Fitness under svangerskapet - hva du skal gjøre

Fitness under svangerskapet - hva du skal gjøre


graviditet

Fitness under svangerskapet - hva du skal gjøre

07/29/2013 print E-post
mamma, fitness, graviditetHvorfor er det viktig å spille idrett under svangerskapet? Hva en last anbefales, og hva som bør unngås? Hva du trenger å spise og i hvilke mengder? Under graviditet, kroppen er det ulike endringer. Sport og ernæring skal gis en viktig plass i å opprettholde den fremtidige helsen til mor og hennes barn. Men det er ikke alltid en kvinne alene er i stand til å fastslå at det i denne perioden er det nødvendig, bør du være spesielt oppmerksom på og hva du skal unngå.   

Hva skjer med kroppen under svangerskapet?

 Graviditet krever den største kvinnelige fysisk styrke. I løpet av denne perioden har kroppen til å håndtere aktivering av metabolisme (metabolisme) og økning i ernæringskrav. Heldigvis har kroppen flere mekanismer som bidrar til å spare energi til fordel for fosteret. En av mekanismene - en endring i appetitt og smaks prioriteringer. Som regel er kvinne spiser mer og velge en bestemt mat. Den andre mekanismen - er å øke nivået av absorberbarheten av mat i tarmveggen. Tilleggsmekanismer - en reduksjon i graden av opphopning av fett og en reduksjon i fysisk aktivitet. Den fysiologiske mekanisme av kvinne sender signaler for å redusere belastningen. Hvis du ikke lytter til den, kan intensiteten av øvelsen skade helsen til mor og fosteret.  

Hvorfor er det viktig å endre matvaner under svangerskapet?

 Den vanligste spørsmål blant gravide for antall kalorier spist per dag. Svaret varierer avhengig av varigheten av svangerskapet. Fra 1. til 15. uke, er det ikke nødvendig å endre den daglige kalorazh. Fra 15. til 28. uke anbefales å konsumere 25-30 kalorier per 1 kg egenvekt. Fra 29 th til 42 th uke anbefales å konsumere 30-35 kalorier per 1 kg egenvekt. Disse anbefalingene er perfekt for kvinner som utfører moderat trening minst 3 ganger i uken i 30 minutter. Men hvis opplæringen blir gitt mer oppmerksomhet, så du må legge til de manglende kalorier.   Hvorfor er det viktig å spille idrett under svangerskapet?    I trene under svangerskapet er flere positive sider. For eksempel, vektkontroll, noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk, kontrollere nivået av sukker i blodet og reduserer risikoen for diabetes, opprettholde styrken i muskler og sener, forbedring av generell helse. Noen studier viser at trening under svangerskapet forkorter under fødselen for å redusere risikoen for keisersnitt og forkorte postpartum rehabilitering. Samtidig er det viktig at kvinner ikke er i idrett som et middel for vekttap, fordi på dette stadiet av livet hennes er ikke en prioritet.  

Hva en last passende?

 Moderne medisin anbefaler å fortsette treningsaktiviteter, så vel som før svangerskapet, men i samsvar med vilkårene for å ekskludere visse øvelser. Kvinner som ikke har visse medisinske problemer kan være engasjert på et moderat intensitet i 30 minutter om dagen 3-4 ganger i uken. Du kan lage gang på et moderat tempo, til å delta i en yoga klasse eller Pilates. Kvinner som har erfaring i klasserommet i gym, kan fortsette å gjøre, for å redusere belastningen i samsvar med endringer i kroppen.   Kan jeg først begynte var det under svangerskapet?    Moderat og regelmessig belastning vil bare være til nytte. Det er viktig å starte med en tung last, og operere problemfritt.   Hva en last bør unngås?    Helt å ekskludere sportslige aktiviteter som det er full kontakt - kickboksing og ulike typer kamp. Det er også nødvendig å gi opp ekstremsport - fjellklatring, dykking, etc. Etter første trimester er viktig å unngå belastning som oppstår når du ligger på ryggen eller magen.   Er det mulig å gjennomføre vekt trening?    Ja. Det bidrar til å opprettholde god muskeltonus. Du kan utføre en tilnærming hver øvelse 2-3 ganger i uken. Mellom treningsøktene bør alltid være en hvile i minst 24 timer. Bruk av vekt under øvelsen styrker sener og ledd, noe som vil bidra til å beskytte dem fra skade. Men vi trenger for å unngå bruk av store vekter. For eksempel, dumbbell vekt 1-3 kg det er egnet for øvelser på armmusklene.   Hvorfor er det viktig å justere kraften i samsvar med treningstimer?    Ernæring og fysisk aktivitet bør justeres i henhold til de metabolske prosesser i løpet av graviditet. Faktisk, i denne periode med økt blodstrøm, bedre hjertefunksjonen og lungefunksjon, er metabolisme aktivert, det er en endring i metabolismen av karbohydrater og slapper av bevegelsesapparatet.  

Hvorfor er det viktig å bruke vitaminer og mineraler?

 Gravid kvinne involvert i fitness, bør overvåke bruken av nok vitaminer og mineraler. For eksempel, er kalsium viktig for å hindre forekomst av anfall. Iron vil holde hemoglobinnivået er normalt, som igjen vil sikre levering av oksygen til musklene. Det anbefales å spise mat rik på vitaminer og mineraler. Opptak tilskudd er bare mulig på anbefaling av en spesialist - en klinisk ernæringsfysiolog eller en gynekolog, en ledende graviditet.  

Hva er før skolen?

 Enhver kvinne før sportslige aktiviteter bør spise nok karbohydrater (grovbrød, bokhvete, ris, havregryn, etc.) for 2-2,5 timer før starten av klassene. Like før du kommer til å spise en annen liten del av karbohydrater - frukt, en bit av hel-hvete brød, energi bar, etc. Likeledes bør det gjøres umiddelbart etter skolen. Hvis det i løpet klassen følte en nedgang i blodsukkernivået, kan du bruke de søte drikker. Det raskt øke blodsukkeret.  

flytende mottak under trening

 Temperaturen i livmorhulen en grad høyere enn temperaturen til morens legeme. I kroppstemperaturen stiger under trening. I denne forbindelse er det nødvendig å strengt sikre at temperaturen ikke var mye overskredet (den maksimalt tillatte - 38º). Vann hjelper kul og forhindrer tap av kroppsvæsker. Den generelle anbefalingen for væskeinntak: 1-2 glass vann rett før starten av klassene og 2-3 kopper vann for hver time med trening. Etter klasser oppfordres også til å gjøre opp for tapt væske, siden kroppen fortsatt produserer varme og svette.  

Hvor mange kalorier bør legges på dagen for trening?

 Til tross for det faktum at i de senere stadier av svangerskapet treningsintensiteten avtar, øker mengden av kaloriforbruket under trening øker på grunn av kroppsvekt og forandringer i stoffskiftet. Forskning viser at gangveien på et moderat tempo i løpet av svangerskapet, brenner for 20 % flere kalorier enn den samme turen før svangerskapet. En gå opp trappen ved 22-25 % mer. Det følger at selv om treningsintensitet ikke økes, er det nødvendig å tilstrekkelig kompensere for tapet av kalorier. Grove anslag tyder de ekstra 350-400 kalorier per treningsdag for hver time med trening under svangerskapet. En mer presis beregning gjør en spesialist i samsvar med belastningen, vil vekten av kvinnen, varighet av trening og fysisk trening. kilde: gen.su   Kvinne LadyHealth.com.ua Journal

Velg ditt språk

ukrainskengelsk tysk spansk fransk italiensk portugisisk Turkish Arabisk Swedish ungarsk bulgarian estonian Kinesisk (forenklet) Vietnamesisk rumensk Thai slovenian slovak serbisk Malay norsk latvisk litauisk Korean japansk indonesian hindi Hebrew finsk gresk Dutch Czech Danish kroa~~POS=TRUNC Kinesisk (tradisjonell) filippinske urdu Azeybardzhansky armensk Hviterussisk bengali georgian Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Les mer:   årsakene til fedme ikke bare i sukker - leger

Legg til en kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *