tauki

tauki

produkts Saturam
tauku uz 100 g produkta
sviestsaugu eļļaspeķis

Eļļa (augu ghee, sviests),
margarīni, cepamās eļļas, tauku cūka

vairāk nekā 80 gramiem
skābais krējumspīlekūka

Sour 20% (vai augstāks) tauki, siers, cūkgaļa, pīle,
zoss, kūpinātas un vārīti desas, konditorejas izstrādājumi,
pasta un šokolāde

no 20 līdz 40 gramiem
olasgaļadesazivs

Biezpiens tauku, saldējums, krēms,
jēra, liellopa un vistas, olas, liellopu cīsiņi, desas, lasis, stores, saira, siļķes, kaviārs

no 10 līdz 19 gramiem
biezpiensmaizelīdaka

Biezpiena un zema tauku satura jogurtu, asaris, menca, jūras līdaka, heks, graudaugi, maize

mazāk nekā 2 grami

Tauki - visspēcīgākais enerģijas avots, un līdz ar to papildu kilogrami, ja šī enerģija netika iztērēti. tauku avoti ir augu eļļas, kā arī gaļa, zivis, olas, piens un piena produkti.

Lieko tauku ir kaitīgi, bet tauki satur piesātināti un A nepiesātinātās taukskābes, taukos šķīstošo vitamīnu, B, E, lecitīns, un citas vielas vajadzīgi organismā. Tie nodrošina uzsūkšanos no zarnu minerālvielu un taukos šķīstošo vitamīnu. Tauki uzlabo ēdienu garšu un sāta sajūtu. Tie var būt veidota no ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet tie nav pilnībā aizstāt.

Nodrošiniet organismam nepieciešams tikai kombināciju dzīvnieku un augu tauku, jo tie papildina viens otru svarīgo vielu. Dienas likme pieaugušajiem - 100-150, vidējā dienas deva tauku vajadzētu sostayat 60-70% no dzīvnieku taukiem, un 30-40% - no augu.



Izvēlieties savu valodu

ukraiņuangļu vācu spāņu franču Itālijas portugālis turku arābu zviedru ungāru Bulgārijas igauņu Ķīniešu (vienkāršotā) vjetnamiešu rumāņu Taju slovēņu slovaku Serbu malajiešu norvēģu Latvijas lietuviešu korejiešu Japānas Indonēzijas hindu valoda ebreju somu grieķu holandiešu čehu dāņu Horvātijas Ķīniešu (tradicionālā) Filipīnu urdu Azeybardzhansky armēņu Baltkrievijas bengāļu gruzīnu kazahu Katalāņu Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lasīt tālāk:   Cleansing Detox-salāti ar kāpostiem

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts. Obligātie lauki ir atzīmēti *