Aptidão durante a gravidez - o que fazer

Aptidão durante a gravidez - o que fazer


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Aptidão durante a gravidez - o que fazer

2013/07/29 impressão E-mail
mãe, fitness, gravidezPor que é importante para praticar esportes durante a gravidez? O que uma carga é recomendado, e que deve ser evitado? O que você precisa comer e em que quantidades? Durante a gravidez, o corpo há várias alterações. Esportes e nutrição deve ser dado um lugar importante na manutenção da saúde futura da mãe e seu filho. Mas nem sempre é uma mulher sozinha é capaz de determinar que neste período é necessário, você deve prestar especial atenção para eo que evitar.   

O que acontece com o corpo durante a gravidez?

 Gravidez exige o maior força física do sexo feminino. Durante este período, o corpo tem de lidar com a ativação do metabolismo (metabolismo) e aumento das necessidades de nutrientes. Felizmente, o corpo tem vários mecanismos que ajudam a economizar energia para o benefício do feto em desenvolvimento. Um dos mecanismos - uma mudança no apetite e paladar prioridades. Como regra, a mulher está comendo mais e escolher um determinado alimento. O segundo mecanismo - é para aumentar o nível de capacidade de absorção de comida na parede intestinal. Mecanismos adicionais - uma redução da taxa de acumulação de gordura e uma diminuição da actividade física. O mecanismo fisiológico da mulher envia sinais para reduzir a carga. Se você não ouvi-la, a intensidade do exercício pode prejudicar a saúde da mãe e do feto em desenvolvimento.  

Por que é importante mudar seus hábitos alimentares durante a gravidez?

 A pergunta mais comum entre as mulheres grávidas para o número de calorias ingeridas por dia. A resposta varia dependendo da duração da gravidez. Da 1ª à 15ª semana, não há necessidade de mudar o kalorazh diária. De 15 a 28 semanas é recomendado para consumir 25-30 calorias por 1 kg próprio peso. De 29 ª a 42 ª semana é recomendado para consumir 30-35 calorias por 1 kg próprio peso. Estas recomendações são perfeitos para mulheres que realizam exercício moderado pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Mas se o treinamento é dado mais atenção, então você deve adicionar as calorias desaparecidas.   Por que é importante para praticar esportes durante a gravidez?    No exercício durante a gravidez são vários aspectos positivos. Por exemplo, o controlo de peso, reduzir o risco de pressão arterial elevada, controlar o nível de açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes, a manutenção da força nos músculos e ligamentos, melhoria da saúde global. Alguns estudos mostram que o exercício durante a gravidez diminui durante o parto para reduzir o risco de cesariana e encurtar a reabilitação pós-parto. Ao mesmo tempo, é importante que as mulheres não estão em esportes como um meio para perda de peso, uma vez que, nesta fase da sua vida não é uma prioridade.  

O que uma carga adequada?

 A medicina moderna recomenda dar continuidade às atividades de fitness, bem como antes da gravidez, mas de acordo com os termos de excluir certos exercícios. Mulheres que não têm certos problemas médicos podem ser envolvidos em uma intensidade moderada por 30 minutos por dia, 3-4 vezes por semana. Você pode fazer uma caminhada em um ritmo moderado, para participar de uma aula de ioga ou Pilates. As mulheres que têm experiência em sala de aula no ginásio, pode continuar a fazer, para reduzir a carga de acordo com as mudanças no corpo.   Posso começou primeiro foi durante a gravidez?    carga moderada e regular, só irá beneficiar. É importante começar com uma carga pesada, e operar sem problemas.   O que uma carga deve ser evitado?    Totalmente de excluir actividades desportivas em que há contato total - kickboxing e vários tipos de luta. Também é necessário abrir mão de esportes extremos - escalada, mergulho, etc. Após o primeiro trimestre é importante para evitar o carregamento que ocorre quando deitado de costas ou de barriga.   É possível realizar o treinamento do peso?    Sim. Ela ajuda a manter o bom tônus muscular. Você pode executar uma abordagem cada exercício 2-3 vezes por semana. Entre os treinos deve ser sempre um descanso em um mínimo de 24 horas. O uso de peso durante o exercício fortalece as articulações e ligamentos, que ajudarão a protegê-los de lesões. Mas é preciso evitar o uso de grandes pesos. Por exemplo, o peso haltere 1-3 kg, é adequado para exercícios sobre os músculos de braço.   Por que é importante para ajustar a potência de acordo com as aulas de ginástica?    Nutrição e atividade física deve ser ajustado de acordo com os processos metabólicos durante a gravidez. Com efeito, neste período de aumento do fluxo sanguíneo, função cardíaca melhorada e função respiratória, o metabolismo é activado, existe uma mudança no metabolismo de hidratos de carbono e relaxa o sistema músculo-esquelético.  

Por que é importante o uso de vitaminas e minerais?

 Mulher grávida envolvido em fitness, deve monitorar o uso de vitaminas e minerais suficientes. Por exemplo, o cálcio é essencial para prevenir a ocorrência de convulsões. Ferro vai manter o nível de hemoglobina é normal, que por sua vez irá garantir o fornecimento de oxigênio para os músculos. Recomenda-se comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. suplementação de admissão só é possível na recomendação de um especialista - um nutricionista clínica ou um ginecologista, uma gravidez de liderança.  

O que é antes da escola?

 Qualquer mulher antes de actividades desportivas deve consumir bastante carboidratos (pão de trigo integral, trigo mourisco, arroz, aveia, etc.) para 2-2,5 horas antes do início das aulas. Pouco antes de ir para comer outra pequena porção de carboidratos - frutas, uma fatia de pão de trigo integral, barra de energia, etc. Da mesma forma, isso deve ser feito imediatamente após a escola. Se durante a aula sentiu uma diminuição nos níveis de glicose no sangue, você pode usar as bebidas doces. Ele rapidamente se levantar de glicose no sangue.  

recepção líquido durante o treinamento

 A temperatura na cavidade uterina um grau mais elevado do que a temperatura do corpo da mãe. Na temperatura do corpo sobe durante o exercício. Neste contexto, é necessário assegurar rigorosamente que a temperatura não foi muito ultrapassado (o máximo permitido - 38º). A água ajuda a refrescar e impede a perda de fluidos corporais. A recomendação geral para a ingestão de líquidos: 1-2 copos de água pouco antes do início das aulas e 2-3 copos de água para cada hora de treinamento. Depois das aulas também são incentivados a compensar os líquidos perdidos, uma vez que o corpo ainda produz calor e suor.  

Quantas calorias deve ser adicionado no dia do exercício?

 Apesar do fato de que, nos estágios posteriores da intensidade do exercício a gravidez diminui, a quantidade de calorias queimadas durante o exercício aumenta devido ao peso corporal e alterações no metabolismo. A pesquisa mostra que passeio pedestre em um ritmo moderado durante a gravidez, queimaduras por 20 % mais calorias do que a mesma viagem antes da gravidez. A subir as escadas em 22-25 % mais. Segue-se que, mesmo que a intensidade do exercício não é aumentado, é necessário para compensar o suficiente para a perda de calorias. As estimativas sugerem que o adicional de 350-400 calorias por dia de treinamento para cada hora de exercício durante a gravidez. cálculos mais precisos torna um especialista de acordo com a carga, o peso da mulher, duração da formação e treinamento físico. fonte: gen.su   Feminino LadyHealth.com.ua Jornal

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