Fitnes med nosečnostjo - kaj storiti

Fitnes med nosečnostjo - kaj storiti


nosečnost

Fitnes med nosečnostjo - kaj storiti

2013/07/29 print E-mail
mama, fitnes, nosečnostZakaj je pomembno, da se s športom med nosečnostjo? Kaj je obremenitev priporočeno, in kaj se je treba izogibati? Kaj morate jesti in v kakšnih količinah? Med nosečnostjo telo obstajajo različne spremembe. Šport in prehrana, je treba dati pomembno mesto pri ohranjanju prihodnje zdravje matere in otroka. Ampak to ni vedno ženska sama lahko ugotovimo, da v tem obdobju je potrebno, bi morali nameniti posebno pozornost, in kaj bi se izognili.   

Kaj se zgodi v telesu med nosečnostjo?

 Nosečnost zahteva največji ženski telesne moči. V tem obdobju, telo ima opravka z aktivacijo presnove (metabolizma) in povečanje potreb hranil. Na srečo, telo ima več mehanizmov, ki pomagajo pri varčevanju z energijo v korist razvijajoči se zarodek. Eden od mehanizmov - sprememba apetita in okusa prioritet. Kot pravilo, je ženska jedo več in izbrati določeno hrano. Drugi mehanizem - je povečati stopnjo absorpcije hrane v črevesni steni. Dodatni mehanizmi - znižanje stopnje akumulacije maščobe in zmanjšanje telesne aktivnosti. Fiziološki mehanizem ženske pošilja signale za zmanjšanje obremenitve. Če ne poslušate, lahko intenzivnost vadbe škoduje zdravju matere in razvijajoči se zarodek.  

Zakaj je pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade med nosečnostjo?

 Najbolj pogosto vprašanje med nosečnicami za število zaužitih kalorij na dan. Odgovor je odvisen od trajanja nosečnosti. Od 1. do 15. tedna, ni potrebe za spremembo dnevnega kalorazh. Od 15. do 28. tedna je priporočljivo zaužiti 25-30 kalorij na 1 kg lastne teže. Od 29. do 42. th teden je priporočljivo zaužiti 30-35 kalorij na 1 kg lastne teže. Ta priporočila so kot nalašč za ženske, ki opravljajo zmerne telesne dejavnosti vsaj 3-krat na teden po 30 minut. Ampak, če je trening posvetiti več pozornosti, potem morate dodati manjkajoče kalorij.   Zakaj je pomembno, da se s športom med nosečnostjo?    Pri izvajanju med nosečnostjo več pozitivnih vidikov. Na primer, nadzor nad težo, zmanjša tveganje za visok krvni tlak, nadzorovati raven sladkorja v krvi in zmanjša tveganje za diabetes, ohranja moč v mišicah in ligamentov, izboljšanje splošnega zdravja. Nekatere študije kažejo, da je vadba med nosečnostjo skrajša med porodom, da se zmanjša tveganje za carskega dostave in skrajša poporodno rehabilitacijo. Hkrati je pomembno, da ženske niso za šport kot sredstvo za hujšanje, saj v tej fazi svojega življenja ni prednostna naloga.  

Kaj obremenitev primerna?

 Sodobna medicina priporoča, da nadaljuje fitnes dejavnosti, kot pred nosečnostjo, vendar v skladu s pogoji, ki izključujejo določene vaje. Ženske, ki nimajo določenih zdravstvenih težav, se lahko ukvarjajo pri zmerni intenzivnosti za 30 minut na dan 3-4 krat na teden. Lahko, da hoja v zmernem tempu, da sodelujejo v razredu joga ali pilates. Ženske, ki imajo izkušnje v razredu v telovadnici, lahko še naprej delati, da se zmanjša obremenitev v skladu s spremembami v telesu.   Lahko sem začela, da je med nosečnostjo?    Zmerna in redna obremenitev bo samo koristilo. Pomembno je, da se začne z obremenitvijo, in deluje gladko.   Kaj obremenitev se je treba izogibati?    Povsem izključiti športne dejavnosti, na katerih je polno stikov - Kickboxing in različne vrste boja. Prav tako je potrebno, da se odreče ekstremnih športov - plezanje, potapljanje, itd Po prvem trimesečju, je pomembno, da bi se izognili nakladanje, ki se pojavi, ko leži na hrbtu ali trebuhu.   Ali je mogoče izvesti usposabljanje teže?    Da. Pomaga ohraniti dober mišični tonus. Lahko izvedete en pristop vsaki vaji 2-3 krat na teden. Med treningi mora biti vedno ostalo v najmanj 24 ur. Uporaba teže med vadbo krepi sklepe in vezi, ki bodo pomagali zaščito pred poškodbami. Vendar moramo izogibati uporabi velikih tež. Na primer, teža ročke 1-3 kg je primerna za vaje za mišice roke.   Zakaj je pomembno, da se prilagodi moč v skladu s fitnes razrede?    Prehrana in telesna dejavnost je treba prilagoditi v skladu z metaboličnih procesov med nosečnostjo. Dejansko je v tem obdobju povečanega krvnega pretoka, izboljšano delovanje srca in dihanja, ki je presnova aktivira, ko pride do sprememb v presnovi ogljikovih hidratov in sprošča mišično-skeletnega sistema.  

Zakaj je pomembno, da se uporabi vitaminov in mineralov?

 Nosečnica vključeni v fitnes, je treba spremljati uporabo dovolj vitaminov in mineralov. Na primer, kalcijev je bistvenega pomena za preprečevanje nastanka napadov. Iron bo ohranil hemoglobina je normalno, kar bo zagotovila dostavo kisika v mišice. Priporočljivo je, da jedo hrano bogato z vitamini in minerali. Sprejem dopolnitev je mogoče le na priporočilo specialista - klinično prehrano ali ginekologa, vodilni nosečnosti.  

Kaj je pred šolo?

 Vsaka ženska pred športnih aktivnosti je treba zaužiti dovolj ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, ajdove, riž, ovsena kaša, itd) za 2-2,5 ure pred začetkom pouka. Tik preden bo jedel še majhen delež ogljikovih hidratov - sadje, košček polnozrnatega kruha, energije bar, itd Prav tako pa je treba storiti takoj po šoli. Če v razredu čutiti zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi, ki jih lahko uporabite na sladke pijače. Prav hitro dvigniti raven glukoze v krvi.  

tekočina sprejem med vadbo

 Temperatura v maternični votlini eno stopinjo višja od temperature telesa matere. V telesne temperature naraste med vadbo. V zvezi s tem je treba nujno zagotoviti, da temperatura ni bilo veliko presežena (največja dovoljena - 38º). Voda pomaga kul in preprečuje izgubo telesnih tekočin. Splošna priporočila za vnos tekočine: 1-2 kozarcev vode tik pred začetkom pouka in 2-3 skodelice vode za vsako uro usposabljanja. Potem ko so tečaji tudi spodbuja, da bi se za izgubljene tekočine, saj se telo še vedno proizvaja toploto in znoj.  

Koliko kalorij je treba dodati na dan vaje?

 Kljub temu, da je v kasnejših fazah intenzivnosti nosečnost vadbe zmanjša, znesek spali kalorij med vadbo poveča zaradi telesne teže in spremembe v presnovi. Raziskave kažejo, da pešec hoje zmerna med nosečnostjo, gori za 20 % več kalorij kot v istem potovanju pred nosečnostjo. Sprehod po stopnicah na 22-25 % več. Iz tega sledi, da je, čeprav je intenzivnost vadbe ne poveča potrebno ustrezno nadomestilo za izgubo kalorij. Grobe ocene kažejo dodatnih 350-400 kalorij na dan treninga za vsako uro vadbe med nosečnostjo. Bolj natančne izračune naredi strokovnjaka v skladu z obremenitvijo, težo ženske, trajanje izobraževanja in telesne vadbe. vir: gen.su   Ženska LadyHealth.com.ua list

Izberite jezik

UkrajinskiAngleščina nemški španski francosko Italijanski portugalski turški Arabski Švedski Madžarski Bolgarski Estonski Chinese (Simplified) vietnamski Romunski Tajski Slovenski Slovaški Srbščina Malajski Norveški Latvijski Litvanski Korejski Japonski Indonezijski hindi Hebrejski Finski Grški Nizozemski Češki Danski Hrvaški Kitajščina (tradicionalna) Filipinski urdu Azeybardzhansky Armenski Belorusinja bengali gruzijska kazahstanski Katalonski Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Preberite več:   vzroki za debelost, ne samo v sladkor - zdravniki

Dodaj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Zahtevana polja so označena *