviete vienatnē spēj noteikt, ka šajā laika posmā tas ir nepieciešams, jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību un ko izvairīties.   

Kas notiek ar ķermeni grūtniecības laikā?

 Grūtniecība prasa vislielāko sievietes fizisko spēku. Šajā laikā, ķermenis ir galā ar aktivizāciju metabolisma (vielmaiņas) un palielināt barības vielu prasībām. Par laimi, ķermenis ir vairāki mehānismi, kas palīdz ietaupīt enerģiju, par labu jaunattīstības auglim. Viens no mehānismiem - izmaiņas apetīte un garšas prioritātēm. Kā likums, sieviete ēd vairāk un izvēlēties noteiktu ēdienu. Otrs mehānisms - ir palielināt līmeni uzsūktspēja pārtikas zarnu sienā. Papildus mehānismi - samazināšanās ātrumu tauku uzkrāšanos un samazinātu fizisko aktivitāti. Fizioloģiskās mehānisms sieviete sūta signālus, lai samazinātu slodzi. Ja jums nav klausīties to, intensitāte izmantošanas, var kaitēt veselībai mātes un augļa attīstību.  

Kāpēc tas ir svarīgi, lai mainītu savus ēšanas paradumus grūtniecības laikā?

 Visbiežākais jautājums, grūtniecēm, kas skaita kalorijas ēst dienā vidū. Atbilde atšķiras atkarībā no ilguma grūtniecību. No 1. līdz 15. nedēļai, nav nepieciešams mainīt ikdienas kalorazh. No 15 līdz 28. nedēļai, ir ieteicams patērēt 25-30 kalorijas uz 1 kg sava svara. No 29 th līdz 42 th nedēļas laikā, ir ieteicams patērēt 30-35 kalorijas uz 1 kg sava svara. Šie ieteikumi ir ideāls sievietēm, kas veic vidēji izmantot vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Bet, ja mācības tiek vairāk uzmanības, tad jums ir pievienot trūkstošos kalorijas.   Kāpēc tas ir svarīgi, lai ar sportu grūtniecības laikā?    Īstenojot grūtniecības laikā ir vairāki pozitīvi aspekti. Piemēram, svara kontroli, samazinot risku, augstu asinsspiedienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt risku saslimt ar diabētu, saglabājot spēku muskuļu un saišu, uzlabojot vispārējo veselību. Daži pētījumi liecina, ka izmantot grūtniecības laikā, saīsina darba laikā, lai mazinātu risku, cesarean piegādes un saīsināt pēcdzemdību rehabilitāciju. Tajā pašā laikā ir svarīgi, ka sievietes nav sporta kā līdzeklis, lai svara zudums, jo šajā posmā viņas dzīve nav prioritāte.  

Kas slodze piemērots?

 Mūsdienu medicīna iesaka turpināt sporta aktivitātes, kā arī pirms grūtniecības, bet saskaņā ar nosacījumiem, lai izslēgtu noteiktus vingrinājumus. Sievietēm, kurām nav noteiktas medicīniskas problēmas, var tikt iesaistīti pie mērenas intensitātes 30 minūtes dienā 3-4 reizes nedēļā. Jūs varat veikt iešana mērenā tempā, piedalīties jogas klasi vai Pilates. Sievietēm, kurām ir pieredze klasē sporta zālē, var turpināt darīt, lai samazinātu slodzi saskaņā ar izmaiņām organismā.   Vai es pirmo reizi sāku tā bija grūtniecības laikā?    Mērens un regulāra slodze būs tikai ieguvēji. Ir svarīgi, lai sāktu ar smago slodzi, un darbojas nevainojami.   Kāda slodze ir jāizvairās?    Pilnībā izslēgt sporta aktivitātes, par kuriem tur ir pilna kontakta - kikbokss un dažāda veida cīņas. Tas ir arī nepieciešams, lai padoties ekstrēmo sporta veidu - klinšu kāpšana, niršana, utt Pēc pirmajā trimestrī, ir svarīgi, lai izvairītos no iekraušanas, kas notiek, kad guļ uz muguras vai vēdera.   Vai ir iespējams veikt svara apmācību?    Jā. Tas palīdz uzturēt labu muskuļu tonusu. Jūs varat veikt vienu pieeju, katru vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā. Starp treniņiem vienmēr jābūt atpūta vismaz 24 stundas. No svara izmantošana izmantošanas laikā stiprina locītavas un saites, kas palīdzēs pasargāt viņus no traumām. Bet mums ir nepieciešams, lai izvairītos izmantot lielu svaru. Piemēram, hanteles svars 1-3 kg tā ir piemērota vingrinājumi uz rokas muskuļiem.   Kāpēc tas ir svarīgi, lai pielāgotu jaudu saskaņā ar fitnesa nodarbībām?    Uzturs un fiziskā aktivitāte ir jāpielāgo saskaņā ar vielmaiņas procesiem grūtniecības laikā. Patiešām, šajā periodā pastiprināta asins plūsma, uzlabota sirds funkcijas un elpošanas funkcijas, metabolisms ir aktivizēta, ir izmaiņas metabolisma ogļhidrātu un atslābina muskuļu un skeleta sistēmu.  

Kāpēc ir svarīgi lietot vitamīnus un minerālvielas?

 Grūtniece iesaistītas fitnesa, būtu jāuzrauga izmantošana pietiekams vitamīnu un minerālvielu. Piemēram, kalcija ir būtiska, lai novērstu rašanos lēkmes. Dzelzs turpinās hemoglobīna līmenis ir normāls, kas savukārt nodrošina skābekļa piegādi muskuļiem. Ieteicams ēst pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Uzņemšana papildināšana ir iespējama tikai ieteikuma speciālista - klīniskās dietologa vai ginekologa, vadošais grūtniecību.  

Kas ir pirms skolas?

 Jebkura sieviete pirms sporta aktivitātēm vajadzētu patērēt pietiekami daudz ogļhidrātu (pilngraudu maize, griķu, rīsu, auzu, uc) par 2-2,5 stundas pirms sākuma klasēs. Tieši pirms došanās ēst citu nelielu daļu no ogļhidrātu - augļus, šķēle pilngraudu maize, enerģijas bārs, uc Tāpat tas jādara uzreiz pēc skolas. Ja laikā klasē juta samazināšanos glikozes līmeni asinīs, Jūs varat izmantot saldos dzērienus. Tas ātri paaugstināt glikozes līmeni asinīs.  

šķidrums uzņemšana apmācību laikā

 Temperatūrai dzemdes dobumā vienu grādu augstāka par temperatūru no mātes ķermeņa. Jo ķermeņa temperatūra paceļas slodzes laikā. Šajā sakarā ir nepieciešams strikti nodrošinātu to, ka temperatūra nav daudz pārsniegts (maksimāli pieļaujamā - 38º). Ūdens palīdz atdzist un novērš ķermeņa šķidrumiem zudumu. Vispārējais ieteikums šķidruma uzņemšana: 1-2 glāzes ūdens tieši pirms sākuma klašu un 2-3 glāzes ūdens par katru mācību stundu. Pēc nodarbības tiek arī aicināti, lai aizvietotu zaudēto šķidrumu, jo organisms vēl joprojām ražo siltumu un sviedri.  

Cik daudz kaloriju jāpievieno dienā izmantošanu?

 Neskatoties uz to, ka vēlīnā grūtniecības vingrojumu intensitāte samazinās, daudzums dega kaloriju izmantošanas dēļ, paaugstinās ķermeņa svaru un izmaiņām vielmaiņu laikā. Pētījumi liecina, ka gājēju pastaiga mērenā tempā grūtniecības laikā, deg 20 % vairāk kaloriju, nekā tā paša brauciena pirms grūtniecības. Pastaigā pa kāpnēm pie 22-25 % vairāk. No tā izriet, ka pat tad, ja uzdevums intensitāte netiek palielināts, tas ir nepieciešams, lai pietiekami kompensētu kaloriju zudumu. Aptuvenas aplēses liecina papildu 350-400 kalorijas mācību dienā par katru stundu izmantošanas grūtniecības laikā. Precīzāki aprēķini liek speciālists saskaņā ar slodzi, no sievietes svara apmācību ilguma un fiziskās sagatavotības. Avots: gen.su   Sieviete LadyHealth.com.ua Journal

Izvēlieties savu valodu

ukraiņuangļu vācu spāņu franču Itālijas portugālis turku arābu zviedru ungāru Bulgārijas igauņu Ķīniešu (vienkāršotā) vjetnamiešu rumāņu Taju slovēņu slovaku Serbu malajiešu norvēģu Latvijas lietuviešu korejiešu Japānas Indonēzijas hindu valoda ebreju somu grieķu holandiešu čehu dāņu Horvātijas Ķīniešu (tradicionālā) Filipīnu urdu Azeybardzhansky armēņu Baltkrievijas bengāļu gruzīnu kazahu Katalāņu Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lasīt vairāk:   cēloņi aptaukošanās ir ne tikai ar cukuru - ārstus

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts. Obligātie lauki ir atzīmēti *