Жирэмслэлтийн үед Чийрэгжүүлэх - юу хийхийг

Жирэмслэлтийн үед Чийрэгжүүлэх - юу хийхийг


жирэмслэлт

Жирэмслэлтийн үед Чийрэгжүүлэх - юу хийхийг

07/29/2013 хэвлэх И-мэйл
ээж, фитнесс, жирэмслэлтЖирэмслэлтийн үед спортоор нь яагаад чухал байдаг вэ? ачааллын юу санал болгож байна, юу зайлсхийх ёстой вэ? Та юу идэх, ямар хэмжигдэхүүн нь хэрэгтэй юу? Жирэмсэн үед биеийн тэнд янз бүрийн өөрчлөлтүүд байна. Спорт, хоол тэжээлийн эх болон түүний хүүхэд ирээдүйн эрүүл мэндийг хангахад чухал байр өгсөн байх ёстой. Гэхдээ энэ нь үргэлж эмэгтэй хүн ганцаараа байх энэ хугацаанд шаардлагатай байна, та онцгой анхаарах хэрэгтэй, юу зайлсхийх гэж тодорхойлох боломжтой юм.   

Ямар жирэмсэн үед биед юу болдог вэ?

 Жирэмсний хамгийн агуу эмэгтэй биеийн хүч чадал шаарддаг. Энэ хугацаанд, биеийн бодисын солилцоо (бодисын солилцоо) идэвхжүүлэх шийдвэрлэх болон шим тэжээлийн бодисын шаардлагыг нэмэгдүүлэх юм. Аз болоход, биеийн хөгжиж буй ургийн тусын тулд эрчим хүч хэмнэх туслах хэд хэдэн механизм байна. механизмын нэг нь - хоолны дуршил, амт тэргүүлэх өөрчлөлт. Дүрмээр бол, эмэгтэй илүү идэж, тодорхой хоол хүнс сонгох хэрэгтэй байна. Хоёр дахь механизм - гэдэсний хананд хүнсний absorbability түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэмэлт механизм - өөх, тос, хуримтлалын хувь нь бууруулах, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь буурсан байна. эмэгтэйн физиологийн механизм нь ачааллыг бууруулахын тулд дохиог илгээдэг. Та үүнийг сонсож байгаа бол, дасгалын эрчим эхийн эрүүл мэнд, хөгжиж буй ураг хохирол учруулж болох юм.  

Яагаад жирэмсэн үед таны хоол идэх зуршил өөрчлөх нь чухал байдаг вэ?

 Өдөрт идэх хоолны илчлэг тоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн түгээмэл асуулт байна. Хариулт нь жирэмсний хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. 15-р долоо хоногт 1-нээс эхлэн өдөр бүр kalorazh өөрчлөх ямар ч шаардлага байхгүй. 28-р долоо хоногт 15-ны өдрийн 1 кг өөрийн жин тутамд 25-30 калори хэрэглэж зөвлөж байна. 42-р долоо хоног 29-ны дотор 1 кг өөрийн жин тутамд 30-35 калори хэрэглэж зөвлөж байна. Эдгээр зөвлөмж нь 30 минутын турш долоо хоногт дунд зэрэг дасгалыг 3-аас доошгүй удаа хийх эмэгтэйчүүдийн хувьд төгс төгөлдөр юм. Гэвч сургалтын илүү их анхаарал татаж байгаа бол, дараа нь та нар алга болсон илчлэгийг нэмэх ёстой.   Жирэмслэлтийн үед спортоор нь яагаад чухал байдаг вэ?    Жирэмслэлтийн үед хэрэгжүүлэх хэд хэдэн эерэг талууд байна. Жишээ нь, жин хяналт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулах, цусан дахь сахарын түвшинг хянах, нийт эрүүл мэндийг сайжруулах, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулах булчин, шөрмөсөнд хүч чадлыг хангах. Зарим судалгаагаар жирэмсний үед дасгал Мэс заслын хүргэх эрсдлийг бууруулах, төрсний дараах нөхөн сэргээх богиносгох хөдөлмөрийн үед богиносгож гэдгийг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь эмэгтэйчүүд биш спортод түүний амьдралын энэ үе шатанд нэн тэргүүний зорилт биш юм оноос хойш, турах нь арга хэрэгсэл гэж байгаа нь чухал ач холбогдолтой юм.  

тохиромжтой юу ачаалал?

 Орчин үеийн анагаах ухааны жирэмсэн өмнө, түүнчлэн биеийн тамирын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх санал болгож байна, гэхдээ нөхцлийн дагуу тодорхой дасгал оруулахгүй байх. Эрүүл мэндийн зарим асуудал байхгүй бол эмэгтэйчүүд нь өдөрт 30 минутын долоо хоногт 3-4 удаа хувьд дунд зэргийн эрчимтэй дээр эрхэлж болно. Та йогийн анги, эсвэл Пилат оролцох нь дунд зэргийн хурдаар алхаж чадна. биеийн тамирын заал нь ангид байсан туршлагатай эмэгтэйчүүд, биед өөрчлөлт дагуу ачааллыг багасгах, үргэлжлүүлэн хийх болно.   Би анх энэ нь жирэмсэн үед байсан эхэлсэн чадах уу?    Дунд болон тогтмол ачааллын л ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь хүнд ачаалалтай, эхлүүлэх, болон хэвийн үйл ажиллагаа явуулах нь чухал юм.   Ямар ачаалал зайлсхийх ёстой вэ?    Kickboxing, тэмцэл янз бүрийн төрлийн - бүхэлд нь бүтэн холбоо байдаг спортын үйл ажиллагааг оруулахгүй байх. чулуу авирах, шумбах гэх мэт - Энэ нь эрс тэс спорт хүртэл өгөх мөн шаардлагатай байна Эхний гурван сард дараа ар, эсвэл ходоод дээр хэвтэж байх үед тохиолддог ачааллыг зайлсхийх нь чухал юм.   Энэ нь жин сургалт явуулах боломжтой юу?    Тийм. Энэ нь сайн булчингийн ая хадгалах тусалдаг. Та нэг арга дасгалыг тус бүр нь долоо хоногт 2-3 удаа хийж болно. Хооронд дасгал үргэлж 24 цагийн хамгийн багадаа нь үлдсэн байх ёстой. дасгалын явцад жин ашиглах нь үе мөч болон үений холбоос, гэмтэл нь тэднийг хамгаалахад нь туслах болно бэхжүүлдэг. Гэхдээ бид том туухайны хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээ нь, хэлхээтэй жин нь 1-3 нь гар булчин дээр дасгал тохиромжтой кг.   биеийн тамирын ангид заасны дагуу хүчийг тохируулах нь яагаад чухал байдаг вэ?    Хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь жирэмсэн үед бодисын солилцооны үйл явцад дагуу тохируулна. Үнэн хэрэгтээ, цусны урсгал, сайжруулсан зүрхний үйл ажиллагаа болон амьсгалын үйл ажиллагаа нэмэгдсэн энэ үед, бодисын солилцоо идэвхжиж, нүүрс усны бодисын солилцоонд өөрчлөлт байдаг ба яс-булчингийн тогтолцоог тайвшруулж.  

амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэх нь яагаад чухал байдаг вэ?

 фитнесс оролцож Жирэмсэн эмэгтэй хангалттай амин дэм, эрдэс бодисын хэрэглээг хянаж байх ёстой. Жишээ нь, кальцийн уналт гарахаас урьдчилан сэргийлэх чухал ач холбогдолтой. Төмөр гемоглобины түвшин байх болно эргээд булчин хүчилтөрөгчийн хүргэх баталгаажуулж нь хэвийн байна. Энэ нь амин дэм, эрдэс баялаг хоол идэх нь зүйтэй. клиникийн хоол хүнсэндээ эсвэл эмчийн, тэргүүлэх Жирэмсний - Элсэлтийн бэлдмэл нь зөвхөн мэргэжилтэн саналаар боломжтой юм.  

сургуульд өмнө нь юу вэ?

 спортын үйл ажиллагаанд өмнө нь ямар ч эмэгтэй ангилалд эхлэхээс өмнө 2-2.5 цагийн турш хангалттай нүүрс ус (бүхэлд нь улаан буудайн талх, Сагаган, будаа, овъёос, гэх мэт) хэрэглэж байх ёстой. жимс, нийт улаан буудайн талх, эрчим хүчний бар, гэх мэт нь зүсмэл - Зүгээр л нүүрс усны өөр нэг жижиг хэсгийг идэх гэж өмнө Үүний нэгэн адил, энэ нь хичээлийн дараа нэн даруй хийх хэрэгтэй. хичээлийн үеэр цусан дахь сахарын түвшин буурч мэдэрсэн бол та чихэрлэг ундаа хэрэглэж болно. Энэ нь богино хугацаанд цусны глюкоз өсгөх.  

Сургалтын үеэр шингэн хүлээн авах

 Умайн хөндий нэг хэмжээгээр эхийн биеийн температураас өндөр температур. биеийн температур дасгалын үед өсдөг. Үүнтэй холбогдуулан энэ нь хатуу температур олон давсан байсан гэдгийг батлах шаардлагатай байна (хүлцэх - 38º). Усны сэрүүн тусалдаг, биеийн шингэн алдагдлаас сэргийлдэг. шингэн хэрэглээг ерөнхий зөвлөмж: зүгээр л хичээл эхлэхээс өмнө усаар 1-2 шил, сургалтын бүх цаг ус 2-3 аяга. хичээл нь мөн бие одоо ч гэсэн дулаан, хөлс гаргадаг тул алдсан шингэн хүртэл гаргах нь зүйтэй юм дараа.  

Хэдэн илчлэг дасгал өдөр нэмж ёстой вэ?

 Жирэмсний дасгал эрчим дараагийн шатанд буурч байгаа хэдий ч, биеийн жин болон бодисын солилцоонд өөрчлөлтийн улмаас дасгал нэмэгдэх үеэр шатсан илчлэгийн хэмжээ. Судалгааны жирэмсэн үед нь дунд зэргийн хурдаар явган алхах, жирэмсний өмнөхтэй ижил аялалд 20 % илүү их илчлэг нь шатаадаг байна. A 22-25 % түүнээс дээш шатаар явж. Энэ дасгал эрчимтэй нэмэгдэж байгаа бол ч, энэ нь илчлэг алдсаны хангалттай нөхөх шаардлагатай байдаг гэсэн үг юм. Ширүүн тооцоо жирэмсний үед дасгал бүх цаг сургалт өдөрт нэмэлт 350-400 калори санал болгож байна. Илүү нарийн тооцоо сургалт, физик сургалтын ачаалал, эмэгтэй жин, хугацаа заасны дагуу мэргэжилтэн болгодог. Эх сурвалж: gen.su   Эмэгтэй LadyHealth.com.ua сэтгүүл

Хэлээ сонгоно уу

УкраиныАнгли хэлний Германы Испанийн Францын Италийн Португалийн Туркийн Араб хэл Шведийн Унгарын Болгарын Эстоний Хятад хэл (хялбаржуулсан) Вьетнам Румын Тайландын Словени Словакийн Серьби хэл Малай хэл Норвегийн Латвийн Литвийн БНСУ-ын Япон Индонези Хинди Еврей хэл Финляндын Грекийн Голландын Чех Данийн Хорватын Хятад хэл (уламжлалт) Филиппиний Урду Azeybardzhansky Армений Belorussian Бенгал Гүржийн казах Catalan Монгольский Tadzhitsky Tamil'skij Тэлугу хэл Uzbetsky

Дэлгэрэнгүй:   нь зөвхөн элсэн чихэр нь таргалалтын шалтгаан - эмч

сэтгэгдэл нэмэх

Таны и-мэйл хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна *