அதிக கொழுப்பு க்கான உணவுமுறை

அதிக கொழுப்பு க்கான உணவுமுறை

கொழுப்பு   மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் முடிவுகளை அதிகமாக கொழுப்பு படி இருதய நோய் உருவாக்கத்தில் முக்கிய வாதம் முடியும். மருந்துகள், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் முக்கிய சிகிச்சை எப்போதும் அத்துடன் அவற்றின் பயன்பாடுகளும் இந்த நோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பில் இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தான் தீவிரமாக பொதுவாக தங்களது அன்றாட உணவு உண்ணும் பழக்கம் மாற்ற அவரது வாழ்க்கை கொடுப்பதுபோல்தான் மாற்ற வேண்டும். இவ்வாறு அது உடனடியாக இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள மற்றும் அசல் நடவடிக்கை மனிதன் தன்னை மேற்கொள்வார்கள் நல்லது - அவர் ஒரு சிறப்பு hypolipidemic உணவில் தேவை.  

டயட் - முக்கிய விதிகள்

  அடிப்படை விதி மற்றும் மனதில் வரும் என்று முதல் விஷயம் - இந்த அவர்களை கொழுப்பு உயர்ந்த நிலைகளில் தயாரிப்புகளால் விலகியதாக உள்ளது. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் மூளை: அது முட்டை மஞ்சள் கருவில் இருக்கும் பால் பொருட்கள் க்ரீஸ், எண்ணெய் (கிரீமி), குறிப்பாக கொழுப்பு இறைச்சி, அத்துடன் பக்கவிளைவுகள் காணப்படும் கொழுப்பு ஒரு உயர் நிறைவு அறியப்பட்டால் என. உணவு பொருட்கள் பங்கு உள்ள கொழுப்பு அளவு ஒரு முழு பட்டியல், சிறப்பு நிகழ்ச்சியில், இந்த கட்டுரையின் இறுதிக் கட்டத்தை அடைந்துள்ளது. உணவு அதன் உள்ளடக்கத்தை இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பு இல்லாத நிரூபிக்க விஞ்ஞானிகள் சிறந்த முயற்சிகள் மேற்கொண்டபோதிலும் டாக்டர்கள் இரவுக்கு விடுக்கின்றோம் மற்றும் நபர் எந்த 200 க்கும் மேற்பட்ட மிகி மொத்தம் கொழுப்பு பயன்படுத்துகிறது. (, கொழுப்புகள் அனைத்து வகையான முட்டை மஞ்சள் கரு, தொத்திறைச்சி, கிரீம் பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய்) மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: இது தேவையான மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு (கேக்குகள், விரைவு உணவு செயற்கை கொழுப்புகள்) இன் hypolipidemic உணவில் நீக்குதல் மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்த கொழுப்பு நீங்கள் அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இரத்த 7 விட அதிகமான % கலோரிகள் தயாரிக்க முடியும் என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஃபைபர் நிறைந்த உணவு பொருட்களை எப்படிப் பயன்படுத்துவது அவசியம், அது, கொழுப்பு உட்கொள்வது குறைக்கிறது பித்த இறங்கிய உடனேயே அது அது இருந்து உடலை சுத்தப்படுத்தும் உதவுகிறது. இது மிகவும் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானிய தாவரங்கள் தானியங்கள் காணப்படுகிறது இது ஒரு கரையக்கூடிய நார், பயன்படுத்த சிறந்தது.

 

அதிக கொழுப்பு உணவு முறையில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

  முற்றிலும் போன்ற "தனிப்பட்ட மெனு" தயாரிப்புகளில் இருந்து அகற்றப்படும் வேண்டும்:

மேலும் படிக்க:   சிறந்த பெண் அழகு 7 நடைமுறைகள்

  • உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம், கேக் மற்றும் இனிப்பு பல்வேறு உணவுகள்;
  • கால்நடை உறுப்புகள் சமைக்கப்பட்டது உணவு: இதயம், சிறுநீரகங்கள், மூளை, கல்லீரல்;
  • எண்ணெய் மற்றும் தொத்திறைச்சி தயாரிப்பது சாண்ட்விச்;
  • பால் பொருட்கள் (கிரீம், மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம்), அவர்கள் மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் சிறிய, இவ்வளவு சிறப்பாக என்று நுகரப்படும் வேண்டும் என. சிறப்பு தடை மயோனைசே இருக்க வேண்டும். சோளம், சூரியகாந்தி, ஆலிவ் எண்ணெய்கள் நிரப்ப இந்த வழக்கில் அது அவசியம் சாலாட்களில். , ஆளி விதை எண்ணெய் தகுதியானவர் அது மனித உடலில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏனெனில் சிறப்பு கவனம்;
  • முட்டை மஞ்சள் கரு, புரதத்தின் தவிர, ஆனால் ஒரு வாரம் மட்டுமே இரண்டு மூன்று முட்டைகள் சாப்பிட நன்றாக இருக்கும்;
  • கோழிப்பண்ணை மற்றும் மீன் உண்பதால் கொழுப்பு இறைச்சிகள் பதிலாக;
  • சோசேஜஸ், கொத்தமல்லி;
  • ஐஸ் கிரீம் அது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தடையாக இது சர்க்கரை, ஒரு பெரிய தொகை ஏனெனில்;
  • ஹாட்-நாய்;
  • ஹாம்பர்கர்;
  • சில்லுகள்;
  • துரித உணவு.

எந்த கொழுப்பு இறைச்சி, அது கொழுப்புகள் பயன்படுத்த அனைத்து விரும்பத்தகாத சூட்சுமமாக முக்கிய தயாரிப்பு, என்று. ஒரு பொது விதியாக, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி பதிலாக. மீன் குறைந்த கொழுப்பு உதவுகிறது. இதை செய்ய, பெரும்பாலான கொழுப்பு மீன் பயன்படுத்த. இதை செய்ய, அவர்கள் நன்மை வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கிய நிறைய வெளிப்படுத்திக் காட்டாத coho, சால்மன், மீன், நெத்தலி பயன்படுத்த "ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்." நீங்கள் சமையல் முன் இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மிகவும் இறைச்சி உணவு பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது சூடான அனைத்து தற்போதைய போது அது, கொழுப்பு நீக்க ஒரு கத்தி கொண்டு அதை வெட்டி அவசியம். மற்றும் இறைச்சி தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அது ஒரு மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டிறைச்சி தயார் எடுக்க நல்லது.  

கொழுப்பு பின்வரும் தயாரிப்புகள் குறைக்க உதவுகிறது

  இந்த பொருட்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பினைக் குறைக்க நீங்கள் விளைவுகளை பயம் இல்லாமல், அவர்களிடம் இருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் சமைக்க முடியும் உதவும்.

  • பதிலாக வெண்ணெய் வெண்ணெயை. கைமாறாக, ரொட்டி சார்ந்த தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய் கீரை அல்லது சீஸ் உடன் ரொட்டி சாப்பிட்டு முடியும்;
  • பால் ஒரு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மிகாத 1 சாப்பிட நல்லது %;
  • பசும் தேநீர் நல்ல மற்றும் ஒரு மயக்க மருந்து உள்ளது;
  • புதிய பூண்டு (முன்னுரிமை தேங்கி நிற்கும் மற்றும் அதன் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகள் இழந்துவிடுகிறது;
  • காய்கறி தோற்றம் மட்டுமே எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்;
  • சோயா, பீன்ஸ், பீன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு உதவ முடியும்;
  • எண்ணெய் மீன், விந்தை போதும் அது மோசமான கொழுப்பு குறைப்பு பாதிக்கும்;
  • போன்ற கேரட், ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் போதும் பொதுவான "கோடை குடிசைகளிலிருந்த" உணவுகள்,;
  • அவர்கள் பயனுள்ள உடல் கொழுப்பு நிறைய இருப்பதால், வாங்கப்பட்டது தவிடு
மேலும் படிக்க:   முடி பராமரிப்பில் 4 முக்கிய தவறுகள் - நிபுணர்கள்

hypolipidemic உணவு ஆகியவற்றிடையே ஒரு நாள் குறைந்தது 400 கிராம் பயன்படுத்த தடுக்க மறக்க வேண்டாம். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பல்வேறு. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மிகவும் பயனுள்ள சிட்ரஸ் பழ உள்ளன - அது ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழம் உள்ளது. மற்றும் காய்கறிகள் மத்தியில் மிகவும் பயனுள்ள கேரட். மிகவும் உறுதியான மிகவும் பயன் ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டாக வெவ்வேறு பழங்களுடன் சாப்பிடும் பழங்கள் போன்ற உள்ளூர் பிறந்த நிறைய என்பதால் வழக்கமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடும் பிரான்ஸ், போர்ச்சுக்கல் மற்றும் ஸ்பெயின், இங்கிலாந்து, அயர்லாந்து மற்றும் பின்லாந்து எடுக்கும் வரை "முன்னணி ஐரோப்பிய நாடுகளுக்கு அறிந்திருக்கும் போது மாரடைப்பால் விளைவுகள் ஏற்படும் இறப்பு விகிதங்கள் மத்தியில் வைக்க ". மனித இரத்த பண்புகள் மாற்றியமைப்பதன் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபர் இருக்க முடியும் செயல்முறை கட்டுப்படுத்துங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் தங்களை செய்ய வேண்டும் என்று அழைக்கப்படும் தனிப்பட்ட எதிர்ப்பு கொழுப்பு-உணவுக் கட்டுப்பாடு.  

உயர் கொழுப்பு நாளும் பட்டி

  இது ஒரு உயர்ந்த கொழுப்பு காண்பிக்கப்படும் இது தேதி கணக்கிடப்படும் ஒரு தோராயமான மெனு உள்ளது.

  • முதல் சாப்பிட காலை தானிய ஓட்ஸ் (தண்ணீர்) மற்றும் உலர்ந்த;
  • இரண்டாவது - சாலட் ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட் கேரட் அல்லது 2 grated;
  • மதிய உணவு, சைவ சூப் (குழம்பு அல்லது வான்கோழி) க்கான; காய்கறிகள் இரண்டாவது சைட் டிஷ்;
  • மதிய நேரத்தில் - ஒரு பேரிக்காய், ஒரு வாழை அல்லது ஒரு ஆப்பிள்;
  • இரவு உணவிற்கு - நீங்கள் காய்கறிகள் அரிசி, அடுப்பில் கிரில் உள்ள சமைத்த, காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி சாலட் கொதிக்க முடியும்.

1. புகை வெள்ளையனே வெளியேறு கொழுப்பு குறைக்க எந்த சிறப்பு உணவுமுறையோடு ஈடுபடுகிறார்கள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பாக முக்கிய வழிகள்! புகையிலை புகைபிடிப்பது மிகவும் மோசமான கணிசமாக "பயனுள்ள" கொழுப்பு தேவையான எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலமாக பாதிக்கப்படுகிறது. பக்க விளைவுகள் நிகோடின் அதன் பயன்பாடு முற்றிலும் எந்த அளவு உள்ளது. கூடுதலாக, கூட செயலற்ற புகைத்தல் எதிர்மறையாக கொழுப்பு பாதிக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு தடுக்க முடியும். எனவே அது முற்றிலும் தீய பழக்கம் கைவிட்டு மக்கள் புகைத்தல் நெருங்கிய தொடர்பு தவிர்க்க வேண்டும்; 2. மதுபானங்களை பயன்படுத்துவதில் கணிசமான குறைப்பு, குறிப்பாக எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களில், நீண்ட நிரூபித்தது நிபுணர் என்று பெரிய தீங்கு; 3. தேவையற்ற இருந்தால், உண்மையில் முழுமையான வாழ்க்கையில் "கூடுதல் எடை", அதிகப்படியான உடல் எடை குறுக்கிட்டு - அது அதிக கொழுப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்க முடியும். அவ்வாறு மிகவும் பயனுள்ள, தன்னை எடை குறைந்து உள்ளது, எனவே எடை குறைப்பு மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவை குறைத்துக்கொள்ளும்போது; 4. இது உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, மீண்டும் மீண்டும் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் பிரிவு நிபுணர்களுடன் "கெட்ட மற்றும் நல்ல" என்ற விஞ்ஞான பூர்வமாக குறிகாட்டிகள் படி என்பதால், இயங்கும், நோர்டிக் நடத்தல் அல்லது எந்த மொபைல் விளையாட்டுகள் மூலம் கொடுக்க ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று அல்லது நான்கு முறை இருக்க வேண்டும் அதே நேரத்தில் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகம் மேம்பாடு. எனவே முடிவில், அது இருப்பதை குறிப்பிட்டு, ஒரு மேஜர், நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவினை எடுக்க வேண்டும் என்று மட்டுமே ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அதிக கொழுப்பு கலந்த உணவை பயன்படுத்தி இரத்தத்தில் கொழுப்பு நிலை முக்கிய குறிப்பான், ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை அக நிலையை அன்று குறைந்தது சார்ந்து இல்லை நபர். எனவே, ஒரு நல்ல, நேர்மறை மனித ஆவி, மன அழுத்தம் முழுமையாய் இல்லாத, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பராமரிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவு சாதகமாக இரத்தத்தில் கொழுப்பு நிலை பாதிக்கும். மற்றும் எந்த சிறப்பு பொருளைக் கொடுக்கும் எந்த ரிசார்ட், உங்கள் உணவில் தேவையான இருக்க முடியாது. அதிக கொழுப்பு ஒரு உணவு வழங்குகிறது என்று இந்த கட்டுரை மற்றும் கற்றல் குறிப்புகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் அவற்றிற்கு அனுமதி தீவிரமாக, நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள் முடியும் என்பதால் தெரிவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இரத்த ரசாயனக் கலவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை மற்றும் எதிர்கால இக்கதையில் ஒரு மிக விரும்பத்தகாத, ஆபத்தான சிக்கல்கள் மற்றும் நோய்கள் வளர்ச்சி தடுக்க மிகவும் நீண்ட காலம் எந்த கோளாறுகள் ஒரு தெளிவான அறிகுறிகள் கொடுக்கவில்லை. எனவே, அவர்கள் கூறியது போல், எந்த நோய் மிகவும் நேரங்களிலும், நம்பிக்கையற்று நோய் உடல்கள் வளர்ச்சியில் புறக்கணித்ததால் ஏற்கனவே குணப்படுத்த முயற்சி விட வளர்ச்சி ஆரம்ப மட்டத்தில் அகற்ற எளிதாகும். கொழுப்பின் அளவைக் - இதை செய்ய, வெறும் தொடர்ந்து, அதன் தயாரிப்பு தினசரி உணவில் இணங்க தங்கள் இரத்தத்தின் கலவை முக்கிய குறிகாட்டிகள் ஒன்று கண்காணிக்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:   எவ்வளவு காலம் இளம் மற்றும் அழகான தங்க

உங்கள் மொழியை தேர்வு

உக்ரைனியன்ஆங்கிலம் ஜெர்மன் ஸ்பானிஷ் பிரஞ்சு இத்தாலிய போர்த்துகீசியம் துருக்கிய அரபு ஸ்வீடிஷ் ஹங்கேரியன் பல்கேரியன் எஸ்டோனியன் சீனம் (எளிதாக்கப்பட்டது) வியட்நாமிஸ் ரோமேனியன் தாய் ஸ்லோவேனியன் ஸ்லோவாக் செர்பியன் மலாய் நார்வேஜியன் லேட்வியன் லிதுவேனியன் கொரியன் ஜப்பனீஸ் இந்தோனேஷியன் இந்தி ஹீப்ரு பின்னிஷ் கிரேக்கம் டச்சு செக் டேனிஷ் குரோஷியன் சீனம் (பாரம்பரிய) பிலிப்பைன்ஸ் உருது Azeybardzhansky ஆர்மேனியன் Belorussian பெங்காலி ஜியோர்ஜியன் கசாக் காடலான் Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij தெலுங்கு Uzbetsky


கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டன *