Fitness tijdens de zwangerschap - wat te doen

Fitness tijdens de zwangerschap - wat te doen


zwangerschap

Fitness tijdens de zwangerschap - wat te doen

2013/07/29 afdruk E-mail
moeder, fitness, zwangerschapWaarom is het belangrijk om te sporten tijdens de zwangerschap? Wat een belasting wordt aanbevolen, en wat moet worden vermeden? Wat je nodig hebt om te eten en in welke hoeveelheden? Tijdens de zwangerschap, het lichaam zijn er verschillende veranderingen. Sport en voeding moet een belangrijke plaats krijgen in het handhaven van de toekomstige gezondheid van de moeder en haar kind. Maar het is niet altijd een vrouw die alleen in staat is om te bepalen dat in deze periode het nodig is, moet u extra aandacht te besteden aan en wat te vermijden.   

Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de zwangerschap?

 Zwangerschap vereist de grootste vrouwelijke fysieke kracht. Gedurende deze periode, het lichaam te maken met de activering van de stofwisseling (metabolisme) en toename nutriëntenbehoefte. Gelukkig, het lichaam heeft een aantal mechanismen die helpen om energie te besparen in het voordeel van de zich ontwikkelende foetus. Een van de mechanismen - een verandering in de eetlust en smaak prioriteiten. In de regel is vrouw het eten van meer en kiezen voor een bepaald voedingsmiddel. Het tweede mechanisme - is het niveau van absorptievermogen van voedsel in de darmwand te verhogen. Aanvullende mechanismen - een vermindering van de snelheid van de ophoping van vet en een daling van de fysieke activiteit. De fysiologische mechanisme van de vrouw zendt signalen naar de reduceren. Als je niet luistert, kan de intensiteit van de oefening schadelijk voor de gezondheid van de moeder en de zich ontwikkelende foetus.  

Waarom is het belangrijk om je eetgewoonten te veranderen tijdens de zwangerschap?

 De meest voorkomende vraag bij zwangere vrouwen voor het aantal calorieën gegeten per dag. Het antwoord is afhankelijk van de duur van de zwangerschap. Van de 1e tot de 15e week, is er geen noodzaak om de dagelijkse kalorazh veranderen. Van 15 tot 28 e week wordt aanbevolen om 25-30 calorieën per 1 kg eigen gewicht verbruikt. Van 29 e tot 42 e week wordt aanbevolen om 30-35 calorieën per 1 kg eigen gewicht verbruikt. Deze aanbevelingen zijn perfect voor vrouwen die een week gemiddelde inspanning te leveren minstens 3 keer voor 30 minuten. Maar als de opleiding meer aandacht wordt gegeven, dan moet je de ontbrekende calorieën toe te voegen.   Waarom is het belangrijk om te sporten tijdens de zwangerschap?    Bij de uitoefening van tijdens de zwangerschap zijn een aantal positieve aspecten. Bijvoorbeeld, gewichtscontrole, het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, de controle van het niveau van suiker in het bloed en het risico van diabetes, het behoud van kracht in de spieren en ligamenten, het verbeteren van de algehele gezondheid. Sommige studies tonen aan dat de oefening tijdens de zwangerschap verkort tijdens de bevalling om het risico op een keizersnede te verminderen en verkorten van de postpartum revalidatie. Tegelijkertijd is het belangrijk dat vrouwen niet in de sport als middel voor gewichtsverlies, omdat in deze fase van haar leven is geen prioriteit.  

Wat een lading geschikt?

 De moderne geneeskunde beveelt aan fitness-activiteiten voort te zetten, evenals vóór de zwangerschap, maar in overeenstemming met de voorwaarden om bepaalde oefeningen uit te sluiten. Vrouwen die niet bepaalde medische problemen hebben, kunnen worden ingeschakeld bij een matige intensiteit gedurende 30 minuten per dag 3-4 keer per week. U kunt wandelen maken in een matig tempo, deel te nemen aan een yogales of Pilates. Vrouwen die ervaring hebben in de klas in de sportschool hebben, kunnen blijven doen, om de belasting in overeenstemming te verminderen met de veranderingen in het lichaam.   Kan ik begon was het tijdens de zwangerschap?    Gematigde en regelmatige belasting zal alleen maar ten goede. Het is belangrijk om te beginnen met een zware lading, en soepel werken.   Wat een belasting moet worden vermeden?    kickboksen en verschillende soorten van de strijd - geheel aan sportieve activiteiten die er volledig contact te sluiten. Het is ook noodzakelijk op te geven extreme sports - klimmen, duiken, enz. Na het eerste trimester is belangrijk te laden die optreedt bij het liggen op de rug of buik te voorkomen.   Is het mogelijk om uit te voeren gewicht opleiding?    Ja. Het helpt om een goede spiertonus te behouden. U kunt één benadering 2-3 keer per week uit te voeren elke oefening. Tussen de trainingen moet altijd een rust in een minimum van 24 uur. Het gebruik van gewichtstoename tijdens de oefening versterkt gewrichten en gewrichtsbanden, die zal helpen hen te beschermen tegen letsel. Maar we moeten het gebruik van grote gewichten te vermijden. Bijvoorbeeld, de halter gewicht 1-3 kg is geschikt voor oefeningen aan de armspieren.   Waarom is het belangrijk om de voeding aan te passen in overeenstemming met de fitnesslessen?    Voeding en lichaamsbeweging moeten worden aangepast in overeenstemming met de metabolische processen tijdens de zwangerschap. Inderdaad, in deze periode van verhoogde bloedstroom, verbeterde hartfunctie en ademhalingsfunctie, metabolisme geactiveerd wordt, er een verandering in het metabolisme van koolhydraten en ontspant het bewegingsapparaat.  

Waarom is het belangrijk om vitamines en mineralen gebruiken?

 Zwangere vrouw die betrokken zijn bij fitness, moet het gebruik van voldoende vitaminen en mineralen te controleren. Bijvoorbeeld calcium is essentieel voor het voorkomen van het optreden van epileptische aanvallen. IJzeren wil het hemoglobinegehalte houden is normaal, wat op zijn beurt zal zorgen voor de levering van zuurstof naar de spieren. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen te eten. Toelating suppletie is alleen mogelijk op de aanbeveling van een specialist - een klinisch voedingsdeskundige of een gynaecoloog, een toonaangevende zwangerschap.  

Wat is voordat de school?

 Elke vrouw voor sportieve activiteiten moet voldoende koolhydraten (volkoren brood, boekweit, rijst, havermout, etc.) 2-2,5 uur verbruiken voor de start van de klassen. Net voordat ze naar een ander klein deel van koolhydraten eten - fruit, een plakje volkoren brood, energie-bar, etc. Tegelijkertijd dient te worden gedaan onmiddellijk na school. Als tijdens de les voelde een daling van de bloedsuikerspiegel, kunt u gebruik maken van de zoete dranken. Al snel verhogen bloedglucose.  

vloeistof ontvangst tijdens de training

 De temperatuur in de baarmoederholte één graad hoger is dan de temperatuur van het lichaam van de moeder. In de lichaamstemperatuur stijgt tijdens de oefening. In dit verband moet strikt verzekeren dat de temperatuur niet veel overschreden (de maximaal toelaatbare - 38 °). Water helpt koel en voorkomt het verlies van lichaamsvloeistoffen. De algemene aanbeveling voor vochtinname: 1-2 glazen water net voor de start van de klassen en 2-3 kopjes water voor elk uur van de training. Na de lessen ook worden aangemoedigd om de verloren vloeistoffen, omdat het lichaam produceert nog steeds warmte en zweet.  

Hoeveel calorieën moet op de dag van de oefening worden toegevoegd?

 Ondanks het feit dat in de latere stadia van de zwangerschap trainingsintensiteit afneemt, de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten verhoogt als gevolg van het lichaamsgewicht en veranderingen in de stofwisseling. Uit onderzoek blijkt dat voetgangers lopen in een gematigd tempo tijdens de zwangerschap, brandt 20 % meer calorieën dan dezelfde reis vóór de zwangerschap. Een wandeling de trap op bij 22-25 % meer. Hieruit volgt dat zelfs indien de trainingsintensiteit niet toeneemt, is het noodzakelijk om voldoende te compenseren voor het verlies van calorieën. Ruwe schattingen suggereren dat de extra 350-400 calorieën per training dag voor elk uur van de oefening tijdens de zwangerschap. Meer nauwkeurige berekeningen maakt een specialist in overeenstemming met de belasting, het gewicht van de vrouw, de duur van de opleiding en fysieke training. bron: gen.su   Vrouw LadyHealth.com.ua Journal

Kies uw taal

OekraïensEngels Duits Spaans Frans Italiaans Portugees Turks Arabisch Zweeds Hongaars Bulgarian Estlands Chinees (vereenvoudigd) Vietnamese Roemeens Thai Sloveens Slowaaks Servisch Maleis Noors Lets Litouws Koreaans Japans Indonesisch Hindi Hebreeuws Fins Grieks Nederlands Tsjechisch Deens Kroatisch Chinees (traditioneel) Filippijns Urdu Azeybardzhansky Armeens Wit-Russisch Bengalees Georgisch Kazachse Catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lees meer:   oorzaken van obesitas niet alleen voor suiker - artsen

Voeg een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *