Kecergasan semasa mengandung - apa yang perlu dilakukan

Kecergasan semasa mengandung - apa yang perlu dilakukan


kehamilan

Kecergasan semasa mengandung - apa yang perlu dilakukan

2013/07/29 cetak E-mel
ibu, kecergasan, kehamilanMengapa penting untuk bermain sukan semasa hamil? Apa beban adalah disyorkan, dan apa yang perlu dielakkan? Apa yang anda perlu makan dan dalam apa kuantiti? Semasa mengandung, badan terdapat pelbagai perubahan. Sukan dan pemakanan perlu diberi tempat yang penting dalam mengekalkan kesihatan masa depan ibu dan anaknya. Tetapi ia tidak selalunya seorang wanita sahaja dapat menentukan bahawa dalam tempoh ini adalah perlu, anda perlu memberi perhatian khusus kepada dan apa yang harus dielakkan.   

Apa yang berlaku kepada badan semasa mengandung?

 Kehamilan memerlukan kekuatan fizikal perempuan yang terbaik. Dalam tempoh ini, badan itu mempunyai untuk berurusan dengan pengaktifan metabolisme (metabolisme) dan meningkatkan dalam keperluan nutrien. Nasib baik, badan itu mempunyai beberapa mekanisme yang membantu untuk menjimatkan tenaga untuk kepentingan janin yang sedang membangun. Salah satu mekanisme - perubahan dalam selera makan dan rasa keutamaan. Sebagai peraturan, wanita makan lebih dan memilih makanan tertentu. Mekanisme kedua - adalah untuk meningkatkan tahap penyerapan makanan di dinding usus. mekanisme tambahan - penurunan dalam kadar pengumpulan lemak dan penurunan dalam aktiviti fizikal. Mekanisme fisiologi wanita menghantar isyarat untuk mengurangkan beban. Jika anda tidak mendengar, keamatan senaman boleh membahayakan kesihatan ibu dan janin yang sedang membangun.  

Mengapa ia adalah penting untuk mengubah tabiat makan anda semasa hamil?

 Soalan yang paling biasa di kalangan wanita hamil untuk jumlah kalori yang dimakan setiap hari. jawapan yang berbeza-beza bergantung kepada tempoh kehamilan. Dari 1 hingga minggu ke-15, tidak ada keperluan untuk menukar kalorazh harian. Dari 15 th ke minggu ke-28 adalah disyorkan untuk mengambil 25-30 kalori per 1 kg berat badan sendiri. Dari ke-29 hingga minggu ke-42 adalah disyorkan untuk mengambil 30-35 kalori per 1 kg berat badan sendiri. cadangan ini sesuai untuk wanita yang melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit. Tetapi jika latihan diberikan perhatian yang lebih, maka anda perlu menambah kalori hilang.   Mengapa penting untuk bermain sukan semasa hamil?    Pada menjalankan semasa mengandung beberapa aspek positif. Sebagai contoh, mengawal berat badan, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, mengawal tahap gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes, mengekalkan kekuatan di dalam otot dan ligamen, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman semasa mengandung memendekkan semasa buruh untuk mengurangkan risiko penghantaran cesarean dan memendekkan pemulihan selepas bersalin. Pada masa yang sama ia adalah penting bahawa wanita tidak berada di dalam sukan sebagai satu cara untuk menurunkan berat badan, kerana pada peringkat ini dalam hidupnya bukan keutamaan.  

Apa beban yang sesuai?

 Perubatan moden mencadangkan untuk meneruskan aktiviti kecergasan, serta sebelum mengandung, tetapi selaras dengan syarat-syarat untuk mengecualikan senaman tertentu. Wanita yang tidak mempunyai masalah perubatan tertentu boleh terlibat pada intensiti sederhana selama 30 minit sehari 3-4 kali seminggu. Anda boleh membuat berjalan pada kadar yang sederhana, untuk mengambil bahagian dalam kelas yoga atau Pilates. Wanita yang mempunyai pengalaman di dalam kelas di gym, boleh terus berbuat, untuk mengurangkan beban selaras dengan perubahan dalam badan.   Boleh saya mula ia semasa hamil?    beban sederhana dan tetap hanya akan mendapat manfaat. Ia adalah penting untuk bermula dengan beban yang berat, dan beroperasi dengan lancar.   Apa beban yang harus dielakkan?    Sepenuhnya untuk mengecualikan aktiviti sukan di mana terdapat hubungan penuh - kickboxing dan pelbagai jenis perjuangan. Ia juga perlu untuk melepaskan sukan ekstrem - mendaki gunung, menyelam, dan lain-lain Selepas trimester pertama adalah penting untuk mengelakkan loading yang berlaku apabila berbaring di atas belakang atau perut.   Adakah mungkin untuk menjalankan latihan berat badan?    Ya. Ia membantu untuk mengekalkan nada otot yang baik. Anda boleh melakukan satu pendekatan setiap senaman 2-3 kali seminggu. Antara latihan perlu sentiasa rehat dalam sekurang-kurangnya 24 jam. Penggunaan berat badan semasa latihan menguatkan sendi dan ligamen, yang akan membantu melindungi mereka daripada kecederaan. Tetapi kita perlu mengelakkan penggunaan berat besar. Sebagai contoh, dumbbell berat 1-3 kg ia sesuai untuk latihan pada otot lengan.   Mengapa penting untuk menyesuaikan kuasa itu mengikut kelas-kelas kecergasan?    Pemakanan dan aktiviti fizikal perlu diselaraskan mengikut proses metabolik semasa mengandung. Malah, dalam tempoh ini meningkat aliran darah, fungsi jantung yang dipertingkatkan dan fungsi pernafasan, metabolisme diaktifkan, terdapat perubahan dalam metabolisme karbohidrat dan melegakan sistem otot.  

Mengapa ia penting untuk menggunakan vitamin dan mineral?

 Wanita mengandung yang terlibat dalam kecergasan, perlu memantau penggunaan vitamin dan mineral yang mencukupi. Sebagai contoh, kalsium adalah penting untuk mencegah berlakunya sawan. Besi akan menyimpan tahap hemoglobin yang normal, yang seterusnya akan memastikan penghantaran oksigen kepada otot. Ia adalah disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral. suplemen kemasukan mungkin hanya atas syor pakar - pakar pemakanan klinikal atau pakar sakit puan, kehamilan utama.  

Apa yang di hadapan sekolah?

 Mana-mana perempuan sebelum aktiviti sukan perlu mengambil karbohidrat yang cukup (roti gandum, gandum hitam, beras, oat, dan lain-lain) untuk 2-2,5 jam sebelum bermulanya kelas. Hanya sebelum makan lain sebahagian kecil daripada karbohidrat - buah-buahan, sepotong roti gandum, bar tenaga, dan lain-lain Begitu juga, ia perlu dilakukan dengan segera selepas sekolah. Jika semasa kelas berasa penurunan dalam tahap glukosa darah, anda boleh menggunakan minuman manis. Ia dengan cepat meningkatkan glukosa darah.  

Majlis makan cecair semasa latihan

 Suhu tahap rongga rahim satu lebih tinggi daripada suhu badan ibu. Suhu badan meningkat semasa senaman. Dalam hubungan ini adalah perlu untuk tegas memastikan bahawa suhu tidak banyak melebihi (maksimum yang dibenarkan - 38ยบ). Air membantu sejuk dan mencegah kehilangan cecair badan. Cadangan umum bagi pengambilan cecair: 1-2 gelas air sebelum permulaan kelas dan 2-3 cawan air bagi setiap jam latihan. Selepas kelas juga digalakkan untuk membuat untuk hilang cecair, kerana badan masih menghasilkan haba dan peluh.  

Berapa banyak kalori perlu ditambah pada hari senaman?

 Walaupun di peringkat akhir intensiti senaman kehamilan berkurangan, jumlah kalori yang dibakar semasa kenaikan senaman kerana berat badan dan perubahan dalam metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa pejalan kaki berjalan pada kadar yang sederhana semasa mengandung, membakar selama 20 % lebih banyak kalori daripada perjalanan yang sama sebelum mengandung. Dengan berjalan kaki menaiki tangga pada 22-25 % lagi. Ia mengikuti bahawa walaupun intensiti senaman yang tidak meningkat, ia adalah perlu untuk cukup menggantikan kehilangan kalori. anggaran kasar mencadangkan tambahan 350-400 kalori setiap hari latihan bagi setiap jam senaman semasa mengandung. pengiraan yang lebih tepat menjadikan seorang pakar mengikut beban, berat badan wanita itu, tempoh latihan dan latihan fizikal. sumber: gen.su   Perempuan LadyHealth.com.ua Journal

Pilih bahasa anda

Ukrainebahasa inggeris Jerman Sepanyol Perancis Itali Portugis Turki Arabic Sweden Hungary Bulgaria Estonia Chinese (Simplified) Vietnam Romanian Thai Slovenia Slovak Serbia Malay norwegian latvian lithuanian Korea jepun indonesian Hindi Bahasa Ibrani Finland Greek Belanda Czech Denmark Croatian Chinese (Traditional) Filipina Urdu Azeybardzhansky Armenia Belorusia Bengali georgian Kazakhstan Catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Baca lagi:   punca-punca obesiti bukan sahaja gula - doktor

Tambah komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *