Sklop vaj za hujšanje po porodu

Sklop vaj za hujšanje po porodu

porod, vadba, mati Biti mama - to je sreča in veselje neskončno ganljiva skrb in nova čustva, cela mavrica čustev, ki jih prej niso poznali veš. Ampak ne samo. Na žalost, sreča materinstva na videz in obliko vedno ne vpliva pozitivno. Strije in oteklina, suha koža in lasje, dodatna teža ... zadnje - Glavni problem 98 % kratkim rodile ženske. Pojdi v običajnem modnih oblačil ni mogoče, v montažni delavnici v ogledalo poglej ne veselja ne dostavi. O, da gredo na plažo ali bazen - mislim strašno. Kaj storiti?   Splošna priporočila   Obstajajo vse vrste vaj, da izgubijo težo po porodu, vendar pred začetkom za njihovo izvajanje, um ti je nekaj nasvetov:

  • dokler do konca ne bo ustavil krvavitev - brez fizičnega napora! To ne vpliva na hojo in nosi otroka v naročju, ampak: plavati, teči, dvigovali uteži, sklece in rocka pritiskom, in opravlja vse vrste moči in aerobno vadbo si je strogo prepovedano;
  • Po obdobju 3-5 tednov (pod pogojem, da ste rodile same in ni prejela nobenih odmori, šivanje, ali druge težave), za tiste, ki so imeli C - 8-10 tednov, po posvetu z zdravnikom in ginekologom (po možnosti ) terapevt lahko postopoma začeli zaposlitve;
  • začeti z največ 10 minut, počasi in postopoma poveča obremenitev. Ni nujno, da se vlak za eno uro, bolje 2-3 krat na dan, ne preobremenjeni;
  • poleg posebnih vaj, hodi več, zadostno količino časa, spanja in pravilno jesti: deljenim, majhne dele; Jejte vsaj 7-8 kozarcev vode ali juho, kompot, zeleni zeliščnega čaja na dan; Ne pozabite multivitaminskih kompleksov za doječe matere.
Preberite več:   Zdravniki so imenovane nenavadnih vzrokov alergij

Korak za korakom in "časovno postopoma" navodila Torej se posvetujte z zdravnikom, prejeli vse potrebne nasvete in informacije, počutim super in hrepenijo za vrnitev v "bitki" - zaostrili obliko. Sedaj je potrebno izbrati najboljša vaja, da izgubijo težo po porodu, da je primerna za vas. Kaj bomo poskušali pomagati.  

  • Vaš dojenček 1-3 mesecev. Najboljši polnjenje v tem obdobju za vas - redna dolge svečanosti z vozička ali zanko. Poleti, zanko in "kenguru", je bolje, saj je vzpostavitev tesnega fizičnega stika med materjo in otrokom. Ki je, mimogrede, prispeva k vašo izgubo teže, kakor tudi - ohranjanje duševnega in duševno harmonijo. Bolj pogosto nositi malčka v naročju, dajanje na trebuh in globoko ( "preponska") dihati - mišice postopoma dohitijo, umakne odvečno maščobo od pasu in orožja. To lahko storite jogo, raztezanje (stretching), kardio (ki temelji na nadzoru dihanja). Nenadnih premikov, medtem ko se je bolje izogibati. Vlak do 7. znoj prezgodaj. Lahko uporabite feetball.
  • Otrok od 3-6 mesecev. Joga, pilates, plavanje priporočljivo. Okrepiti svoj hrbet in ohranja svojo držo. Trebušne vaje, roko, mišice nog in zadnjice - v zmernem načinu, s potrebnim ostalim, bogate s pitjem in prezračevanje prostora. Plesa (kot posebno za mame in konvencionalnih skupin: klasična, vzhodni, Latinske Amerike in celo trak ples) ne bodo imeli koristi samo postavo, ampak tudi okrepiti samozavest in zaupanje v lastne privlačnosti in emancipacije (ki smo jo samo Mi smo opomogla od dobave, tako primanjkuje).
  • Vaš magnetek ima od 6 do 9 mesecev. V tem času je koristno: tek, kolesarjenje, sit-ups, sklece, standarden nabor vaj na tisk, aerobne in moči usposabljanja (ne več kot 75 % intenzivnost vaših "pred nosečnostjo" bremen).
  • Baby 9-12 mesecev. To je čas, da se resno ukvarjajo na sliki, zberi se in začeti sodelovati v polni veljavi. Plavati in dive, skok vrv in trampolin, roller-drsanje, smučanje in drsanje, ki se ukvarjajo z utežmi ... V idealnem primeru prekomerne teže, pridobljene med normalno nosečnostjo, konec prvega leta po porodu, da gredo. In še enkrat - zdravo, draga, da srce in oči obleke v garderobo, čevlje z visokimi petami in samostojnih kopalke!
Preberite več:   Kaj je rozacea na obrazu - Kako za zdravljenje rozacea

Dokazane vaje, da izgubijo težo upoštevati nekaj osnovnih vaj, ki vam bo pomagal priti v formo po porodu:  

  • Znani "Pussy". Vse, kar je preprost: vstati po vseh štirih, lok nazaj "lok" na Vdihnite in štetje do 4. Na izdihom, sprostijo mišice, upognite nazaj skozi - do 4. Ponovite 10-15-krat;
  • Lezite na hrbet, upognite kolena, se sprostite. Na vdihavati, dvignite boke čim višje, jih sneli tla, nazaj ne upogiba. Štetje do 10; izdih, pada. Ponovite 10-krat;
  • Sedite na rob stola, zravnajte hrbet upognite kolena. Na izdihom, poravnali svoje noge, jih dvignete od tal. Naj bo vsaj do zakona 10, počasi manjša, ne pa "met". Rest. Ponovi vsaj 10-krat;
  • Navadne sklece (se lahko zanesete na upognjenimi koleni) bo okrepila drobne roke in prsi, tesen želodec in naravnost nazaj.

Končno - nasvet: bodite potrpežljivi in ​​dosledni, ne pričakujte, da takoj postane stara feechkoy, enostavno in brezskrbno, brez teže in vitki, kot v "doberemennoe" časa. Ne obupajte in razmišljati pozitivno, potem boste zagotovo dosegli želeni rezultat! Srečno, mama, Beauty, po vsem, brez izjeme, matere so lepe!

Izberite jezik

UkrajinskiAngleščina nemški španski francosko Italijanski portugalski turški Arabski Švedski Madžarski Bolgarski Estonski Chinese (Simplified) vietnamski Romunski Tajski slovenski Slovaški Srbščina Malajski Norveški Latvijski Litvanski Korejski Japonski Indonezijski hindi Hebrejski Finski Grški Nizozemski Češki Danski Hrvaški Kitajščina (tradicionalna) Filipinski urdu Azeybardzhansky Armenski Belorusinja bengali gruzijska kazahstanski Katalonski Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Dodaj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Zahtevana polja so označena *