గర్భధారణ సమయంలో థెరపి - ఏమి

గర్భధారణ సమయంలో థెరపి - ఏమి


గర్భం

గర్భధారణ సమయంలో థెరపి - ఏమి

07/29/2013 ముద్రణ ఇ-మెయిల్
తల్లి, ఫిట్నెస్, గర్భంఎందుకు అది గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు ప్లే ముఖ్యం? ఏం ఒక లోడ్ మద్దతిస్తుంది, మరియు ఏమి వాడరాదు? ఏం మీరు తినడానికి ఏమి పరిమాణంలో అవసరం? గర్భం సమయంలో, శరీరం కూడా వివిధ మార్పులు. క్రీడలు మరియు పోషణ తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ యొక్క భవిష్యత్తు ఆరోగ్య నిలబెట్టడానికి ఒక ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వాలి. కానీ ఒక్క ఒక స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ కాదు ఈ కాలం అది అవసరం, మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించటానికి ఉండాలి మరియు ఏ నివారించేందుకు గుర్తించగలిగారు ఉంది.   

ఏం గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి జరుగుతుంది?

 గర్భం గొప్ప పురుషుడు శారీరక బలం అవసరం. ఈ కాలంలో, శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) యొక్క క్రియాశీలతను వ్యవహరించే మరియు పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయని ఉంది. అదృష్టవశాత్తూ, శరీరం అభివృద్ధి పిండం యొక్క ప్రయోజనం కోసం శక్తిని ఆదా సహాయపడే అనేక యంత్రాంగాల ఉంది. విధానాల ఒకటి - ఆకలి మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలను లో మార్పు. ఒక నియమం వలె, స్త్రీ మరింత తినడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం ఎంచుకోండి. రెండవ విధానం - ప్రేగు గోడకు ఆహార absorbability స్థాయి పెంచడం. అదనపు విధానాల - కొవ్వు పేరుకుపోవడం రేటు తగ్గింపు మరియు భౌతిక సూచించే తగ్గుదల. మహిళ యొక్క శారీరిక విధానం భారాన్ని తగ్గించే సంకేతాలు పంపుతుంది. మీరు వినండి లేకపోతే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం తల్లి ఆరోగ్య మరియు హాని కలిగిస్తాయి.  

ఎందుకు అది గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ముఖ్యం?

 రోజుకు తింటారు కేలరీలు సంఖ్య గర్భవతులైన స్త్రీలకు అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న. సమాధానం గర్భం కాల బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. 15 వ వారం కు 1 నుండి, రోజువారీ kalorazh మార్చడానికి అవసరం ఉంది. 28 వ వారం 15 వ నుండి 1 kg సొంత బరువులో దాదాపు 25-30 కేలరీలు తినే మద్దతిస్తుంది. 42 వ వారం 29 వ నుండి 1 kg సొంత బరువులో దాదాపు 30-35 కేలరీలు తినే మద్దతిస్తుంది. ఈ సిఫార్సులు మధ్యస్థ వ్యాయామం కనీసం 3 సార్లు 30 నిమిషాలు ఒక వారం చేసే మహిళలకు ఖచ్ఛితమైన. కానీ శిక్షణ మరింత శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు లేదు కేలరీలు జతచేయాలి.   ఎందుకు అది గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు ప్లే ముఖ్యం?    గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం అనేక సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బరువు నియంత్రణ, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రించడానికి మరియు మధుమేహం ప్రమాదం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలం నిర్వహించడం, తగ్గిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం సిజేరియన్ ప్రసవం అవకాశం తగ్గించడానికి మరియు ప్రసవానంతర పునరావాస తగ్గించడానికి కార్మిక సమయంలో తగ్గిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి. అదే సమయంలో ముఖ్యం మహిళలు ఆమె జీవితంలో ఈ దశలో ప్రధానం కాదు కాబట్టి, బరువు నష్టం కోసం ఒక సాధనంగా క్రీడలలో అని.  

ఏం బరువును తగిన?

 ఆధునిక వైద్యం గర్భం ముందు అలాగే, ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు కొనసాగించాలని సిఫార్సు, కానీ నిబంధనలను అనుగుణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు మినహాయించాలని. నిర్దిష్ట వైద్య సమస్యలు లేని మహిళలు 30 నిమిషాలు ఒక రోజు 3-4 సార్లు ఒక వారం ఒక మోస్తరు తీవ్రత నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు. మీరు ఒక యోగ తరగతి లేదా Pilates పాల్గొనేందుకు, ఒక మోస్తరు వేగంతో వాకింగ్ చేయవచ్చు. జిమ్ లో తరగతిలో అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్న మహిళలు, శరీరం లో మార్పులు అనుగుణంగా లోడ్ తగ్గించడానికి, అలా కొనసాగించవచ్చు.   నేను మొదటి గర్భధారణ సమయంలో ప్రారంభించినప్పుడు చేయవచ్చు?    ఆధునిక మరియు సాధారణ లోడ్ మాత్రమే లాభం చేకూరుస్తుంది. ఇది ఒక భారీ లోడ్ తో మొదలు, మరియు సజావుగా ఆపరేట్ ముఖ్యం.   ఏం ఒక లోడ్ వాడరాదు?    కిక్బాక్సింగ్ మరియు పోరాటం వివిధ రకాల - పూర్తిగా పూర్తి పరిచయం ఉంది, ఇది న క్రీడా కార్యకలాపాలు మినహాయించాలని. రాక్ క్లైంబింగ్, డైవింగ్, మొదలైనవి - ఇది తీవ్రమైన క్రీడలు ఓటమిని కూడా అవసరం మొదటి త్రైమాసికంలో తరువాత తిరిగి లేదా కడుపు మీద పడి ఉన్నప్పుడు సంభవించే లోడ్ నివారించడానికి ముఖ్యం.   అది బరువు శిక్షణ కొనసాగించడం సాధ్యమేనా?    అవును. ఇది మంచి కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక పద్ధతిలో ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సార్లు ఒక వారం పని చేయవచ్చు. మధ్య అంశాలు ఎల్లప్పుడూ 24 గంటల కనీసం ఒక మిగిలిన ఉండాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో బరువును కలిగి ఉండటము గాయం నుండి వారిని రక్షించడానికి సహాయపడే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, బలపడుతూ. కానీ మేము పెద్ద బరువులు ఉపయోగం నివారించేందుకు అవసరం. ఉదాహరణకు, dumbbell బరువు 1-3 అది చేతికి కండరాలపై వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటుంది kg.   ఎందుకు ఫిట్నెస్ తరగతులు అనుగుణంగా శక్తి సర్దుబాటు ముఖ్యం?    న్యూట్రిషన్ మరియు శారీరక శ్రమ గర్భధారణ సమయంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. నిజానికి, పెరిగిన రక్త ప్రవాహం, మెరుగైన గుండె పనితీరు మరియు శ్వాస ఫంక్షన్ యొక్క ఈ కాలంలో, జీవక్రియ ఉత్తేజితం, పిండిపదార్ధాలు యొక్క జీవక్రియ లో మార్పు ఉంది మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ సడలింపు స్థితిలో.  

ఎందుకు అది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం?

 ఫిట్నెస్ చేరి గర్భవతి, తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉపయోగం మానిటర్ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, కాల్షియం అనారోగ్యాలు సంభవించిన నివారించడం అత్యవసరం. ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి ఉంచుకుంటుంది క్రమంగా కండరాలు ఆమ్లజని నిర్థారిస్తుంది ఇది సాధారణ ఉంది. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఆహారాలు తినడానికి మద్దతిస్తుంది. ఒక క్లినికల్ పౌష్టికాహార లేదా ఒక గైనకాలజిస్ట్, ఒక ప్రముఖ గర్భం - ప్రవేశ భర్తీ మాత్రమే స్పెషలిస్ట్ సిఫార్సుతో సాధ్యమే.  

పాఠశాల ముందు అంటే ఏమిటి?

 క్రీడా కార్యకలాపాలకు ముందు ఏ మహిళ తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు 2-2.5 గంటల తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్, మొదలైనవి) తినే ఉండాలి. పండు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, శక్తి బార్, మొదలైనవి ముక్క - జస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు యొక్క మరొక చిన్న భాగం తినడానికి ముందు అదేవిధంగా, అది పాఠశాల తర్వాత వెంటనే పూర్తి చేయాలి. తరగతి సమయంలో రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయిల్లో తగ్గుదల భావించాడు ఉంటే, మీరు తీపి పానీయాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది త్వరగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెంచుతాయి.  

శిక్షణ సమయంలో ద్రవ రిసెప్షన్

 తల్లి శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువగా గర్భాశయ కుహరం ఒక డిగ్రీ ఉష్ణోగ్రత. శరీర ఉష్ణోగ్రత వ్యాయామం సమయంలో లేచి. ఈ కనెక్షన్ లో అది ఖచ్చితంగా ఉష్ణోగ్రత చాలా మించిపోయింది లేదని నిర్ధారించడానికి అవసరం (అనుమతించబడిన గరిష్ఠ - 38º). నీరు చల్లని సహాయపడుతుంది మరియు శరీర ద్రవాలు నష్టం నిరోధిస్తుంది. ద్రవం తీసుకోవడం కోసం సాధారణ సిఫార్సు: కేవలం తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు నీటి 1-2 అద్దాలు మరియు శిక్షణ ప్రతి గంట నీటి 2-3 cups. తరగతులు కూడా శరీరం ఇంకా వేడి మరియు స్వేద ఉత్పత్తి నుండి కోల్పోయింది ద్రవాలు కోసం తయారు ప్రోత్సహించారు తరువాత.  

ఎన్ని కేలరీలు వ్యాయామం రోజున జోడించాలి?

 గర్భం వ్యాయామ తీవ్రత తర్వాతి దశలలో తగ్గుతుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, శరీర బరువు మరియు జీవక్రియ మార్పులు కారణంగా వ్యాయామం పెరుగుతుంది సమయంలో బరన్ కేలరీలు మొత్తం. పరిశోథనలు గర్భధారణ సమయంలో ఒక మోస్తరు వేగంతో పాదచారుల నడక, 20 % గర్భం ముందు అదే యాత్ర కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు కోసం మండుతుంది చూపిస్తుంది. ఒక 22-25 % మరింత మెట్లపై నడిచి. ఇది వ్యాయామ తీవ్రత పెరిగింది చేయక పోయినా, దానిని తగినంత సేపు కేలరీలు నష్టాన్ని భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది అనుసరిస్తుంది. రఫ్ అంచనాలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ప్రతి గంట శిక్షణ రోజుకు అదనపు 350-400 కేలరీలు సూచిస్తున్నాయి. మరింత ఖచ్చితమైన లెక్కలు లోడ్, స్త్రీ యొక్క బరువు, శిక్షణ మరియు శారీరక శిక్షణ వ్యవధి అనుగుణంగా ఒక నిపుణుడు చేస్తుంది. మూలం: gen.su   పురుషుడు LadyHealth.com.ua జర్నల్

మీ భాషను ఎంచుకోండి

ఉక్రేనియన్ఇంగ్లీష్ జర్మన్ స్పానిష్ ఫ్రెంచ్ ఇటాలియన్ పోర్చుగీస్ turkish అరబిక్ స్వీడిష్ హంగేరియన్ బల్గేరియన్ estonian చైనీస్ (సరళీకృత) vietnamese Romanian థాయ్ స్లోవేనియాన్ slovak సెర్బియన్ Malay నార్వేజియన్ Latvian Lithuanian కొరియన్ జపనీస్ ఇండోనేషియన్ హిందీ హిబ్రూ finnish గ్రీకు డచ్ czech డానిష్ Croatian చైనీస్ (సాంప్రదాయ) ఫిలిప్పీన్ ఉర్దూ Azeybardzhansky armenian బెలోరుస్సియన్ బెంగాలీ georgian కజఖ్ catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


మరింత చదువు:   మాత్రమే చక్కెర ఊబకాయం కారణాలు - వైద్యులు

ఒక వ్యాఖ్యను జోడించండి

మీ ఇ-మెయిల్ ప్రచురించబడిన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *