Suppe med linser og spinat

Suppe med linser og spinat

Suppe guru Jamie Oliver britisk mat passer i alle rammer for riktig ernæring. Deilig og lett lunsj!

ingredienser

(4 porsjoner)

- 1 stor gulrot
- 1 selleri
- en liten løk
- 1 fedd hvitløk
- stykke ingefær
- 1/2 rød chili pepper
- 1 stor tomat
- 150 g røde linse
- 100 g spinat
- 1,5 liter kyllingbuljong
- salt, pepper
- olivenolje

oppskrift

1. Skrell gulrøtter og løk, finhakk dem. Selleri finhakk. Hakk hvitløk.

2. Varm en dyp panne 1 ss olivenolje og fres grønnsaker deri inntil gylden brun (10-15 min) under omrøring. Hell varmt kyllingbuljong og la koke. Reduser varmen og la det småkoke i ca 10 minutter.

3. Ingefær Skrell og finhakk. Chili pepper fjern frø, chop. Tomat kuttet i små biter. Rør i buljong vasket linser, tomat, chili og ingefær. Salt og pepper etter smak.

 

4. Kok 10 minutter før linser er kokt. Tilsett vasket spinat blader og stek i ytterligere 30 sekunder.

Håper det smaker.

Suppen kan serveres umiddelbart, men det kan være pyurirovat stavmikser, så du får krem ​​suppe. Serveres med naturlig usøtet yoghurt eller lav-fett rømme. Svært velsmakende og smakfull rett. Linse har absolutt ingen bestemt smak, så ikke vær redd for å oppdage denne gamle varianter av belgfrukter. Suppe viser seg svært solid og næringsrik!

brennverdi

ingredienser nummer B / F / V kcal
stor gulrot 1 stk. (200 g) 1,5 / 5/16 108
selleri 1 stk. (40g) 0/0/1 6
liten løk 1 stk. (70g) 0/0/7 30
fedd hvitløk 1 stk. 0/0/1 4
ingefær stykke (7 g) 0/0/1 6
rød chili 1/2 stk. 1/0/2 9
stor tomat 1 stk. (240 g) 1.5 / 0/7 38
røde linser 150 g 10/13/28 247
spinat 100 g 1.5 / 0/2 11
kyllingbuljong 1,5 l 30/9/6 240
olivenolje 1 ss (14 g) 0/14/0 119
totalt 818 kcal
100 gr 39 kcal
Les mer:   jordbær-banan shake med hjemmelaget yoghurt

Denne oppskriften er fra kategorien

Dish av linser, kosttilskudd supper


Velg ditt språk

ukrainskengelsk tysk spansk fransk italiensk portugisisk Turkish Arabisk Swedish ungarsk bulgarian estonian Kinesisk (forenklet) Vietnamesisk rumensk Thai slovenian slovak serbisk Malay norsk latvisk litauisk Korean japansk indonesian hindi Hebrew finsk gresk Dutch Czech Danish kroa~~POS=TRUNC Kinesisk (tradisjonell) filippinske urdu Azeybardzhansky armensk Hviterussisk bengali georgian Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Legg til en kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *