өндөр холестерин нь Diet

өндөр холестерин нь Diet

цусан дахь холестерины   Эрүүл мэндийн үр дүн, дүгнэлт илүүдэл холестерин дагуу зүрх судасны өвчин үүсэх гол баталгаа болж чадна. Эмийн үргэлж цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах гол эмчилгээ биш юм, тэдний хэрэглээ нь энэ өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх нь заавал биш юм. Заримдаа нэг хүн зүгээр л үндсээр нь ерөнхийдөө өөрсдийн өдөр тутмын хоол идэх зуршил солих нь түүний амьдралын зам ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Тиймээс нэн даруй энэ эмчилгээг эхлэх ба анхны арга хэмжээ хүн өөрөө хүргээд нь илүү дээр юм - тэр нь тусгай hypolipidemic хоолны дэглэм хэрэгтэй.  

Diet - Үндсэн дүрэм

  үндсэн дүрэм болон санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл бол - энэ нь тэдний дотор холестерины өндөр түвшинд бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь буцах юм. бөөр, элэг, тархи: энэ нь өндөгний шар нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн тослог, тослог (өтгөн), ялангуяа тосны мах, түүнчлэн дайвар бүтээгдэхүүн олж холестерины өндөр агууламж мэдэгдэж байгаа юм. хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувь холестерин түвшинд бүрэн жагсаалт, тусгай онд энэ зүйлийн төгсгөлд байна. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх түүний агуулга нь цусан дахь холестерины түвшин хооронд шууд холбоос байхгүй батлахын тулд эрдэмтэд хамгийн шилдэг арга хэдий ч, эмч нар шөнө бүр шаардах болон хүн ямар ч 200 мг-аас их бол нийт холестерин ашигладаг. (Гаралтай бүх төрлийн өндөгний шар, хиам, цөцгий бяслаг, цөцгийн тос) болон ханасан өөх тос: Энэ нь шаардлагатай болон транс өөх тос (бялуу, түргэн хоолны хиймэл гаралтай) нь hypolipidemic хоолны дэглэм арилгах нь маш чухал юм. бага холестерин тулд та бүх ханасан өөх тосны цусны 7 ямар ч илүү % калори үйлдвэрлэх болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Мөн эслэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай, энэ нь холестерины хэрэглээг бууруулдаг цөс авдаг шиг, энэ нь биеийг цэвэрлэж, тусалдаг юм. Энэ нь уусдаг эслэг, маш их жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, үр тарианы ургамал тариа байдаг юм хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

 

өндөр холестерин нь хоол хүнсэндээ Хориотой хоол хүнс

  Бүрэн зэрэг "хувийн цэс" бүтээгдэхүүн нь устгах хэрэгтэй:

Дэлгэрэнгүй:   эмэгтэй гоо сайхны 7 журмыг топ

  • Өндөр чихрийн агуулга, нарийн боов болон амттан нь янз бүрийн хоол хүнс,
  • мал, амьтны эрхтэн нь чанаж болгосон хоол хүнс: зүрх, бөөр, тархи, элэг,
  • Газрын тос, хиам Сэндвич;
  • Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (тос, майонез, цөцгий), тэд маш тосны хоол байдаг, мөн жижиг, маш их сайн болохоор хэрэглэж байх ёстой юм. Тусгай хориг майонез нь байх ёстой. шаардлагатай гэж энэ тохиолдолд салад эрдэнэ шиш, наранцэцгийн, чидун жимсний тос бөглөх. , Наранцэцгийн тос зохистой Энэ нь хүний ​​биед маш их ач холбогдолтой юм, учир нь онцгой анхаарал хандуулах;
  • Өндөгний шар, уураг бусад, харин долоо хоногт ердөө хоёр, гурван өндөг идэх нь илүү дээр байх болно;
  • Шувууны аж ахуй, загасны хэрэглээ тосны мах солих;
  • Зайдас, зайдас,
  • Зайрмаг нь элсэн чихэр, зүрх, цусны судасны хортой их хэмжээний байдаг учраас,
  • Халуун нохой,
  • гамбургер,
  • чипс,
  • Хурдан хүнсний.

Аливаа тосны мах, энэ нь гол бүтээгдэхүүн, өөх хэрэглэх бүх хүсээгүй эзэлж байна гэж. Ерөнхийдөө хувьд, загас, шувууны мах солих хэрэгтэй. Загас бага холестерин тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд хамгийн өөхлөг загас хэрэглэдэг. Ингэхийн тулд тэд ашигтай амин дэм, гол нь маш их танилцуулах гэж coho, хулд, хулд, май ашиглах "Омега-3 тосны хүчил." Хэрэв та хоол хийх өмнө нь мах, илүү их мах хоол ашиглах хэрэгтэй үед, эсвэл халуун бүх бэлэг энэ нь өөх арилгах л хутгаар түүнийг бууруулах шаардлагатай байна. Тэгээд мах сонгож, энэ нь үхрийн мах, эсвэл хонины бэлтгэх авах нь илүү дээр юм.  

холестерин дараах бүтээгдэхүүнийг багасгах тусалдаг

  Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь танд үр дагавар айлгүйгээр, тэднээс өөрийн дуртай аяга таваг хоол болно, цусан дахь холестерин бууруулах тусалдаг.

  • Оронд нь цөцгийн тос зөвлөнө. Хариуд нь, сэндвич суурилсан хиам, цөцгийн тос байцаа, эсвэл бяслагтай хачиртай талх идэж байх болно;
  • Сүү нь тослог 1-ээс ихгүй хамт идэх нь илүү дээр юм %;
  • Ногоон цай нь мөн сайн ба тайвшруулах юм;
  • Шинэ сармис (илүү зохимжтой хуучирсан болон түүний бүх ашигтай шинж чанарыг алдах;
  • ургамлын гаралтай зөвхөн тос хэрэглэх шаардлагатай;
  • Soy, вандуй, шош тусалж чадна бага холестерин;
  • Тослог загас, хачин хангалттай муу холестерин бууруулах нөлөөлж болно;
  • Ийм лууван, алим болон бэрсүүт жүрж гэх мэт хангалттай нийтлэг "зуны байшинтай" хоол;
  • Тэд ашигтай биеийн өөх, тос, маш их агуулдаг тул худалдан авсан хивэг
Дэлгэрэнгүй:   үс тусламж 4 гол алдаа - шинжээчдийг

hypolipidemic хоолны дэглэм бүрт нэг өдөрт дор хаяж 400 грамм хэрэглээг урьдчилан сэргийлэх мартаж болохгүй. шинэ жимс, хүнсний ногоо нь олон янзын. Мэдээж, хамгийн ашигтай цитрус жимс байдаг - энэ нь алим болон усан үзэм байдаг. , Хүнсний ногоо, дунд хамгийн ашигтай луувангийн. хамгийн бодит, их хэрэглэх нь сайн жишээ янз бүрийн жимс, жимсгэнэ нь хэрэглэж, жимс жимсгэнэ зэрэг Франц, Португал, Испани, орон нутгийн иргэд төрсөн нь маш олон оноос хойш тогтмол, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж, Англи, Ирланд, Финланд авч байхад "тэргүүлэх Европын орнуудад мэдэгдэж байгаа "зүрхний шигдээсээр нөлөөллөөс үхлийн түвшин дунд байрлуулна. Хүний цус шинж чанарыг өөрчлөх нь тус тусдаа хүн бүрт байж болох үйл явцыг хянадаг. Үүнийг хийхийн тулд та гэж нэрлэгддэг тусдаа эсрэг цусан дахь холестерины хооллолт өөрсдөө хийж, байх ёстой.  

өндөр холестерин нь өдөр цэс

  Энэ нь ширүүн цэс, үүнээс өндөрсгөсөн холестерин-д харуулав өдрөөс эхлэн тооцож байна.

  • Эхний идэж өглөөний тарианы овъёос (ус), хатаасан;
  • хоёр дахь - салат алим, лууван лууван эсвэл 2 үрж жижиглэсэн;
  • Үдийн хоолны, цагаан хоолтон шөл (шөл, эсвэл цацагт хяруул) нь; хүнсний ногоо хоёр дахь тал нь хоол,
  • Үдийн хоолны үеэр - нь Лийр нь гадил эсвэл алим,
  • Оройн хоолонд - Та хүнсний ногоо, будаа, зууханд шарах болгосон, ургамлын тос нь хүнсний ногооны салат буцалгаж болно.

Тамхиа хаяхын 1. холестерин бууруулах ямар нэг тусгай хүнс тэжээлд resorting ч бага холестерин гол арга зам! Тамхи татах нь маш сөрөг нөлөө ихээхэн "ашигтай" хлостерин шаардлагатай тоог бууруулах замаар нөлөөлж байна. Гаж нөлөө никотин нь хэрэглэх нь үнэхээр ямар нэг хэмжээгээр байдаг. Үүнээс гадна, тэр ч байтугай идэвхгүй тамхи татах сөрөг холестерин нөлөөлж, цусан дахь тэнцвэрт бус байдлыг урьдчилан сэргийлж чадна. Тиймээс энэ нь бүрэн сүйрэлт зуршлыг орхиж, хүмүүс тамхи татах нь ойр дотно харилцаатай зайлсхийх шаардлагатай юм; Ялангуяа ямар ч лаазалсан саванд согтууруулах ундаа хэрэглэх 2. нэлээд бууруулах, урт шинжээч нотлогдсон их хор хохирол; 3. хүсээгүй байгаа бол үнэндээ амьдралдаа бялхам "нэмэлт жин", илүүдэл биеийн жин саад - энэ нь өндөр холестерин гол шалтгаан байж болох юм. Ингэснээр нэлээд үр дүнтэй, өөрөө жин буурч байгаа болохоор жин бууруулах, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж болно; 4. Энэ нь таны бие сайн дасгал, ажиллаж байгаа, Нордикийн алхах, эсвэл ямар нэгэн хөдөлгөөнт тоглоом дамжуулан, "муу сайн" гэсэн шинжлэх ухааны батлагдсан шалгуур үзүүлэлтийг удаа дараа явуулсан судалгааны мэргэжилтнүүд дагуу оноос хойш өгөх нь долоо хоногт наад зах нь гурав, дөрвөн удаа байх ёстой тэр үед цусан дахь холестерин их сайжирсан байна. Тиймээс Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь тэмдэглэх хэрэгтэй, мөн томоохон батлагдсан дүгнэлт гаргах гэсэн нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг, өндөр холестерин нь хоол хүнсэнд хэрэглэх нь цусан дахь холестерины түвшинг гол үзүүлэлт биш, харин энэ тоо дотоод муж дээр наад зах нь хамааралтай нь биш вэ хүн. Тийм учраас, сайн, эерэг хүний ​​сүнс, стресс бүрэн байхгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах, эрүүл хоол хүнс нааштай цусан дахь холестерины түвшинг нөлөөлж болно. Тэгээд ямар ч онцгой утга учиртай гэж ямар нэгэн амралтын газар, таны хоолны дэглэм хэрэгтэй байх болно. өндөр холестерин нь хоолны дэглэм санал болгож энэ зүйлд болон суралцах зөвлөмжийг ашиглан та тэднийг үл үндсээр нь, өвчин хөгжүүлэх боломжтой, учир нь зөвшөөрөх болно, гэхдээ та нарын цусны химийн найрлага дээр нь маш чухал ач холбогдолтой нөлөө, цаашид цаг нь маш хүсээгүй, аюултай хүндрэл, өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш урт цаг хугацаа, ямар нэгэн хэвийн бус талаар тодорхой тайрах шинж тэмдэг өгч чадахгүй байсан. Тиймийн тул, тэд хэлж, ямар ч өвчин аль хэдийн эмчлэх үед, итгэл найдваргүй өвчин байгууллагын хөгжилд орхигдсон оролдох илүү хөгжлийн эрт түвшинд арилгах нь хамаагүй хялбар байдаг. цусан дахь холестерины түвшин - Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л, түүний бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хоол хүнсэнд дагаж мөрдөх тогтмол цусны бүтцэд гол үзүүлэлтийн нэг нь хяналт тавих хэрэгтэй.

Дэлгэрэнгүй:   Хэрхэн урт удаан залуу, гоё сайхан байх

Хэлээ сонгоно уу

УкраиныАнгли хэлний Германы Испанийн Францын Италийн Португалийн Туркийн Араб хэл Шведийн Унгарын Болгарын Эстоний Хятад хэл (хялбаржуулсан) Вьетнам Румын Тайландын Словени Словакийн Серьби хэл Малай хэл Норвегийн Латвийн Литвийн БНСУ-ын Япон Индонези Хинди Еврей хэл Финляндын Грекийн Голландын Чех Данийн Хорватын Хятад хэл (уламжлалт) Филиппиний Урду Azeybardzhansky Армений Belorussian Бенгал Гүржийн казах Catalan Монгольский Tadzhitsky Tamil'skij Тэлугу хэл Uzbetsky

сэтгэгдэл нэмэх

Таны и-мэйл хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна *