En uppsättning övningar för bantning postpartum

En uppsättning övningar för bantning postpartum

förlossning, motion, mor Att vara en mamma - det är lycka och glädje oändligt rörande vård och nya känslor, en hel regnbåge av känslor, som tidigare inte vet att du vet. Men inte bara. Tyvärr gör lycka moderskap på utseendet och formen inte alltid påverkar positivt. Bristningar och svullnad, torr hud och hår, extra vikt ... sista - det största problemet av 98 % just fött kvinnor. Kom i den vanliga modekläder inte är möjligt, i beslaget butiken i spegeln ser ingen glädje inte leverera. Om att gå till stranden eller poolen - tänk fruktansvärt. Vad göra?   Allmänna råd   Det finns alla typer av övningar för att gå ner i vikt efter förlossningen, men innan du börjar att genomföra dem, märk väl några tips:

  • så länge tills slutändan inte kommer att stoppa blödning - ingen fysisk ansträngning! Detta påverkar inte gå och bära ett barn i famnen, men: simma, springa, lyfta vikter, armhävningar och rock press och utföra alla typer av makt och aerob träning du är strängt förbjuden;
  • efter en period av 3-5 veckor (förutsatt att du har fött på egen hand och fick inga raster, sömnad, eller andra problem), för dem som har haft en C - 8-10 veckor, efter samråd med din läkare och gynekolog (helst ) terapeut kan gradvis börja sysselsättning;
  • börja med ett maximum av 10 minuter, långsamt och gradvis öka belastningen. Det är inte nödvändigt att träna en timme, bättre 2-3 gånger om dagen, inte överansträngd;
  • utöver de särskilda övningar, gå mer en tillräcklig tid, sömn och äta ordentligt: ​​bråk, små portioner; Ät minst 7-8 glas vatten eller buljong, fruktkompott, grönt örtte per dag; glöm inte om Multivitamin komplex för ammande mödrar.
Läs mer:   Läkare har kallat ovanliga orsaker allergier

Steg för steg och "tids fasas" instruktioner Så du konsultera en läkare, fick all nödvändig rådgivning och information, må bra och ber att återgå till "striden" - åtdragna form. Nu är det nödvändigt att välja den bästa motion för att gå ner i vikt efter förlossningen, är det lämpligt för dig. Vad vi kommer att försöka hjälpa.  

  • Ditt barn 1-3 månader. Den bästa laddningen under denna period för dig - regelbundna långa festligheterna med en barnvagn eller sele. Under sommaren är lyftselen och "känguru" att föredra eftersom upprätta ett nära fysisk kontakt mellan mor och barn. Som för övrigt bidrar till din viktminskning samt - att upprätthålla mental och mental harmoni. Oftare bär ett litet barn i famnen, sätta på hennes mage och djupt ( "diafragma") andas - musklerna gradvis ikapp, drar överflödigt fett från midjan och armar. Du kan göra yoga, stretching (sträckning), cardio (baserat på kontroll av andning). Plötsliga rörelser medan det bättre undvikas. Tåg till 7 svett för tidigt. Du kan använda feetball.
  • Barnet på 3-6 månader. Yoga, pilates, rekommenderas simning. Stärk din rygg och håller din hållning. Magövningar, arm, benmusklerna och skinkor - i en måttlig läge med nödvändig vila, riklig genom att dricka och ventilation i rummet. Dans klasser (som speciellt för mammor och konventionella grupper: klassiskt, östra, latinamerikanska och även en remsa dans) kommer att gynna inte bara din figur, men också öka självkänsla och självförtroende i sin egen attraktionskraft och frigörelse (som vi bara vi återhämta sig från leveransen, så saknas).
  • Din pipsqueak har från 6 till 9 månader gammal. Vid denna tid, användbar: löpning, cykling, sit-ups, armhävningar, en standarduppsättning av övningar vid press, aerobic och styrketräning (högst 75 % intensitet av dina "före graviditeten" laster).
  • Baby 9-12 månader. Det är dags att på allvar engagera sig i figuren, ta dig samman och börja engagera sig i full kraft. Simma och dyka, hoppa rep och studsmatta, rullskridskor, skidåkning och skridskoåkning, arbetar med hantlar ... Helst övervikt som vunnits under normal graviditet, till slutet av det första året efter förlossningen gå. Och återigen - Hej, kära till hjärtat och ögat kläder i garderoben, högklackade skor och separata baddräkter!
Läs mer:   Vad är rosacea i ansiktet - Hur man behandlar rosacea

Beprövad övningar för att gå ner i vikt överväga några grundläggande övningar som hjälper komma i form efter förlossningen:  

  • Den välkända "Pussy". Allt är enkelt: få upp på alla fyra, arch tillbaka "båge" på andas in och räkna till fyra. På andas ut, slappna av musklerna, böja tillbaka genom - upp till fyra. Upprepa 10-15 gånger;
  • Ligg ner på rygg, böj knäna, slappna av. På andas, lyfter höfterna så högt som möjligt, riva dem från golvet, inte ryggen inte böja. Räkna till 10; andas ut, släppa. Upprepa 10 gånger;
  • Sitt på kanten av en stol, räta på ryggen böja knäna. På andas ut, räta ut benen, lyft upp dem från golvet. Håll åtminstone tills räkningen 10, sakta lägre, inte "kasta". Rest. Upprepa minst 10 gånger;
  • Vanliga armhävningar (du kan lita på böjda knän) kommer att stärka de fina armar och bröst, tight magen och ryggen rak.

Slutligen - ett råd: ha tålamod och konsekvent, inte förvänta sig att omedelbart bli gammal feechkoy, lätt och bekymmersfritt, viktlös och smal, som i "doberemennoe 'tid. Ge inte upp och tänka positivt, då du definitivt kommer att uppnå önskat resultat! Lycka till, Mamma, skönhet, trots allt, utan undantag, mödrar är vacker!

Välj språk

ukrainskaengelska tysk spanska franska italiensk portugisiska Turkish Arabiska Svenska ungerska bulgariska estniska Kinesiska (förenklad) vietnames rumänska Thai slovenska Slovak Serbiska Malay Norwegian lett~~POS=TRUNC litauiska koreanska japansk indonesiska Hindi Hebrew finska grekisk Dutch Czech danska kroatiska Kinesiska (traditionell) filippinska Urdu Azeybardzhansky armeniska vitryska Bengali georg kazakiska Katalanska Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lägg till en kommentar

Din e-post kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är märkta *