การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ต้องทำ

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ต้องทำ


การตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ต้องทำ

2013/07/29 พิมพ์ E-mail
แม่, ออกกำลังกาย, การตั้งครรภ์ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ โหลดอะไรจะแนะนำและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง? สิ่งที่คุณต้องกินและในสิ่งที่ปริมาณ? ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ กีฬาและโภชนาการที่ควรจะได้รับเป็นสถานที่สำคัญในการรักษาสุขภาพในอนาคตของแม่และลูกของเธอ แต่ก็ไม่เคยเป็นผู้หญิงคนเดียวที่สามารถตรวจสอบได้ว่าในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง   

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

 การตั้งครรภ์ต้องใช้กำลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทางกายภาพหญิง ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีการจัดการกับการเปิดใช้งานของการเผาผลาญ (เผาผลาญ) และเพิ่มขึ้นในความต้องการสารอาหาร โชคดีที่ร่างกายมีกลไกหลายอย่างที่ช่วยในการประหยัดพลังงานเพื่อประโยชน์ของทารกในครรภ์พัฒนา หนึ่งในกลไก - การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและรสชาติจัดลำดับความสำคัญ ตามกฎของผู้หญิงคือการรับประทานอาหารมากขึ้นและเลือกอาหารบางชนิด กลไกที่สอง - คือการเพิ่มระดับของการดูดซึมของอาหารในผนังลำไส้ กลไกเพิ่มเติม - การลดลงของอัตราการสะสมของไขมันและลดลงในกิจกรรมทางกายภาพ กลไกทางสรีรวิทยาของผู้หญิงส่งสัญญาณเพื่อลดภาระ หากคุณไม่ได้ฟังมันความเข้มของการออกกำลังกายสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์พัฒนา  

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

 คำถามที่พบมากที่สุดในหญิงตั้งครรภ์จำนวนแคลอรี่ต่อวันกิน คำตอบที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ตั้งแต่วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 15 ไม่มีความจำเป็นที่จะเปลี่ยน kalorazh ในชีวิตประจำวัน จาก 15 ไป 28 สัปดาห์จะแนะนำให้กิน 25-30 แคลอรี่ต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักของตัวเอง จาก 29 ถึง 42 สัปดาห์ th ขอแนะนำให้กิน 30-35 แคลอรี่ต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักของตัวเอง คำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ดำเนินการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที แต่ถ้าการฝึกอบรมจะได้รับความสนใจมากขึ้นแล้วคุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ขาดหายไป   ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์    ในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีด้านบวกหลาย ยกตัวอย่างเช่นการควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานรักษาความแข็งแรงในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์น้อยลงในระหว่างแรงงานเพื่อลดความเสี่ยงของการส่งมอบการผ่าตัดคลอดและลดระยะการฟื้นฟูหลังคลอด ในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงไม่ได้อยู่ในการเล่นกีฬาเป็นวิธีสำหรับการลดน้ำหนักตั้งแต่ในขั้นตอนของชีวิตของเธอนี้ไม่ได้จัดลำดับความสำคัญ  

โหลดอะไรที่เหมาะสม?

 การแพทย์สมัยใหม่แนะนำเพื่อดำเนินการต่อกิจกรรมการออกกำลังกายเช่นเดียวกับก่อนการตั้งครรภ์ แต่ในสอดคล้องกับเงื่อนไขที่จะไม่รวมการออกกำลังกายบางอย่าง ผู้หญิงที่ไม่ได้มีปัญหาทางการแพทย์บางอย่างสามารถมีส่วนร่วมในความรุนแรงปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำให้การเดินที่ก้าวปานกลางจะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส ผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในการสอนในชั้นเรียนในโรงยิมที่ยังคงสามารถที่จะทำเพื่อลดภาระให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย   ฉันจะเริ่มต้นครั้งแรกมันเป็นในระหว่างตั้งครรภ์    โหลดปานกลางและปกติจะได้รับประโยชน์เท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นกับภาระหนักและการใช้งานได้อย่างราบรื่น   อะไรโหลดควรหลีกเลี่ยง?    ทั้งหมดที่จะไม่รวมกิจกรรมกีฬาที่มีการติดต่อแบบเต็ม - คิกบ็อกซิ่งและชนิดของการต่อสู้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะให้ขึ้นกีฬามาก - ปีนหน้าผา, ดำน้ำ ฯลฯ หลังจากที่ไตรมาสแรกเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการโหลดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนอนอยู่บนหลังหรือท้อง   มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมน้ำหนัก?    ใช่ มันจะช่วยให้รักษากล้ามเนื้อดี คุณสามารถดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งวิธีการออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ระหว่างการออกกำลังกายควรจะเป็นส่วนที่เหลืออยู่ในขั้นต่ำตลอด 24 ชั่วโมง การใช้น้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นซึ่งจะช่วยปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนักดัมเบล 1-3 กิโลกรัมจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน   ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับพลังงานให้สอดคล้องกับชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไม่    โภชนาการและการออกกำลังกายควรมีการปรับให้สอดคล้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ที่จริงในช่วงเวลาของการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นการทำงานของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของระบบทางเดินหายใจนี้การเผาผลาญถูกเปิดใช้งานมีการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อ  

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิตามินและแร่ธาตุ?

 หญิงตั้งครรภ์ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายควรตรวจสอบการใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ยกตัวอย่างเช่นแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการเกิดอาการชัก เหล็กจะทำให้ระดับฮีโมโกลเป็นปกติซึ่งจะให้แน่ใจว่าการจัดส่งของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ก็จะแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เสริมการรับสมัครเป็นไปได้เฉพาะในคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการทางคลินิกหรือนรีแพทย์, การตั้งครรภ์ชั้นนำ  

อะไรคือสิ่งที่ก่อนที่โรงเรียน?

 ผู้หญิงคนใด ๆ ก่อนที่กิจกรรมกีฬาควรกินคาร์โบไฮเดรตมากพอ (ขนมปังธัญพืช, โซบะ, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ฯลฯ ) สำหรับ 2-2.5 ชั่วโมงก่อนการเริ่มต้นของการเรียน ก่อนที่จะไปกินอีกส่วนเล็ก ๆ ของคาร์โบไฮเดรต - ผลไม้ขนมปังข้าวสาลี, บาร์พลังงาน ฯลฯ ในทำนองเดียวกันก็ควรจะทำทันทีหลังจากที่โรงเรียน หากในระหว่างชั้นรู้สึกว่าการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดให้คุณสามารถใช้เครื่องดื่มรสหวาน ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด  

แผนกต้อนรับส่วนหน้าเหลวระหว่างการฝึกอบรม

 อุณหภูมิในโพรงมดลูกหนึ่งองศาสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกายของมารดา อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในการเชื่อมต่อนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างเคร่งครัดให้แน่ใจว่าอุณหภูมิที่ไม่เกินมาก (สูงสุดที่อนุญาต - 38º) น้ำจะช่วยให้เย็นและป้องกันการสูญเสียของเหลวในร่างกาย คำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำ: 1-2 แก้วน้ำเพียงก่อนเริ่มต้นของการเรียนและ 2-3 ถ้วยน้ำทุกชั่วโมงของการฝึกอบรม หลังจากที่เรียนยังมีกำลังใจที่จะทำขึ้นสำหรับของเหลวที่หายไปเนื่องจากร่างกายยังคงผลิตความร้อนและเหงื่อ  

วิธีการหลายแคลอรี่ควรจะเพิ่มในวันของการออกกำลังกาย?

 แม้จะมีความจริงที่ว่าในขั้นตอนต่อมาของความเข้มการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ลดลงปริมาณของแคลอรี่ที่ถูกเผาในช่วงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวและการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเท้าคนเดินเท้าที่ก้าวปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ไหม้ 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c แคลอรี่มากกว่าการเดินทางเดียวกันก่อนการตั้งครรภ์ ใช้เวลาเดินขึ้นบันไดที่ 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c มากขึ้น มันตามที่แม้ว่าเข้มการออกกำลังกายจะไม่เพิ่มขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะพอชดเชยการสูญเสียของแคลอรี่ ประมาณการคร่าวๆแนะนำเพิ่มเติม 350-400 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการฝึกอบรมทุกชั่วโมงของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การคำนวณที่แม่นยำมากขึ้นทำให้ผู้เชี่ยวชาญในการให้สอดคล้องกับภาระน้ำหนักของหญิงระยะเวลาของการฝึกอบรมและการฝึกอบรมทางกายภาพ ที่มา: gen.su   หญิง LadyHealth.com.ua วารสาร

เลือกภาษาของคุณ

ยูเครนอังกฤษ เยอรมัน สเปน ฝรั่งเศส อิตาลี โปรตุเกส ตุรกี ภาษาอาหรับ สวีเดน ฮังการี บัลแกเรีย เอสโตเนีย จีน (ดั้งเดิม) เวียตนาม โรมาเนีย ไทย ภาษาสโลเวเนีย สโลวาเกีย เซอร์เบีย ภาษามลายู นอร์เวย์ ลัตเวีย ภาษาลิธัวเนีย เกาหลี ญี่ปุ่น ชาวอินโดนีเซีย ภาษาฮินดี ชาวอิสราเอล ฟินแลนด์ กรีก ดัตช์ สาธารณรัฐเช็ก เดนมาร์ก โครเอเชีย จีน (ดั้งเดิม) ฟิลิปปินส์ ภาษาอูรดู Azeybardzhansky อาร์เมเนีย Belorussian ประเทศบังคลาเทศ จอร์เจีย คาซัคสถาน คาตาลัน Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij กู Uzbetsky


อ่านเพิ่มเติม:   สาเหตุของโรคอ้วนไม่เพียง แต่ในน้ำตาล - แพทย์

เพิ่มความคิดเห็น

E-mail ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย*