Fitness in timpul sarcinii - ce să facă

Fitness in timpul sarcinii - ce să facă


sarcină

Fitness in timpul sarcinii - ce să facă

07/29/2013 imprimare E-mail
mama, sala de fitness, sarcinaDe ce este important să se joace de sport în timpul sarcinii? Ce se recomandă o sarcină, și ceea ce trebuie evitat? Ce trebuie să mănânce și în ce cantități? In timpul sarcinii, corpul există diverse schimbări. Sport și nutriție ar trebui să se acorde un loc important în menținerea sănătatea viitoare a mamei și a copilului ei. Dar nu este întotdeauna o femeie singur este în măsură să stabilească faptul că, în această perioadă este necesar, ar trebui să acorde o atenție specială și de ce, pentru a evita.   

Ce se întâmplă cu corpul în timpul sarcinii?

 Sarcina necesită cea mai mare putere fizică de sex feminin. Pe parcursul acestei perioade, organismul trebuie să se confrunte cu activarea metabolismului (metabolism) și creșterea cerințelor nutritive. Din fericire, organismul are mai multe mecanisme care ajuta la economisirea energiei în beneficiul fătului în curs de dezvoltare. Unul dintre mecanismele - o schimbare a priorităților apetitului și gust. Ca o regulă, o femeie mananca mai mult si alege un anumit aliment. Al doilea mecanism - este de a crește nivelul de absorbabilitate alimentelor în peretele intestinal. mecanisme suplimentare - o reducere a ratei de acumulare de grăsime și o scădere a activității fizice. Mecanismul fiziologic al femeii trimite semnale pentru a reduce sarcina. Dacă nu-l asculta, intensitatea de exercitare poate dăuna sănătății mamei și a fătului în curs de dezvoltare.  

De ce este important să se schimbe obiceiurile alimentare in timpul sarcinii?

 Cea mai frecventă întrebare în rândul femeilor gravide pentru numarul de calorii consumate pe zi. Răspunsul variază în funcție de durata sarcinii. De la 1 la 15 -a săptămână, nu este nevoie de a schimba kalorazh de zi cu zi. De la 15 mii la 28 mii saptamana este recomandat sa consume 25-30 de calorii pe 1 kg greutate proprie. De la 29 mii la 42 mii saptamana este recomandat sa consume 30-35 de calorii pe 1 kg greutate proprie. Aceste recomandări sunt perfecte pentru femeile care efectueaza exercitii fizice moderate de cel puțin 3 ori pe săptămână , timp de 30 de minute. Dar dacă formarea este mai multă atenție, atunci trebuie să adăugați calorii lipsesc.   De ce este important să se joace de sport în timpul sarcinii?    În exercitarea în timpul sarcinii sunt mai multe aspecte pozitive. De exemplu, controlul greutății, reducerea riscului de hipertensiune arteriala, controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru a reduce riscul de diabet zaharat, mentinerea puterii in muschii si ligamentele, imbunatatind starea generala de sanatate. Unele studii arata ca exercitiile fizice in timpul sarcinii scurtează timpul travaliului pentru a reduce riscul de livrare cezariana si scurta reabilitare postpartum. În același timp , este important ca femeile nu sunt în sport ca mijloc pentru pierderea în greutate, deoarece în această etapă a vieții ei nu este o prioritate.  

Ce o sarcină adecvată?

 Medicina modernă recomandă să -și continue activitățile de fitness, precum și înainte de sarcină, dar în conformitate cu termenii pentru a exclude anumite exerciții. Femeile care nu au anumite probleme medicale pot fi angajate la o intensitate moderată timp de 30 de minute pe zi , de 3-4 ori pe săptămână. Puteți face mersul pe jos într - un ritm moderat, pentru a participa la un curs de yoga sau Pilates. Femeile care au experiență în sala de clasă în sala de sport, poate continua să facă, pentru a reduce sarcina în conformitate cu modificările organismului.   Pot să am început a fost în timpul sarcinii?    încărcare moderată și regulată vor beneficia numai. Este important să se înceapă cu o sarcină grea, și funcționează fără probleme.   Ce o sarcină trebuie evitată?    În întregime pentru a exclude activitățile sportive pe care există contact plin - kickboxing și diferite tipuri de luptă. De asemenea , este necesar să se renunțe la sporturi extreme - alpinism, scufundări, etc. După primul trimestru este important pentru a evita încărcarea care apare atunci când culcat pe spate sau de stomac.   Este posibil să se efectueze de formare în greutate?    Da. Aceasta ajută la menținerea tonusului muscular bun. Puteți efectua o abordare fiecare exercitiu de 2-3 ori pe săptămână. Între antrenamente ar trebui să fie întotdeauna o odihnă într - un minim de 24 de ore. Utilizarea în greutate în timpul exercițiului întărește articulațiile și ligamentele, care va ajuta la a le proteja de un prejudiciu. Dar avem nevoie pentru a evita utilizarea de greutăți mari. De exemplu, greutatea halteră 1-3 kg este potrivit pentru exerciții de pe mușchii brațelor.   De ce este important să se adapteze puterea în conformitate cu clasele de fitness?    Alimentația și activitatea fizică trebuie ajustată în conformitate cu procesele metabolice in timpul sarcinii. Într - adevăr, în această perioadă de creștere a fluxului sanguin, funcția cardiacă îmbunătățită și funcția respiratorie, metabolismul este activat, se produce o schimbare în metabolismul glucidelor si relaxeaza sistemului musculo - scheletice.  

De ce este important să se folosească de vitamine și minerale?

 Femeile însărcinate implicate în sala de fitness, ar trebui să monitorizeze utilizarea de suficiente vitamine și minerale. De exemplu, calciul este esențial pentru prevenirea apariției crizelor. Fier va menține nivelul hemoglobinei este normal, care la rândul său va asigura livrarea de oxigen la muschi. Este recomandat sa se consume alimente bogate in vitamine si minerale. Suplimentarea Admiterea este posibilă numai la recomandarea unui specialist - un nutritionist sau un ginecolog, o sarcina de conducere.  

Ce este înainte de școală?

 Orice femeie, înainte de activitățile sportive ar trebui să consume cantitate suficientă de carbohidrați (pâine integrală de grâu, hrișcă, orez, făină de ovăz, etc.) pentru 2-2,5 ore înainte de începerea orelor. Chiar înainte de a merge să mănânce o altă porție mică de glucide - fructe, o felie de pâine integrală din grâu, bar de energie, etc. În mod similar, ar trebui să se facă imediat după școală. Dacă în timpul clasa a simțit o scădere a nivelului de glucoză din sânge, puteți utiliza băuturile dulci. Se ridica rapid glucoza din sange.  

recepție lichid în timpul antrenamentului

 Temperatura în gradul cavității uterine unul mai mare decât temperatura corpului mamei. În temperatura corpului crește în timpul exercițiului. În acest sens, este necesar să se asigure cu strictețe că temperatura nu a fost cu mult depășită (maxim admisibil - 38º). Apa ajută la rece și previne pierderea de fluide corporale. Recomandarea generală pentru aportul de lichide: 1-2 pahare cu apă chiar înainte de începerea claselor și 2-3 căni de apă pentru fiecare oră de antrenament. După ce clase sunt, de asemenea, încurajate să facă pentru fluide pierdute, deoarece organismul produce încă căldură și sudoare.  

Cât de multe calorii ar trebui să fie adăugate în ziua de exercițiu?

 În ciuda faptului că, în etapele ulterioare ale intensității efortului sarcinii scade, cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului crește datorită greutății corporale și modificări ale metabolismului. Cercetările arată că plimbare pietonală într-un ritm moderat în timpul sarcinii, arde timp de 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c mai multe calorii decât aceeași călătorie înainte de sarcină. O mers pe jos pe scări la 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c mai mult. Rezultă că, chiar dacă intensitatea exercitarea nu este crescut, este necesar să se compenseze suficient pentru pierderea de calorii. Estimările aproximative sugerează suplimentare 350-400 de calorii pe zi de formare pentru fiecare oră de exerciții în timpul sarcinii. calcule mai precise face un specialist în conformitate cu sarcina, greutatea femeii, durata de formare și pregătire fizică. Sursa: gen.su   Femeie LadyHealth.com.ua Jurnalul

Alegeți limba

ucraineanăengleză germană spaniolă franceză italiană portugheză turcă arab suedeză maghiar bulgară eston Chineză (simplificată) Vietnameză românesc tailandez sloven slovacă sârbă malaezian norvegiană letonă lituaniană coreeană japoneză indoneziană hindi ebraică finlandeză greacă olandeză cehă daneză croat Chineză (tradițională) Filipine urdu Azeybardzhansky armean bielorusa Bengali georgian kazahă catalană Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij Telugu Uzbetsky


Citește mai mult:   cauze de obezitate , nu numai în zahăr - medici

Adăugați un comentariu

Dvs. de e-mail nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *