latihan terapeutik untuk wanita hamil

latihan terapeutik untuk wanita hamil


kehamilan

latihan terapeutik untuk wanita hamil

2013/03/11 cetak E-mel

Gimnastik untuk wanita hamil

Gimnastik untuk wanita hamil - ini bukan puncak terakhir fesyen. Malah di Greece purba ia telah memutuskan bahawa kehamilan lakukan latihan, tujuan utama iaitu untuk memudahkan penghantaran akan datang. Dari sumber-sumber kuno diketahui bahawa latihan itu telah mengajar kanak-kanak perempuan di sekolah. Asas latihan untuk wanita hamil termasuk tiga jenis senaman: bernafas, untuk menguatkan dan regangan otot untuk berehat. Untuk mula melakukan gimnastik, ia tidak perlu menunggu enam bulan, sesetengah doktor katakan. latihan terapeutik seperti ini bukan sahaja menyediakan anda untuk penghantaran pada masa hadapan, tetapi juga untuk memudahkan tempoh keseluruhan kehamilan. Satu lagi ditambah besar adalah kemas kini pesat bentuk selepas bersalin. Pertama anda perlu untuk melakukan setiap senaman 1-2 kali sehari. Dari masa ke masa, jumlah beban boleh sedikit meningkat, dengan syarat bahawa anda tidak akan bosan. Pilihan yang terbaik adalah untuk melibatkan diri dalam fisioterapi setiap hari selama sepuluh minit, sekali setiap dua hari selama kira-kira dua puluh minit. Satu lagi yang sangat penting untuk melaksanakan latihan secara sederhana, dengan tenang dan betul - jadi ia akan menjadi lebih berguna. Semua jenis senaman yang anda perlu ganti, dan melaksanakan mereka di udara terbuka atau di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Mempertimbangkan ketiga-tiga jenis latihan terapeutik secara terperinci. Latihan untuk saluran pernafasan mula melakukan lebih empat bulan sebelum penghantaran. Melaksanakan mereka, sebagai peraturan, berbaring atau duduk bersila, manakala pada sesuatu yang berasaskan. Antara senaman ini dibezakan: dada bernafas, bernafas kelewatan, pernafasan cetek, sedikit, celiac dan pernafasan penuh. Apabila toraks bernafas satu tangan ia adalah perlu untuk meletakkan pada dada dan yang lain di perutnya. Dalam kes ini, anda perlu untuk bernafas dalam apa-apa cara yang hanya kenaikan dada. perut tidak perlu meningkat. Tarik nafas adalah perlu supaya paru-paru mendapat sebanyak udara yang mungkin. nafas seliak adalah untuk sistem dan payudara, sebaliknya. Tangan yang payudara harus kekal tak alih, dan satu di perut - mendaki tinggi. Bernafas kelewatan mewakili nafas melalui hidung, mental mengira hingga sepuluh mulut dan menghembus nafas. pernafasan cetek dalam erti kata lain dipanggil berirama - anda bernafas dengan mudah, cepat, tanpa bunyi. Mesti bangkit hanya dada kecil, abdomen kekal hampir tidak bergerak-gerak. Latihan ini adalah yang terbaik dilakukan dengan mata tertutup. Selain itu, ia akan membantu anda dengan pengecutan kuat. bernafas sedikit juga telah dipercepat. Tetapi berbeza dengan permukaan ia adalah bising dan memerlukan rehat di belakang. pernafasan penuh boleh menyebabkan pengsan. Oleh itu, latihan ini perlu dilakukan hanya dalam kedudukan terlentang, dan tidak lebih daripada tiga kali berturut-turut. Senaman untuk otot hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor. Jadi dengan nada otot meningkat latihan tersebut tidak digalakkan. Mereka diperbuat daripada keempat untuk bulan yang ketujuh kehamilan. Dengan bantuan senaman ini menguatkan otot perut, meningkatkan keanjalan perineum. mereka juga menyumbang kepada regangan di bahagian pinggang, pemeliharaan dada yang cantik dan menghilangkan rasa sakit di crossmember itu. Pada asasnya terdapat latihan terhadap sakit belakang yang berlaku kerana beban tambahan berat badan berlebihan hamil. Utama dan senaman yang sangat mudah terdapat pergerakan belakang dan sebagainya, sambil bergerak pelvis. Tidak kurang pentingnya mempunyai latihan untuk meningkatkan keanjalan perineum. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk supaya pentas benar-benar menyentuh lantai. Pinggul perlu juga tegang. Jika anda merasa sakit ia tidak menakutkan. Selepas beberapa tiga hari kamu akan mudah untuk menjalankan latihan ini. Jadi salah satu mesti sentiasa lakukan apabila anda perlu bengkok ke hadapan. Latihan untuk percutian yang diperlukan untuk memulakan kaitan dengan bulan keenam kehamilan adalah bersalin. Ia bukan sahaja otot tetapi juga percutian saraf dan mental. Untuk melakukan ini, keadaan yang sangat baik diperlukan. Sebagai permulaan, tutup tingkap dan pintu langsir yang anda tidak terganggu oleh bunyi luaran dan bunyi. Masih diperlukan sebelum ini pergi ke tandas. A pundi kencing yang penuh juga tidak akan membiarkan anda berehat sepenuhnya. Anda boleh duduk di kerusi yang selesa, diletakkan di bawah kaki kerusi dan bantal di bawah kepalanya. Atau berbaring di atas katil, manakala semua membuat untuk kedudukan yang selesa. Tujuan utama latihan ini - kelonggaran serentak semua kumpulan otot. Oleh itu anda perlu memerah semua otot dan tahan keadaan ini beberapa saat, tetapi tidak lebih daripada tiga puluh. Kemudian tarik nafas dan menghembus nafas 3-4 kali. Kemudian datang tempoh penginapan anda. Ia berlangsung kira-kira sepuluh minit. Jika umur gestasi lebih besar, maka tempoh yang lain harus bertahan. Manakala di negeri ini, sedikit menutup mata dan mulut perlu sedikit terbuka. Bernafas dengan tenang, secara senyap-senyap. Selepas sesi ini tidak bangun mendadak, supaya tidak pening. Sangat baik untuk melakukan senaman sebelum tidur. Mereka akan membantu anda menghilangkan keletihan dan saraf. Senaman ini tidak akan menggantikan tidur, sebaliknya, dengan bantuan tidur mereka akan menjadi kuat dan tenang. Nilai utama gimnastik untuk wanita hamil ialah ia membantu wanita hamil untuk kekal dalam bentuk fizikal dan psikologi yang baik. sumber: gen.su   Perempuan LadyHealth.com.ua Journal  

Pilih bahasa anda

Ukrainebahasa inggeris Jerman Sepanyol Perancis Itali Portugis Turki Arabic Sweden Hungary Bulgaria Estonia Chinese (Simplified) Vietnam Romanian Thai Slovenia Slovak Serbia Malay norwegian latvian lithuanian Korea jepun indonesian Hindi Bahasa Ibrani Finland Greek Belanda Czech Denmark Croatian Chinese (Traditional) Filipina Urdu Azeybardzhansky Armenia Belorusia Bengali georgian Kazakhstan Catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Baca lagi:   Staphylococcus aureus - punca selsema yang kerap dalam kanak-kanak

Tambah komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *