Постійно хочеться їсти - які причини голоду?

Постійно хочеться їсти - які причини голоду?

голод, хочеться їсти   Причин, за якими людині постійно хочеться їсти, може бути кілька, і серед них - як захворювання, так і нездорові харчові звички. На щастя, в більшості випадків впоратися з надмірним голодом цілком можливо. Ви зовсім недавно з'їли повноцінний, ситний сніданок, але через годину або два знову відчуваєте голод ... І, не стримавшись, з'їдаєте половину плитки шоколаду або упаковку печива. Однак незабаром голод повертається, і доводиться знову бігти до холодильника, до автомата, що продає горішки, цукерки та інші закуски, або в найближче кафе. Знайоме? Як показують опитування, постійний голод - дуже поширена проблема серед жителів розвинених країн. У більшості випадків це призводить до швидкого збільшення ваги, однак зміни фігури не в кращу сторону не допомагають впоратися з голодом.  

Чому вам постійно хочеться їсти?

Найбільш ймовірними причинами постійного голоду є:  

  • Стрес і тривожність, з якими не вдається впоратися

  Всі люди час від часу відчувають як стрес, так і тривожність, але далеко не у всіх це призводить до появи аномально сильного голоду або інших негативних наслідків. Проблеми починаються, якщо людині з яких-небудь причин не вдається контролювати стрес. Кожен раз, коли людина перебуває у стресовому стані, в його організмі виробляється гормон адреналін, який пригнічує апетит. Однак якщо стрес не проходить протягом тривалого часу, починається вироблення іншого гормону - кортизолу, який, наприклад, посилює апетит. Якщо вам постійно хочеться їсти через стрес, необхідно знайти спосіб боротися з ним. Спробуйте зайнятися йогою або медитаціями, знайдіть захоплення, які допоможуть відволіктися, або зверніться до психолога.  

  • Психічні розлади, наприклад, біполярні розлади

Такі порушення пов'язані з дисбалансом хімічних речовин, вироблених в головному мозку, дефіцитом деяких гормонів і генетичними факторами. Все це може призвести до надмірного голоду. Наприклад, біполярні розлади характеризується різкими перепадами настрою, і у людини з таким діагнозом в певні періоди апетит може ставати незвично сильним, а потім - практично зникати. При будь-яких психічних розладах людині необхідна допомога компетентного фахівця.  

  • булімія

Люди, які страждають від булімії, нерідко скаржаться на те, що їм постійно хочеться їсти. При цьому розладі харчової поведінки людина спочатку переїдає, а потім позбавляється від з'їденого, викликання у себе блювоту. Як правило, люди не можуть самостійно впоратися з булімією, тому якщо ви помітили у себе або у близької людини будь-які її ознаки, як можна швидше зверніться за порадою до лікаря.  

  • компульсивний переїдання
Читай ще:   Вчені порадили, як зберегти фігуру

Вважається, що причинами компульсивного переїдання можуть бути спадкова схильність, так і звички, які, як правило, закладаються ще в дитинстві. Дуже часто це порушення розвивається у людей, які, будучи дітьми, їли не тільки щоб вгамувати голод, але і щоб уникнути будь-яких проблем. У дорослому житті їжа залишається для них засобом розслаблення і боротьби зі стресом: також, як для деяких людей - алкоголь або наркотики. У більшості випадків, якщо людині і вдається придушити в собі звичку до переїдання, то лише на деякий час, а через кілька днів або тижнів відбувається зрив.  

  • гіпоглікемія

Гіпоглікемія - стан, при якому рівень цукру в крові нижче норми, теж може викликати постійно почуття голоду. Іншими симптомами гіпоглікемії є підвищена стомлюваність, головний біль, надмірна пітливість, слабкий тремор. У багатьох випадках ці симптоми виникають тільки при тривалому голодуванні або під час дієт, після вживання алкоголю або інтенсивних фізичних навантажень. Вони проходять незабаром після того, як людина поїсть, і рівень цукру в крові прийде в норму. Однак при деяких хворобах печінки гіпоглікемія може стати хронічною, а відчуття голоду - практично постійним. Це обумовлено тим, що саме печінку перетворює речовини, отримані з їжі, в глюкозу. Коли вона не може функціонувати нормально, рівень глюкози неминуче знижується. При підозрі на гіпоглікемію слід якомога швидше звернутися до лікаря.  

  • Діабет 2 типу

Ще одна хвороба, через яку людина може постійно хотіти їсти. Трохи вище ми говорили про те, що знижений рівень цукру в крові викликає надмірний голод. Значить, підвищена концентрація цукру має такий же ефект? Це дійсно так. Кожна клітина в нашому організмі отримує цукор за рахунок активності гормону інсуліну. Якщо інсуліну недостатньо, або його функціонування порушено, цукру накопичується в крові, але не може потрапити в клітини, яким він необхідний. Тому ці клітини «сигналять» мозку, повідомляючи йому, що організму потрібно більше їжі, звідси і виникає відчуття голоду. Якщо людина не вживає заходів, щоб контролювати рівень інсуліну, йому постійно хочеться їсти.  

  • Лікарські засоби

Наприклад, кортикостероїди, ципрогептадин, і трициклічні антидепресанти можуть привести до постійного відчуття голоду. Якщо після початку прийому будь-яких ліків ви помітили цей побічний ефект, поговоріть з лікарем. Можливо, він зменшить дозу препаратів, або призначить інші ліки.  

  • Передменструальний синдром

Постійне відчуття голоду - дуже поширений симптом передменструального синдрому (ПМС). Його ознаки зазвичай з'являються в другій половині менструального циклу, проходять через один або два дні після початку менструації. Крім надмірного апетиту, його симптомами можуть бути здуття живота, головний біль, пронос або запор, хворобливість грудей, перепади настрою, проблеми зі сном.  

  • Гіпертиреоз - захворювання щитовидної залози, є однією з можливих причин того, що людині постійно хочеться їсти. При цьому порушення щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, і це призводить до прискорення обміну речовин, гіперактивності, безсонні і постійного голоду, який дуже важко вгамувати. Для лікування гіпертиреозу використовують як медикаментозну терапію, так і хірургічне втручання.
Читай ще:   Секретне властивість буряка, про який ви не знали

    Генетичні розлади   Генетичні розлади, наприклад, синдром Прадера-Віллі, іноді стають причиною вкрай сильного апетиту. Крім цього, для синдрому характерні прогресуюче ожиріння, низький зріст і затримка розумового розвитку. Синдром Прадера-Віллі - найпоширеніша причина генетичного ожиріння, але чому саме він викликає постійний голод, невідомо. На думку дослідників, це може бути пов'язано з підвищеним рівнем гормону греліну, який контролює апетит. У людей з цим порушенням рівень греліну, в середньому, в три рази вище норми.  

  • Зловживання солодкими газованими напоями

  Ці напої є багатими джерелами сиропу кукурудзи, що містить велику кількість фруктози. Його вплив на людину вивчалося в ході одного дослідження, за участю двадцяти здорових дорослих людей. Їм робили магнітно-резонансну томографію головного мозку після того, як вони вживали напої з високою концентрацією фруктози. Виявилося, що ці напої знижували приплив крові до ділянок головного мозку, що регулює апетит, і придушували їх активність. При цьому люди відчували себе менш ситими, ніж після вживання напоїв, що містять тільки глюкозу. В ході іншого дослідження було виявлено, що фруктоза «обманює» мозок, змушуючи його вимагати більше їжі, навіть коли наш шлунок вже повний.  

  • Ви їсте багато консервованих продуктів

  Багато з них містять велику кількість бісфенолу А, який може викликати різке зниження рівня гормонів, пов'язаних з почуттям насичення.  

  • Ви не снідаєте або їсте за сніданком занадто мало

  Протягом чотирьох років дослідники спостерігали на 6764 здоровими людьми. Ті, хто під час сніданку споживали близько 300 ккал, за цей час набирали, в середньому, в два рази більше ваги, ніж ті, чий сніданок містив 500 ккал або більше. причина цього в тому, що у людей, які їдять ситний сніданок, рівень цукру в крові протягом дня коливається в меншій мірі, ніж у тих, хто снідає дуже скромно, або взагалі пропускає сніданок. Отже, у них буває нормальний апетит, і відчуття голоду не дає про себе знати протягом декількох годин після їжі. Людям, які недостатньо щільно снідають, найчастіше постійно хочеться їсти, і якщо їм не вдається контролювати апетит, вони можуть стрімко набирати вагу. Більш того, вчені вважають, що для боротьби з постійним голодом дуже важливо вживати за сніданком від 30 до 39 г білка. Так що яєчня, сир, йогурт, сир - більш бажані продукти для сніданку, ніж млинці або тости.  

  • Ви не п'єте чай
Читай ще:   Експерти назвали продукти для поліпшення сну

  У людей, які випивають чашку чорного чаю після вживання їжі, багатої вуглеводами, через два з половиною години після їжі рівень цукру в крові, в середньому, на 10 % нижче, ніж у тих, хто не п'є чай, а значить, вони рідше стикаються з проблемою постійного голоду. Передбачається, що такий ефект обумовлений поліфенольними сполуками, що містяться в чорному чаї.  

  • Ви п'єте недостатньо води

  Зневоднення може мімікрувати під почуття голоду. Якщо ви з'їли вже досить багато, і все одно відчуваєте голод, випийте склянку води. Зазвичай після цього людині відчуває ситість, і бажання взяти добавку проходить. Тим, що хоче не тільки впоратися з надмірно сильним апетитом, а й схуднути, рекомендується перед їжею випивати дві склянки води. Люди, які виконують цю рекомендуються, споживають за час одного прийому їжі на 75-90 ккал менше, ніж ті, хто не п'ють перед їжею.  

  • Вам нудно

  Нерідко люди відчувають бажання в черговий раз поїсти не тому, що їх шлунок дійсно спорожнів, а тому, що їм набридло те, чим вони займаються, і хочеться відволіктися. Їжа в даному випадку є свого роду розвагою. Якщо після минулого прийому їжі пройшло менше чотирьох годин, спробуйте замість їжі п'ять хвилин позайматися чимось іншим: наприклад, якщо до цього ви були зайняті роботою, прогуляйтеся швидким кроком або хоча б подивіться яке-небудь веселе відео. Якщо ви робили прибирання, голосніше включите улюблену пісню або зателефонуйте подрузі, щоб обговорити плани вихідні. Якщо ви не були дійсно голодні, швидше за все, ви забудете про їжу, якщо ж почуття голоду не пройде - вирушайте перекусити. Надалі постарайтеся включити в свою діяльність короткі перерви, які є хорошим профілактичним засобом від нудьги.

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *