Fitness v tehotenstve - čo robiť

Fitness v tehotenstve - čo robiť


tehotenstvo

Fitness v tehotenstve - čo robiť

07/29/2013 vytlačiť E-mail
mami, fitness, tehotenstvoPrečo je dôležité, aby športovať počas tehotenstva? Čo zaťaženie sa odporúča, a to, čo je potrebné sa vyhnúť? Čo je potrebné k jedlu av akom množstve? Počas tehotenstva telo existujú rôzne zmeny. Šport a výživa by mali byť dôležité miesto pre udržanie budúceho zdravia matky a jej dieťaťa. Ale to nie je vždy žena sama je schopná určiť, že v tejto dobe je nutné, mali by ste venovať osobitnú pozornosť a čoho sa vyvarovať.   

Čo sa deje v ľudskom tele počas tehotenstva?

 Tehotenstvo vyžaduje čo najväčšiu ženskú fyzickú silu. Počas tohto obdobia, telo sa musí vysporiadať s aktiváciou metabolizmu (látkovej výmeny) a zvýšenie požiadavky na výživu. Našťastie telo má niekoľko mechanizmov, ktoré pomáhajú šetriť energiu v prospech vyvíjajúceho sa plodu. Jedným z mechanizmov - zmena chuti do jedla a chuť priorít. Je pravidlom, že žena je jesť viac a vybrať si určitú potravu. Druhý mechanizmus - je zvýšiť mieru nasiakavosti potravín v črevnej stene. Ďalšie mechanizmy - zníženie miery akumulácie tuku a zníženie fyzickej aktivity. Fyziologický mechanizmus ženy vysiela signály k zníženiu záťaže. Ak nechcete počúvať to, intenzita cvičenia môže poškodiť zdravie matky a vyvíjajúci sa plod.  

Prečo je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky v priebehu tehotenstva?

 Medzi najčastejšie otázka tehotných žien na počet kalórií skonzumovaných za deň. Odpoveď sa líši v závislosti od dĺžky trvania tehotenstva. Od 1. do 15. týždňa, nie je nutné meniť denné kalorazh. Od 15. do 28. týždňa sa odporúča konzumovať 25-30 kalórií na 1 kg vlastnej hmotnosti. Od 29. do 42 th týždeň sa odporúča konzumovať 30-35 kalórií na 1 kg vlastnej hmotnosti. Tieto odporúčania sú ideálne pre ženy, ktoré vykonávajú mierne cvičenie aspoň 3x týždenne po dobu 30 minút. Ale či školenie venovaná väčšia pozornosť, potom musíte pridať chýbajúce kalórie.   Prečo je dôležité, aby športovať počas tehotenstva?    Pri výkone počas tehotenstva niekoľko pozitívnych aspektov. Napríklad kontrola váhy, čím sa znižuje riziko vysokého krvného tlaku, kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižujú riziko vzniku cukrovky, zachovanie sily vo svaloch a väzov, zlepšuje celkový zdravotný stav. Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie počas tehotenstva, skracuje počas pôrodu, aby sa znížilo riziko cisárskym rezom a skrátiť popôrodné rehabilitáciu. Zároveň je dôležité, aby ženy nie sú v športe ako prostriedok na chudnutie, pretože v tejto fáze svojho života nie je prioritou.  

Čo zaťaženie vhodný?

 Moderná medicína odporúča, aby aj naďalej fitness aktivity, rovnako ako pred tehotenstvom, ale v súlade s podmienkami pre vylúčenie niektorých cvičenie. Ženy, ktoré nemajú určité zdravotné problémy, môže byť v zábere pri miernej intenzite po dobu 30 minút denne 3-4 krát týždenne. Môžete urobiť prechádzku miernym tempom, k účasti na jogu alebo Pilates. Ženy, ktoré majú skúsenosti v učebni v posilňovni, môžu robiť aj naďalej, aby sa znížilo zaťaženie v súlade so zmenami v tele.   Môžem prvýkrát začal to bolo v priebehu tehotenstva?    Mierna a pravidelná záťaž bude len prínosom. Je dôležité začať s ťažkým nákladom a fungovať hladko.   Aký náklad je potrebné sa vyvarovať?    Úplne vylúčiť športových aktivít, na ktorých je plný kontakt - kickbox a rôzne druhy boja. Je tiež nutné, aby sa vzdal extrémne športy - horolezectvo, potápanie, atď Po prvom trimestri je dôležité, aby sa zabránilo zaťaženiu, ktorá nastane, keď ležal na chrbte alebo bruchu.   Je možné vykonávať silový tréning?    Áno. Pomáha udržiavať dobrý svalový tonus. Môžete vykonať jeden prístup každého cvičenia 2-3 krát týždenne. Medzi tréningami by vždy mala byť zvyšok v minimálnom množstve 24 hodín. Použitie hmotnosti počas cvičenia posilňuje kĺby a väzy, ktoré pomôžu chrániť pred zranením. Ale potrebujeme, aby sa zabránilo použitiu veľkých hmotnosťou. Napríklad činka hmotnosti 1-3 kg je vhodný aj pre cvičenie na ramene svalov.   Prečo je dôležité nastaviť silu v súlade s fitness tried?    Výživa a fyzická aktivita by sa mala upraviť v súlade s metabolických procesov v priebehu tehotenstva. V skutočnosti, v tomto období zvýšené prekrvenie, zvýšenú srdcovej funkcie a respiračné funkcie, metabolizmus sa aktivuje, dôjde k zmene v metabolizme sacharidov a uvoľňuje pohybový aparát.  

Prečo je dôležité používať vitamíny a minerály?

 Tehotná žena zapojený do kondície, by mali monitorovať používanie dostatočných vitamínov a minerálov. Napríklad Vápnik je nevyhnutný pre prevenciu výskytu záchvatov. Iron bude udržiavať hladinu hemoglobínu je normálne, čo zaistí dodávku kyslíka do svalov. Odporúča sa jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vstupné suplementácia je možné len na základe odporúčania špecialistu - klinickej výživu alebo gynekológa, predné tehotenstva.  

Čo je pred školou?

 Každá žena pred športovým aktivitám mali konzumovať dostatok sacharidov (celozrnné pečivo, pohánka, ryža, ovsené vločky, atď.) Za 2-2,5 hodiny pred začiatkom vyučovania. Tesne predtým, než ísť k jedlu ďalší malý podiel sacharidov - ovocie, plátok celok-pšeničný chlieb, energetická tyčinka, atď Rovnako by sa malo uskutočniť hneď po škole. Ak sa v priebehu triede pocítil pokles hladiny glukózy v krvi, môžete použiť sladké nápoje. To rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi.  

kvapalina príjem počas tréningu

 Teplota v maternicovej dutine jeden stupeň vyššia ako je teplota tela matky. V telesnej teploty stúpa v priebehu cvičenia. V tejto súvislosti je nutné prísne zabezpečiť, aby sa teplota moc prekročený (maximálna povolená - 38º). Voda pomáha v chlade a zabraňuje strate telových tekutín. Všeobecné odporúčania pre pitný režim: 1-2 pohárov vody tesne pred začiatkom tried a 2-3 šálky vody pre každú hodinu školenia. Po skončení kurzu sa tiež vyzývajú, aby sa na stratené tekutiny, pretože telo stále produkuje teplo a pot.  

Koľko kalórií by mali byť pridané v deň cvičenia?

 Napriek skutočnosti, že v neskorších fázach tehotenstva intenzite cvičenia klesá, množstvo spálených kalórií pri cvičení zvyšuje v dôsledku telesnej hmotnosti a zmeny v metabolizme. Výskum ukazuje, že pešia chôdza miernym tempom počas tehotenstva, horí po dobu 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c viac kalórií, než rovnakej ceste pred tehotenstvom. Prechádzka po schodoch na 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c viac. Z toho vyplýva, že aj v prípade, že intenzita cvičenia nezvyšuje, je nutné dostatočne kompenzovať stratu kalórií. Hrubé odhady naznačujú ďalšie 350-400 kalórií za deň tréningu každú hodinu cvičenie počas tehotenstva. Presnejšie výpočty robí špecialista v závislosti na zaťažení, hmotnosť ženy, dobu trvania tréningu a telesnej výchovy. zdroj: gen.su   Žena LadyHealth.com.ua Journal

Vyberte svoj jazyk

ukrajinskýangličtina Nemec španielsky francúzsky taliansky portugalský turecký arabčina švédsky maďarský bulharský estónsky Chinese (Simplified) vietnamský rumunský thai slovinčina slovenský srbský malajský nórsky lotyšský litovský kórejský japonský indonézsky hindčina hebrejčina fínsky grécky holandský český dánsky chorvátsky Čínština (tradičná) Philippine Urdu Azeybardzhansky arménsky bieloruský bengálčina gruzínsky kazašský katalánčina Mongolsko Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Čítajte viac:   príčiny obezity nielen v cukre - lekárom

Pridať komentár

Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné položky sú označené *