Fitness under graviditeten - vad man ska göra

Fitness under graviditeten - vad man ska göra


graviditet

Fitness under graviditeten - vad man ska göra

2013/07/29 trycket E-post
mamma, fitness, graviditetVarför är det viktigt att idrotta under graviditeten? Vad en belastning rekommenderas, och vad som bör undvikas? Vad du behöver för att äta och i vilka mängder? Under graviditeten, kroppen finns det olika förändringar. Sport och näring bör ges en viktig plats för att upprätthålla den framtida hälsan hos mor och hennes barn. Men det är inte alltid en ensam kvinna kan bestämma att under denna period är det nödvändigt, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt och vad man ska undvika.   

Vad händer med kroppen under graviditeten?

 Graviditet kräver den största kvinnliga fysisk styrka. Under denna period har kroppen för att ta itu med aktivering av ämnesomsättningen (metabolism) och ökning av näringsbehov. Lyckligtvis har kroppen flera mekanismer som bidrar till att spara energi till förmån för fostrets utveckling. En av de mekanismer - en förändring i aptit och smak prioriteringar. Som regel är kvinnan att äta mer och välj en viss mat. Den andra mekanismen - är att öka graden av absorptionsförmåga av mat i tarmväggen. Ytterligare mekanismer - en sänkning av ansamling av fett och en minskning av fysisk aktivitet. Den fysiologiska mekanismen av kvinna skickar signaler för att minska belastningen. Om du inte lyssnar på den, kan intensiteten i övningen skada hälsan hos modern och fostrets utveckling.  

Varför är det viktigt att ändra dina matvanor under graviditeten?

 Den vanligaste frågan bland gravida kvinnor för antalet kalorier ätit per dag. Svaret varierar beroende på hur länge graviditeten. Från den 1: a till 15: e veckan, finns det ingen anledning att ändra den dagliga kalorazh. Från 15: e till 28: e veckan rekommenderas att konsumera 25-30 kalorier per 1 kg egen vikt. Från 29: e till 42: e veckan rekommenderas att konsumera 30-35 kalorier per 1 kg egen vikt. Dessa rekommendationer är perfekt för kvinnor som utför måttlig motion minst 3 gånger i veckan i 30 minuter. Men om utbildning ges mer uppmärksamhet, då måste du lägga de saknade kalorier.   Varför är det viktigt att idrotta under graviditeten?    Vid utövandet av under graviditeten finns flera positiva aspekter. Till exempel, viktkontroll, vilket minskar risken för högt blodtryck, kontrollera nivån av socker i blodet och minska risken för diabetes, upprätthålla styrka i muskler och ligament, förbättra den allmänna hälsan. Vissa studier visar att motion under graviditeten förkortar under förlossningen för att minska risken för kejsarsnitt och förkorta postpartum rehabilitering. Samtidigt är det viktigt att kvinnor inte i idrott som ett medel för viktminskning, eftersom i detta skede av sitt liv är inte en prioritet.  

Vad en belastning lämplig?

 Modern medicin rekommenderar att fortsätta friskvård, liksom före graviditeten, men i enlighet med villkoren för att utesluta vissa övningar. Kvinnor som inte har vissa medicinska problem kan kopplas till en måttlig intensitet i 30 minuter om dagen 3-4 gånger i veckan. Du kan göra promenader i måttlig takt, för att delta i ett yogapass eller pilates. Kvinnor som har erfarenhet i klassrummet i gymmet, kan fortsätta att göra, för att minska belastningen i enlighet med förändringar i kroppen.   Kan jag först började var det under graviditeten?    Måttlig och regelbunden belastning kommer bara att gynna. Det är viktigt att börja med en tung last, och fungera smidigt.   Vad en belastning bör undvikas?    Helt utesluta sportaktiviteter som det finns full kontakt - kickboxning och olika typer av kamp. Det är också nödvändigt att ge upp extrema sporter - klättring, dykning, etc. Efter den första trimestern är viktigt att undvika belastning som uppstår när man ligger på rygg eller mage.   Är det möjligt att utföra styrketräning?    Ja. Det bidrar till att upprätthålla en god muskeltonus. Du kan utföra en metod varje övning 2-3 gånger i veckan. Mellan träningspassen ska alltid vara en vila i minst 24 timmar. Användningen av vikt under träning stärker leder och ligament, vilket kommer att hjälpa till att skydda dem från skada. Men vi måste undvika användningen av stora vikter. Till exempel, kg hantel vikt 1-3 den är lämplig för övningar på arm muskler.   Varför är det viktigt att justera kraften i enlighet med gympa?    Kost och fysisk aktivitet bör justeras i enlighet med de metaboliska processer under graviditeten. Indeed, i denna period av ökat blodflöde, förbättrad hjärtfunktion och andningsfunktionen, är metabolism aktiveras, det finns en förändring i metabolismen av kolhydrater och slappnar rörelseapparaten.  

Varför är det viktigt att använda vitaminer och mineraler?

 Gravid kvinna som deltar i fitness, bör övervaka användningen av tillräckligt med vitaminer och mineraler. Till exempel, är kalcium väsentlig för att förhindra uppkomsten av kramper. Iron kommer att hålla hemoglobinnivån är normal, vilket i sin tur kommer att säkerställa leverans av syre till musklerna. Det rekommenderas att äta livsmedel rika på vitaminer och mineraler. Antagning tillskott är möjlig endast på rekommendation av en specialist - en klinisk nutritionist eller en gynekolog, en ledande graviditet.  

Vad är innan skolan?

 Varje kvinna före sportaktiviteter bör konsumera tillräckligt med kolhydrater (fullkornsbröd, bovete, ris, havregryn, etc.) för 2-2,5 timmar före starten av klasser. Strax innan du går till äta en annan liten portion av kolhydrater - frukt, en skiva av fullkornsbröd, energi bar, etc. På samma sätt bör det göras direkt efter skolan. Om det under klass kände en minskning av blodsockernivåer, kan du använda söta drycker. Det höjer snabbt blodsockret.  

vätskeupptagnings under träning

 Temperaturen i livmoderkaviteten en grad högre än temperaturen hos moderns kropp. I kroppstemperaturen stiger under träning. I detta sammanhang är det nödvändigt att strikt se till att temperaturen inte mycket överskreds (den högsta tillåtna - 38º). Vatten hjälper sval och förhindrar förlust av kroppsvätskor. Den allmänna rekommendationen för vätskeintag: 1-2 glas vatten strax före starten av klasser och 2-3 koppar vatten för varje timme av träning. Efter lektionerna uppmuntras också för att kompensera för förlorade vätskor, eftersom kroppen fortfarande producerar värme och svett.  

Hur många kalorier bör läggas på dagen för motion?

 Trots det faktum att i de senare stadierna av graviditet träningsintensitet minskar, mängden av brända kalorier under träning ökar på grund av kroppsvikt och förändringar i ämnesomsättningen. Forskning visar att fotgängare promenad i måttlig takt under graviditeten, brinner för 20 % mer kalorier än samma resa före graviditeten. En promenad uppför trapporna vid 22-25 % mer. Därav följer att även om träningsintensitet inte ökar, är det nödvändigt att tillräckligt kompensera för förlusten av kalorier. Grova uppskattningar tyder på ytterligare 350-400 kalorier per utbildningsdag för varje timmes motion under graviditeten. Mer exakta beräkningar gör en specialist i enlighet med lasten, vikten av kvinnan, längd träning och fysisk träning. Källa: gen.su   Kvinna LadyHealth.com.ua Journal

Välj språk

ukrainskaengelska tysk spanska franska italiensk portugisiska Turkish Arabiska Svenska ungerska bulgariska estniska Kinesiska (förenklad) vietnames rumänska Thai slovenska Slovak Serbiska Malay Norwegian lett~~POS=TRUNC litauiska koreanska japansk indonesiska Hindi Hebrew finska grekisk Dutch Czech danska kroatiska Kinesiska (traditionell) filippinska Urdu Azeybardzhansky armeniska vitryska Bengali georg kazakiska Katalanska Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Läs mer:   orsakerna till fetma, inte bara i socker - läkare

Lägg till en kommentar

Din e-post kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är märkta *