Фитнеси дар давраи ҳомиладорӣ - чӣ бояд кард

Фитнеси дар давраи ҳомиладорӣ - чӣ бояд кард


ҳомила

Фитнеси дар давраи ҳомиладорӣ - чӣ бояд кард

07/29/2013 чоп кардан E-почтаи электронӣ
МОДАР, фитнес, ҳомиладорӣЧаро муҳим аст, ки ба бозӣ варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ? Чӣ бори тавсия дода мешавад, ва чӣ бояд канорагирӣ? Чӣ ба шумо лозим аст, то бихӯранд ва ба он чӣ ба миrдори? Дар давоми ҳомиладорӣ, ҷисм тағйирот гуногун вуҷуд дорад. Варзиш ва ѓизо бояд мавқеи муҳим дар нигоҳ доштани саломатии ояндаи модар ва кўдак дода шавад. Аммо аз он аст, на ҳамеша як зан танҳо қодир ба муайян, ки дар ин давра зарур аст, ки шумо бояд диққати махсус ба тамомӣ медиҳад ва аз он чӣ ба канорагирӣ аст.   

Чӣ дар давраи ҳомиладорӣ ба бадан рӯй медиҳад?

 Њомиладорї талаб бузургтарин қуввати ҷисмонӣ зан. Дар ин давра, дар бадан дорад, мубориза бо фаъол шудани љисми (љисми) ва афзоиши талаботи моддаҳои ғизоӣ. Хушбахтона, бадан дорад, механизмҳои чанд, ки кӯмак ба наҷот энергетика ба манфиати ҳомила инкишоф меёбад. Яке аз механизмҳои - тағйирот дар афзалиятњои иштиҳо ва таъми. Чун қоида, зан аст, мехӯрад ва интихоб ғизои муайян. Механизми дуюм - аст, ки ба баланд бардоштани сатҳи absorbability озуқа дар девори меъда. механизмҳои иловагӣ - кам кардани андозаи ҷамъшавии равған ва кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ. Механизми физиологии зан сигналҳои ба паст кардани сарбории мефиристад. Агар шумо ба он гӯш намедиҳанд, шиддатнокии амалӣ метавонад ба саломатии модар ва ҳомила ба тараққӣ зарар расонад.  

Чаро муҳим аст, ки ба тағйир додани одатҳои бихӯред ҳангоми ҳомиладорӣ?

 Саволи бештар маъмул дар байни занҳои ҳомиладор барои шумораи калория задааст дар як рӯз. Дар ҷавоб вобаста ба давомнокии њомиладорї фарқ мекунад. Аз 1 то 15-уми ҳафта, ҳеҷ зарурате ба тағйир додани kalorazh рӯз нест. Аз 15-ум то 28-уми ҳафта аст, тавсия ба истеъмол 25-30 калория њисоби 1 кг вазни худ. Аз 29-ум то 42-уми ҳафта аст, тавсия ба истеъмол 30-35 калория њисоби 1 кг вазни худ. Ин тавсияҳо комил барои заноне, ки иҷрои машқҳои миёна на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа мебошанд. Аммо агар омӯзиш диққати бештар дода, пас шумо бояд калория бедарак илова кунед.   Чаро муҳим аст, ки ба бозӣ варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ?    Дар оварад, дар давраи ҳомиладорӣ якчанд ҷанбаҳои мусбат ҳастанд. Барои мисол, назорати вазн, кам кардани хавфи фишори баланди хун, сатҳи шакар дар хун назорат ва кам кардани хатари диабети қанд, нигоҳ доштани қувват дар мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, баланд бардоштани вазъи умумии саломатии. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки иҷрои ҳангоми ҳомиладорӣ коҳиш дар давоми меҳнатӣ ба кам кардани хатари расонидани cesarean ва кӯтоҳ барқарорсозии даржфт аст. Дар айни замон муҳим аст, ки занон дар варзиш на ҳамчун воситаи барои гум вазни, зеро ки дар ин марҳилаи ҳаёташ аст, афзалият нест.  

Чӣ бори муносиб?

 Тибби муосир нисбат ба идомаи фаъолияти фитнес, инчунин пеш аз ҳомиладорӣ, балки мутобиқи шартҳои ба истисно машқҳои муайян. Заноне, ки оё мушкилоти тиббӣ муайян нест, мумкин аст дар як шиддатнокии миёна барои 30 дақиқа дар як рӯз 3-4 маротиба дар як ҳафта машғул аст. Шумо метавонед рафтор бо суръати мӯътадил кунад, барои иштирок дар як синф йога ё Pilates. Заноне, ки таҷрибаи дар синфхона дар толори доранд, метавонад ба паст кардани сарбории мутобиқи тағйирот дар бадан идома мекунед.   Оё ман метавонам аввал оғоз ба он дар давраи ҳомиладорӣ буд?    сарбории мўътадил ва мунтазами танҳо манфиат хоҳад овард. Ќайд кардан зарур аст, ки бо як бори вазнин сар ва амал осонтар мекунад.   Чӣ бори бояд пешгирӣ карда шавад?    Пурра ба истисно фаъолияти варзишӣ дар бораи он аст, алоқа пурра нест - kickboxing ва намудњои гуногуни мубориза. Ҳамчунин зарур аст, ки бидиҳам, то варзиш шадид - кӯҳнавардӣ, ронандагӣ ва ғайра Пас аз семохаи аввал ба канорагирӣ боркунц, ки рух медиҳад, вақте ки хобида дар пушти ё меъда муҳим аст.   Оё имкон аст, ки ба гузаронидани омӯзиши вазни?    Бале. Ин кӯмак ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо хуб. Шумо метавонед як муносибати ҳар як машқи 2-3 маротиба дар як ҳафта анҷом. Байни хасташавӣ ҳамеша бояд истироҳат дар на камтар аз 24 соат бошад. Истифодаи вазни ҳангоми машқ мустаҳкам буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, ки кӯмак хоҳад кард ҳифзи онҳо аз осеби. Лекин мо бояд барои пешгирӣ аз истифодаи тарозуи калон. Масалан, вазни dumbbell ба 1-3 кг дар он муносиб барои машқҳои дар бораи мушакҳои бозуи аст.   Чаро муҳим аст, ки ба танзим қудрат тибқи дарсҳо фитнес аст?    Ѓизо ва фаъолияти ҷисмонӣ бояд мутобиқи равандҳои ѓизо дар давраи ҳомиладорӣ танзим мегардад. Албатта, дар ин давра зиёд гардиши хун, функсияи дил хубтар ва функсияи нафас, љисми фаъол аст аст, ки тағйирот дар љисми карбогидратҳо нест ва relaxes системаи такяву.  

Чаро муҳим аст, ки ба истифода витаминҳо ва минералҳо?

 зани ҳомиладор иштирок дар фитнес, бояд истифодаи витамину минералњо кофӣ назорат менамояд. Барои мисол, калсий барои пешгирии пайдоиши мусодираи хеле муҳим аст. Iron сатњи гемоглобин, ки риоя хоҳад кард муқаррарӣ аст, ки дар навбати худ ба расонидани оксиген ба мушакҳои таъмин хоҳад кард. Тавсия дода мешавад, ки ба хӯрдани ѓизои бой дар витамину минералњо. як nutritionist клиникӣ ё гинеколог, ҳомиладории пешбари - Ѓизоњои қабул танҳо бо тавсияи мутахассиси имконпазир аст.  

Чӣ пеш аз ба мактаб?

 Њар як зан пеш аз фаъолияти варзишӣ бояд карбогидратҳо кофӣ (нон тамоми гандум, марҷумак, биринҷ, шўлаи ва ғайра) барои 2-2,5 соат пеш аз оғози дарсҳо истеъмол. Чанде пеш аз рафтан ба хӯрдани дигар қисмати ками карбогидратҳо - мева, як буридаи нон тамоми-гандум, Бар энергетика ва ғайра Ба ин монанд, он бояд фавран пас аз мактаб анҷом дода шавад. Агар дар давоми синфи ҳис паст шудани сатҳи глюкоза хун, шумо метавонед ба нӯшокиҳои ширин истифода баред. Он зуд баланд бардоштани глюкоза хун.  

Қабули моеъ дар давоми омӯзиш

 Њарорати дар пуфак бачадон аз як дараҷаи баландтар аз ҳарорати бадани модар. Дар њарорати бадан дар давоми машқи эҳьё. Дар робита ба ин, зарур аст, ки ба таври қатъӣ таъмин намояд, ки ҳарорати буд, хеле зиёд нест, (ҳадди ҷоизи - 38º). Кӯмак сард ва аз даст додани моеъҳои пешгирӣ. Тавсияи умумӣ барои истеъмоли моеъи: 1-2 айнак об танҳо пеш аз оғози дарсҳо ва 2-3 пиёла об барои ҳар соат таълими. Баъд аз дарсҳо низ ташвиқ барои моеъҳои аз даст медиҳанд, зеро бадан ҳам истеҳсоли гармӣ ва арақи.  

Чанд калория бояд дар рӯзи амалӣ иловашуда?

 Сарфи назар аз он, ки дар марҳилаҳои баъд аз шиддати амалӣ њомиладорї кам шавад, маблағи калория ва сӯхтан дар давоми сабаби вазни бадан ва тағйирот дар љисми машқи меафзояд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар рафтор пиёдагард бо суръати мӯътадил дар давраи ҳомиладорӣ, месӯзад барои 20 % калория бештар аз сафар ба ҳамин пеш аз ҳомиладорӣ. Дар роҳ то ба зина дар 22-25 % бештар. Аз ин бармеояд, ки ҳатто агар шиддатнокии амалӣ аст, зиёд нест, зарур аст, ки ба таври кофӣ барои гум шудани калория љуброн намояд. ҳисобҳои хисорат ба иловагӣ 350-400 калория дар як рӯз омӯзиш барои ҳар як соати дарс дар давраи ҳомиладорӣ пешниҳод менамоянд. ҳисобҳо бештар дақиқ медиҳад мутахассиси мутобиқи сарборӣ, ки вазни зан, давомнокии омӯзиш ва тарбияи ҷисмонӣ. Манбаъ: gen.su   Зан LadyHealth.com.ua Маҷаллаи

Интихоби забони

Украиназабони англисӣ Олмон испанӣ Фаронса Италия Португалӣ Туркия забони арабӣ Шветсия Маҷористон булғорӣ Эстония Чинӣ (содда гардонидушуда) Ветнами руминии таиландӣ Словения Словакия Сербия малайӣ Норвегиягӣ Латвия Литва Корея Ҷопон Индонезия ҳиндӣ ибрӣ Финландия забони юнонӣ Голландия Чехия Даниягӣ хорватӣ Чинӣ (анъанавӣ) Филиппин Урду Azeybardzhansky Арманистон Беларус Бенгалӣ Гурҷистон Қазоқистон каталан Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij Телугу Uzbetsky

Муфассал:   сабабњои фарбењї на танҳо дар шакар - духтурон

Илова Эзоҳ

Шумо почтаи электронӣ нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, ишора *