கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி - என்ன செய்ய

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி - என்ன செய்ய


கர்ப்ப

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி - என்ன செய்ய

07/29/2013 அச்சு மின்னஞ்சல்
அம்மா, உடற்பயிற்சி, கர்ப்பஏன் கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விளையாட முக்கியமானது? என்ன ஒரு சுமை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, என்ன தவிர்க்கப்பட வேண்டும்? என்ன நீங்கள் சாப்பிட என்ன அளவில் வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பல்வேறு மாற்றங்கள் உள்ளன. விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது ஒரு முக்கியமான இடத்தை வழங்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அது எப்போதும் ஒரு பெண் தனியாக இருக்கும் இந்த காலத்தில் அது அவசியம், நீங்கள் என்ன தவிர்க்க சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று தீர்மானிக்க முடியும்.   

என்ன கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் நடக்கும்?

 கர்ப்பம் மிகச் சிறந்த பெண் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் வளர்சிதை (வளர்சிதை) செயல்படுத்துவதன் சமாளிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் வளரும் கருவை நலனுக்காக ஆற்றல் காப்பாற்ற உதவ என்று பல முறைகள் உள்ளன. இயங்கு முறை - பசியின்மை மற்றும் சுவை முன்னுரிமைகள் ஒரு மாற்றம். ஒரு விதியாக, பெண் மேலும் உண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தேர்வு உள்ளது. இரண்டாவது செயல்முறை - குடல் சுவர் உணவு உறிஞ்சப்படுதன்மை நிலை அதிகரிப்பதாகும். கூடுதல் வழிமுறைகள் - கொழுப்பு குவியும் விகிதம் குறைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. பெண்ணின் உடலியல் பொறிமுறையை சுமை குறைக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறார். நீங்கள் அதை கேட்க முடியவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி தீவிரம் தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளரும் கருவை தீங்கு விளைவிக்கலாம்.  

ஏன் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் மாற்ற முக்கியமானது?

 ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டு கலோரிகள் எண்ணிக்கை கர்ப்பிணி பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான கேள்வி. கர்ப்ப கால பொறுத்து பதில் மாறுபடுகிறது. 15 வாரம் 1st இருந்து, தினசரி kalorazh மாற்ற அவசியம் இல்லை. 28 வது வாரம் 15 வது இருந்து 1 கிலோ சொந்த எடை ஒன்றுக்கு 25-30 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 42 வது வாரம் 29 வது இருந்து 1 கிலோ சொந்த எடை ஒன்றுக்கு 30-35 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பரிந்துரைகள் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய யார் குறைந்தது 3 முறை பெண்களுக்கு சரியான உள்ளன. ஆனால் பயிற்சி அதிக கவனம் இருப்பதாகக் கொண்டால், நீங்கள் காணாமல் கலோரிகள் சேர்க்க வேண்டும்.   ஏன் கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விளையாட முக்கியமானது?    கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி பல சாதகமான அம்சங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, எடைக் கட்டுப்பாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம் இடர்களை குறைக்கின்றது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்த மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலிமை பராமரிப்பது, குறைக்கின்றன. சில ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் ஆபத்து குறைக்க மற்றும் வகையான மறுவாழ்வு சுருக்கவும் பிரசவத்தின்போது சிக்கல்கள் குறைக்கிறது காட்டுகின்றன. அதே நேரத்தில் அது பெண்கள் இல்லை விளையாட்டு அவரது வாழ்க்கையின் இந்தக் கட்டத்தில் ஒரு முன்னுரிமை அல்ல என்பதால், எடை இழப்பு ஒரு வழிமுறையாக அமைவது முக்கியமானதாகும்.  

என்ன ஒரு சுமை பொருத்தமான?

 நவீன மருத்துவம் கர்ப்ப முன்பு போலவே, உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் தொடர அதே பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் விதிமுறையின் படி சில பயிற்சிகள் தவிர்க்க. சில மருத்துவ பிரச்சினைகளை இல்லாத பெண்கள் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஒரு மிதமான தீவிரம் போட்டியில் ஈடுபட்டிருந்தனர் முடியும். நீங்கள் யோகா வகுப்பிற்கு அல்லது பிலேட்ஸ் பங்கேற்க, மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் வகுப்பறையில் அனுபவம் பெண்கள், உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்ப சுமையைக் குறைப்பதற்காக செய்ய தொடரலாம்.   நான் முதலில் கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கியபோது முடியுமா?    இயல்பான மற்றும் வழக்கமான சுமை மட்டும் பயனடைவார்கள். அது ஒரு கனமான சுமை தொடங்க, மற்றும் சுமூகமாக செயல்பட முக்கியம்.   என்ன ஒரு சுமை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்?    குத்துச்சண்டை மற்றும் போராட்டத்தின் பல்வேறு வகையான - முற்றிலும் முழு தொடர்பு உள்ளது எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தவிர்க்க. பாறை ஏறுதல், டைவிங், முதலியன - இது தீவிர விளையாட்டு கைவிட்டு மிகவும் அவசியமானதாகிறது முதல் மூன்று மாதங்களில் பிறகு மீண்டும் அல்லது வயிற்றில் பொய் போது ஏற்படும் ஏற்றுதல் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.   அது எடை பயிற்சி முன்னெடுக்க முடியுமா?    ஆமாம். அது நல்ல தசை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 2-3 முறை ஒரு வாரம் செய்ய முடியும். இடையே உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போதும் 24 மணி ஒரு குறைந்தபட்ச ஓய்வில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது எடை பயன்படுத்தல் இரு காயத்தில் இருந்து அவர்களை பாதுகாக்க உதவும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் பெரிய எடைகள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, dumbbell எடை 1-3 கிலோ அது கைக்கு தசைகள் பயிற்சிகள் ஏற்றது.   ஏன் தகுதிக்கான வகுப்புகள் ஏற்ப சக்தி சரிசெய்ய முக்கியமானது?    ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற முறையின் படி, சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உண்மையில், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், மேம்பட்ட இதய செயல்பாடு மற்றும் சுவாச செயல்பாடு இதே கால கட்டத்தில், வளர்சிதை செயல்படுத்தப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட் வளர்ச்சிதை மாற்றங்களிலும் ஒரு மாற்றம் இருப்பதில்லை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு தளர்த்தும்.  

ஏன் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பயன்படுத்த முக்கியமானது?

 உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு கர்ப்பிணி பெண், போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பயன்படுத்தி கண்காணிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் வலிப்பு நிகழ்வு தடுக்கும் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. இரும்பு ஹீமோகுளோபின் நிலை வைக்கும் முறை உள்ள தசைகளை ஆக்சிஜன் விநியோக உறுதி இது இயல்பான ஒன்றாகும். அது வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து அல்லது ஒரு மருத்துவர் தான் ஒரு முன்னணி கர்ப்ப - சேர்க்கை கூடுதலாக வழங்குவதால் மட்டுமே ஒரு சிறப்பு பரிந்துரையின் பேரில் சாத்தியமாகும்.  

பள்ளி முன் என்ன?

 விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முன் எந்த பெண் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக 2-2.5 மணி நேரம் போதுமான கார்போஹைட்ரேட் (முழு கோதுமை ரொட்டி, buckwheat, அரிசி, ஓட்ஸ், முதலியன) அருந்த வேண்டும். பழம், முழு கோதுமை ரொட்டி, ஆற்றல் பட்டியில், முதலியன ஒரு துண்டு - வெறும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றொரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட செல்லும் முன் இதேபோல், அது பள்ளி பிறகு உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். வர்க்கம் போது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு குறைவு உணர்ந்தேன் என்றால், நீங்கள் இனிப்பு பானங்கள் பயன்படுத்த முடியும். அது விரைவில் இரத்த குளுக்கோஸ் உயர்த்த.  

பயிற்சியின் போது திரவ வரவேற்பு

 தாயின் உடல் வெப்பநிலையைக் காட்டிலும் அதிகரிப்பதில் கருப்பை குழி ஒரு டிகிரி வெப்பநிலை. உடல் வெப்பம் உடற்பயிற்சியின் போது உயர்கிறது. இந்த இணைப்பு அது கண்டிப்பாக வெப்பநிலை மிகவும் தாண்டியது இல்லை என்று உறுதி அவசியம் (அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட - 38º). நீர் குளிர் உதவுகிறது மற்றும் உடல் திரவங்கள் இழப்பு தடுக்கிறது. திரவம் உட்கொள்ளும் பொது பரிந்துரை: வெறும் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக தண்ணீர் 1-2 கண்ணாடிகள் மற்றும் பயிற்சி ஒவ்வொரு மணி நேரம் தண்ணீர் 2-3 கப். வகுப்புகளும் உடல் இன்னும் வெப்பம் மற்றும் வியர்வை உற்பத்தி என்பதால், இழந்த திரவங்கள் ஈடு செய்ய தூண்டும் பிறகு.  

எத்தனை கலோரி உடற்பயிற்சி நாளில் சேர்க்கப்பட்டது வேண்டும்?

 கர்ப்ப உடற்பயிற்சி தீவிரம் பிந்தைய காலங்களில் குறைவதாக போதிலும், உடல் எடை மற்றும் வளர்ச்சிதை மாற்றங்கள் காரணமாக உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது செலவழித்த கலோரிகள் அளவு. ஆராய்ச்சி கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான வேகத்தில் பாதசாரி நடை, 20 % கர்ப்ப முன் அதே பயணத்தில் விட கலோரிகள் க்கான எரிகிறது என்று காட்டுகிறது. ஒரு 22-25 % அதற்கு மேற்கொண்ட மாடிப்படி வரை நடக்க. அது உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரித்துள்ளது இல்லை என்றால் கூட, அது கலோரிகள் இழப்புக்கு போதுமான ஈடு செய்ய தேவையான என்னும் கருத்தைப் பின்பற்றுகிறது. ரஃப் மதிப்பீடுகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு மணி நேரம் பயிற்சி நாளைக்கு கூடுதல் 350-400 கலோரி தெரிவிக்கின்றன. மேலும் துல்லியமான கணக்கீடுகள் சுமை, பெண்ணின் எடை, பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சி காலமும் ஏற்ப ஒரு சிறப்பு உள்ளது. ஆதாரம்: gen.su   பெண் LadyHealth.com.ua ஜர்னல்

உங்கள் மொழியை தேர்வு

உக்ரைனியன்ஆங்கிலம் ஜெர்மன் ஸ்பானிஷ் பிரஞ்சு இத்தாலிய போர்த்துகீசியம் துருக்கிய அரபு ஸ்வீடிஷ் ஹங்கேரியன் பல்கேரியன் எஸ்டோனியன் சீனம் (எளிதாக்கப்பட்டது) வியட்நாமிஸ் ரோமேனியன் தாய் ஸ்லோவேனியன் ஸ்லோவாக் செர்பியன் மலாய் நார்வேஜியன் லேட்வியன் லிதுவேனியன் கொரியன் ஜப்பனீஸ் இந்தோனேஷியன் இந்தி ஹீப்ரு பின்னிஷ் கிரேக்கம் டச்சு செக் டேனிஷ் குரோஷியன் சீனம் (பாரம்பரிய) பிலிப்பைன்ஸ் உருது Azeybardzhansky ஆர்மேனியன் Belorussian பெங்காலி ஜியோர்ஜியன் கசாக் காடலான் Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij தெலுங்கு Uzbetsky


மேலும் படிக்க:   மட்டுமே சர்க்கரை உடல் பருமனை காரணங்களை - டாக்டர்கள்

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டன *