Um conjunto de exercícios para emagrecimento pós-parto

Um conjunto de exercícios para emagrecimento pós-parto

parto, exercício, mãe Ser mãe - esta é a felicidade e alegria infinita cuidado tocante e novas emoções, todo um arco-íris de sentimentos, que anteriormente não sabia que você sabe. Mas não só. Infelizmente, a felicidade da maternidade sobre a aparência ea forma nem sempre afetar positivamente. estrias e inchaço, pele e cabelos secos, peso extra ... últimos - o principal problema da 98 % apenas às mulheres nascimento. Entrar na moda vestuário habitual não é possível, na loja de montagem no espelho não procure alegria não entregar. Sobre para ir para a praia ou a piscina - pense terrivelmente. O que fazer?   Recomendações gerais   Há todos os tipos de exercícios para perder peso após o parto, mas antes de começar a implementá-las, você mente algumas dicas:

  • desde que até o final não vai parar a hemorragia - nenhum esforço físico! Isso não afeta a pé e carregando um bebê nos braços, mas: nadar, correr, levantar pesos, flexões e imprensa de rock, e realizar todos os tipos de poder e exercício aeróbico você é estritamente proibida;
  • após um período de 3-5 semanas (desde que você tenha dado à luz por conta própria e recebeu sem quebras, costura ou outros problemas), para aqueles que tiveram um C - 8-10 semanas, após consulta com o seu médico e ginecologista (de preferência ) terapeuta pode gradualmente começar a emprego;
  • começar com um máximo de 10 minutos, lentamente e gradualmente aumentar a carga. Não é necessário treinar por uma hora, melhor 2-3 vezes ao dia, não overstrained;
  • para além dos exercícios especiais, andar mais, uma quantidade suficiente de tempo, o sono e comer adequadamente: fraccionais, pequenas porções; Comer pelo menos 7-8 copos de água ou caldo, compota de fruta, chá de ervas verde por dia; não se esqueça sobre multivitamínico complexos para mães que amamentam.
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Passo a passo e instruções "removido de tempo" Então você consultar um médico, recebeu todos os conselhos necessários e informações, se sentir bem e anseiam para retornar para a "batalha" - reforçou forma. Agora é necessário escolher o melhor exercício para perder peso após o parto, ele é adequado para você. O que vamos tentar ajudar.  

  • Seu bebê 1-3 meses. A melhor carregamento nesse período para você - festividades longas regulares com um carrinho de criança ou funda. Durante o verão, o estilingue e "canguru" é preferível uma vez estabelecer contato físico íntimo entre mãe e filho. Que, aliás, contribui para a sua perda de peso, bem - manutenção da harmonia mental e mental. Mais frequentemente vestir uma criança em seus braços, colocando em seu estômago e profundamente ( "diafragmático") respirar - os músculos gradualmente recuperar o atraso, retrai o excesso de gordura da cintura e braços. Você pode fazer yoga, alongamento (alongamento), cardio (baseada no controle da respiração). movimentos bruscos enquanto é melhor evitar. Treinar a 7 de suor muito cedo. Você pode usar fitbol.
  • A criança de 3-6 meses. Ioga, pilates, natação recomendado. Reforçar a sua volta e mantém a sua postura. exercícios abdominais, braço, músculos das pernas e nádegas - em um modo moderado, com o descanso necessário, abundantes por beber e ventilação da sala. Aulas de dança (como especial para as mães e grupos convencionais: clássico, oriental, da América Latina e até mesmo uma dança tira) irá beneficiar não só a sua figura, mas também aumentar a auto-estima e confiança em sua própria atratividade e emancipação (que temos apenas estamos recuperando do parto, tão carente).
  • Seu pipsqueak tem de 6 a 9 meses de idade. Neste momento, útil: correr, andar de bicicleta, sentar-ups, push-ups, um conjunto padrão de exercícios na formação imprensa, aeróbico e de força (não mais de 75 % intensidade de suas cargas "pré-gravidez").
  • Bebê 9-12 meses. É hora de empenhar-se seriamente na figura, acalme-se e começar a envolver-se em pleno vigor. Nadar e mergulhar, pular corda e trampolim, andar de patins, esqui e patinação no gelo, está envolvido com halteres ... Idealmente, o excesso de peso ganho durante a gravidez normal, no final do primeiro ano após o parto para ir. E mais uma vez - Olá, querido para as roupas de coração e de olho no guarda-roupa, sapatos de salto alto e roupas de banho separadas!
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exercícios para perder peso comprovada considerar alguns exercícios básicos que o ajudarão a entrar em forma após o parto:  

  • O conhecido "buceta". Tudo é simples: levantar-se de quatro, arco de volta "arco" na inspiração e conte até 4. Na expiração, relaxar os músculos, flexione volta através - até 4. Repita 10-15 vezes;
  • Deite-se de costas, dobre os joelhos, relaxe. Na inspiração, levante os quadris o mais alto possível, rasgando-los fora do chão, as costas não se dobra. Contagem a 10; expire, deixando cair. Repetir 10 vezes;
  • Sente-se na borda de uma cadeira, endireitar as costas, dobre os joelhos. Ao expirar, estique as pernas, levantá-las do chão. Mantenha pelo menos até que o projeto de lei 10, lentamente inferior, não "jogar". Rest. Repetir pelo menos 10 vezes;
  • flexões ordinários (você pode contar com os joelhos dobrados) vai reforçar os braços finos e peito, estômago apertado e costas retas.

Finalmente - um conselho: ser paciente e consistente, não espere para se tornar instantaneamente feechkoy velho, fácil e sem preocupações, sem peso e esbelta, como no tempo "doberemennoe'. Não desistir e pensar positivamente, então você definitivamente vai conseguir o resultado desejado! Boa sorte, Mãe, Beleza, depois de tudo, sem exceção, as mães são bonitas!

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