Фитнесс током трудноће - ста да радим

Фитнесс током трудноће - ста да радим


трудноћа

Фитнесс током трудноће - ста да радим

07/29/2013 штампа Е-пошта
мама, фитнес, трудноћаЗашто је важно да се баве спортом током трудноће? Каква гомила се препоручује, а шта треба избегавати? Шта треба јести иу којим количинама? Током трудноће, тело постоје различите промене. Спорт и исхрана треба дати значајно место у одржавању будуће здравље мајке и њеног детета. Али то није увек жена сама може да утврди да је у овом периоду је потребно, треба обратити посебну пажњу и шта да се избегне.   

Шта се дешава са телом током трудноће?

 Трудноћа захтева највећу женску физичку снагу. Током овог периода, тело мора да се бави активирања метаболизма (метаболизам) и повећање хранљивих захтева. Срећом, тело има неколико механизама који помажу да се уштеди енергије за добробит фетуса у развоју. Један од механизама - промена апетита и укуса приоритета. По правилу, жена једе више и изабрати одређену храну. Други механизам - је да се повећа ниво ресорптивности хране у цревном зиду. Додатне механизме - смањење стопе акумулације масти и смањење физичке активности. Физиолошки механизам жене шаље сигнале да се намали. Ако не слушају, интензитет вежбања може угрозити здравље мајке и фетуса у развоју.  

Зашто је важно да промените навике у исхрани током трудноће?

 Најчешће питање код трудница за броју калорија појели по дану. Одговор варира у зависности од трајања трудноће. Од 1. до 15. недеље, нема потребе да се промени дневни калоразх. Од 15. до 28. недеље се препоручује конзумирати 25-30 калорија по 1 кг сопственом тежином. Од 29. до 42.-ог недеље се препоручује конзумирати 30-35 калорија по 1 кг сопственом тежином. Ове препоруке су савршени за жене које недељно обављају умереног вежбања барем 3 пута за 30 минута. Али, ако се обука даје више пажње, онда морате додати недостајуће калорија.   Зашто је важно да се баве спортом током трудноће?    У вршењу током трудноће неколико позитивних аспеката. На пример, контрола тежине, смањујући ризик од високог крвног притиска, контролисати ниво шећера у крви и смањују ризик од дијабетеса, одржавање снаге у мишићима и лигамената, побољшање укупног здравља. Неке студије показују да вежбање током трудноће скраћује време рада како би се смањио ризик од царског реза и скратити рехабилитацију постпорођајне. Истовремено, важно је да жене нису у спорту као средство за мршављење, јер у овој фази њеног живота није приоритет.  

Каква гомила погодна?

 Модерна медицина препоручује да се настави фитнес активности, као и пре трудноће, али у складу са условима да искључе одређене вежбе. Жене које немају одређене здравствене проблеме може да се бави у умереног интензитета за 30 минута дневно 3-4 пута недељно. Можете да ходате у умереним темпом, да учествују у класи јога или пилатес. Жене које имају искуства у учионици у теретани, могу да наставе да раде, да би смањили рад у складу са променама у организму.   Могу ли прво почео да је током трудноће?    Средње и редовно оптерећење ће само користи. Важно је да се почне са тешким теретом, и раде глатко.   Каква гомила треба избегавати?    У потпуности искључује спортске активности на којима постоји пуна контакт - кикбокс и разне врсте борбе. Такође је неопходно да се одрекне екстремне спортове - пењање, роњење, итд После првог тромесечја је важно да се избегне оптерећење које се јавља када лежи на леђима или стомаку.   Да ли је могуће да се спроведе тегова?    Да. То помаже да се одржи добар мишићни тонус. Можете извршити један приступ сваке вежбе 2-3 пута недељно. Између тренинга треба увек да буде остатак у најмање 24 сата. Употреба тежине током вежбања јача зглобове и лигаменте, што ће помоћи да их заштитите од повреда. Али, морамо да се избегне употреба великих тежине. На пример, будалетина тежине 1-3 кг погодан је за вежбе на мишиће руке.   Зашто је важно да се прилагоде снагу у складу са класама фитнес?    Исхрана и физичка активност треба да се прилагоди у складу са метаболичким процесима током трудноће. Заиста, у овом периоду повећани проток крви, побољшану срчане функције и респираторне функције, метаболизам је активирана, долази до промене у метаболизму угљених хидрата и опушта локомоторног система.  

Зашто је важно да се користе витамине и минерале?

 Трудница укључени у фитнесу, треба да прати примену довољних витамина и минерала. На пример, калцијум је неопходан за спречавање настанка напада. Гвожђе ће задржати ниво хемоглобина је нормално, што ће обезбедити испоруку кисеоника у мишићима. Препоручује се да једу храну богату витаминима и минералима. Улаз суплементација је могуће само по препоруци лекара специјалисте - клиничког нутриционисте или гинеколога, водећа трудноће.  

Оно што је пре школе?

 Свака жена пре спортских активности треба конзумирати довољно угљених хидрата (хлеб од прекрупе, хељда, пиринча, зобено брашно, итд) за 2-2,5 сата пре почетка наставе. Непосредно пре појести још један мали део угљених хидрата - воће, парче интегралног пшеничног хлеба, енергетски бар, итд Исто тако, то треба урадити одмах после школе. Ако се током часа осетила смањење нивоа глукозе у крви, можете користити слатке напитке. Она брзо подизање нивоа глукозе у крви.  

течност пријем током тренинга

 Температура у шупљину материце један степен виша од температуре тела мајке. У телесне температуре расте током вежбања. У вези са овим неопходно је стриктно осигурати да температура није много прекорачен (максимално дозвољена - 38º). Вода помаже кул и спречава губитак телесних течности. Општа препорука за унос течности: 1-2 чаша воде непосредно пре почетка наставе и 2-3 чаше воде за сваки сат обуке. Након Настава се такође подстичу да надокнади изгубљене течности, јер тело још увек производи топлоту и зној.  

Колико калорија треба додати на дан вежбе?

 Упркос чињеници да у каснијим фазама трудноће вежбање интензитета смањује, количина спаљених калорија током повећања вежбе због телесне тежине и промене у метаболизму. Истраживања показују да је пешачка стаза у умереним темпом током трудноће, гори за 20 % више калорија него у истом путу пре трудноће. А Валк уз степенице на 22-25 % е. Из тога следи да, чак и ако је интензитет вежба се не повећава, потребно је довољно надокнади губитак калорија. Грубе процене показују додатне 350-400 калорија дневно обуке за сваки сат вежбања у току трудноће. Прецизније калкулације прави специјалиста у складу са оптерећењем, тежине жене, трајање тренинга и физичке обуке. Извор: ген.су   Женски ЛадиХеалтх.цом.уа Часопис

Изаберите свој језик

украјинскиенглески немачки шпански француски италијански португалски турски арапски шведски мађарски бугарски естонски Кинески (поједностављени) вијетнамски румунски Тајландски словеначки словачки српски малајски норвешки летонски литвански корејски јапански Индонезијски хинди Хебрејски фински грчки холандски чешки дански хрватски Кинески (традиционални) филипински урду Азеибардзхански јерменски beloruski бенгалски грузијски казакх каталонски монголски Тадзхитски Тамильский Телугу Узбетски


Опширније:   узроци гојазности не само у шећер - лекари

Додај коментар

Ваша е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су обележена *