Розвантажувальні дні для схуднення і зменшення шлунка

Розвантажувальні дні для схуднення і зменшення шлунка



Здорове харчування

Розвантажувальні дні для схуднення і зменшення шлунка

06.12.2013 печатка Електронна пошта

розвантажувальні дніСхуднення - процес нелегкий, найважче перебудувати своє харчування і зрушити вагу з «мертвої точки». На допомогу прийдуть розвантажувальні дні, які можна проводити 1-2 рази в тиждень.

 

Такий захід, за умови регулярного використання і дотримання деяких інших рад, допоможе не тільки знизити вагу, але і зменшити кількість їжі, що з'їдається і навчитися контролювати свій апетит.

 

Що таке розвантажувальний день?

Розвантажувальний день - це своєрідний зигзаг в харчуванні, це один день відмови від важкої, шкідливої ​​і ненатурально їжі. Калорійність цього дня зазвичай становить не більше 1000 ккал. Погодьтеся, витримати один день без солодкого, жирного і мучного - це не така вже й велика жертва.

 

Зазвичай розвантажувальний день передбачає вживання низькокалорійної їжі без цукру, солі і приправ. Рекомендується пити достатню кількість рідини (якщо це не заборонено лікарем) - воду або трав'яні чаї без цукру.

 

 

Помірне фізичне навантаження також не завадить.

 

Зазвичай рекомендують проводити 1 розвантажувальний день в тиждень, за погодженням з лікарем - два, але не більше. Також можна провести очищающий розвантажувальний день після свят, які супроводжувалися рясними застіллями.

 

За один день розвантаження можна втратити до 1 кг, але не спокушайтеся - це в основному вода і вміст кишечника, а не жирові відкладення. Стійкого позитивного ефекту можна домогтися при регулярному їх проведенні та корекції харчування в «звичайні» дні. Такі дні також допомагають зменшити розміри шлунка.

 

 

Рецепти розвантажувальних днів

• кефіру (молочний, йогуртовий) день. Мета - вивести зайву рідину, позбутися набряків, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

 

В день потрібно випити приблизно 1,2-1,5 л нежирного кефіру або натурального йогурту без цукру і інших добавок або близько 1 л молока (молоко засвоюється довше, тому його потрібно вживати менше). Пийте по склянці кефіру або молока кожні 2-3 години.

 

Крім того, кефір, молоко і йогурт багаті кальцієм і містять корисний білок. У деяких людей кефір у великій кількості може викликати неприємні відчуття в кишечнику, тому стежте за своєю реакцією. Якщо буде вже зовсім нудно і голодно, можна до молочного продукту додати ложечку меду.

 

 

• Кефирно-яблучний день. Добре очищає кишечник, позбавляє від набряків. Вам потрібно буде приблизно однакова кількість яблук і кефіру - по 700-800 г, яблука найкраще запекти. Порядок такий - спочатку з'їдаєте яблуко, через годину - п'єте кефір, потім пауза - 1,5-2 години. Справа в тому, що якщо з'їсти яблука відразу після кефіру, вони можуть викликати неприємні відчуття в кишечнику (правда так буває не у всіх).

 

 

• Білковий день - сирний, рибний, м'ясний. Добре допомагає знизити вагу без втрати м'язової маси, білкова їжа має більш вираженим насичує ефектом, ніж фрукти або кефір, тому його можна рекомендувати початківцям.

 

На день потрібно приблизно 300-400 г знежиреного сиру, нежирної риби, м'яса або курки у відварному вигляді. Щоб кишечник не страждав, до білка обов'язково додайте овочі на зразок огірків, помідорів, капусти, редиски, зелені, або фрукти - яблука, груші, ківі, апельсини. Фруктів і овочів - стільки ж, скільки і білкового продукту.

 

 

• Фруктові (овочеві) дні. Очищають шлунково-кишковий тракт, насичують організм вітамінами. На один день потрібно близько 1,5 кг фруктів або овочів. Не варто використовувати солодкі і висококалорійні, наприклад, банани, виноград, манго, картопля; обмежуються хурма, буряк. Можна вживати в сирому вигляді, робити компоти, салати або рагу, але без солі і цукру. До овочів дозволяється додати чайну ложку рослинної олії.

 

 

• Круп'яні дні. Оздоровлюють організм і допомагають схуднути. Зваріть близько 1 склянки крупи (підходять рис, гречка, вівсяні пластівці «геркулес», пшоно), розділіть по порціях на весь день. До круп можна додати трохи овочів і фруктів. Круп'яні дні добре переносяться, але ефект від них найскромніший. Добре підходять людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

 

 

Розвантажувальний день - це хороший спосіб схуднути і повернути здоров'я, але не варто робити ставку тільки на них. Зниженню ваги сприяють здорові звички в харчуванні і помірні фізичні навантаження. Використання розвантажувальних днів може використовуватися лише як елемент схуднення, тому наберіться терпіння і не прагнете схуднути за місяць. dietplan.ru

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Топ-4 способи скинути зайву вагу

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *