Fitness sa panahon ng pagbubuntis - kung ano ang gagawin

Fitness sa panahon ng pagbubuntis - kung ano ang gagawin


pagbubuntis

Fitness sa panahon ng pagbubuntis - kung ano ang gagawin

2013/07/29 tatak E-mail
mom, fitness, pagbubuntisBakit ito ay mahalaga upang i-play sports sa panahon ng pagbubuntis? Ano ang isang load ay inirerekomenda, at kung ano ang dapat na iwasan? Ano ang kailangan mong kumain at sa kung ano ang dami? Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan may mga iba't-ibang mga pagbabago. Sports at nutrisyon ay dapat ibigay ng isang mahalagang lugar sa pagpapanatili ng hinaharap kalusugan ng mga ina at ang kanyang anak. Ngunit ito ay hindi palaging isang babae nag-iisa ay magagawang upang matukoy na sa panahong ito ito ay kinakailangan, dapat mong bayaran espesyal na pansin sa at kung ano upang maiwasan.   

Ano ang mangyayari sa katawan sa panahon ng pagbubuntis?

 Pagbubuntis ay nangangailangan ng pinakadakilang babaeng pisikal na lakas. Sa panahong ito, ang katawan ay may upang harapin ang pag-activate ng metabolismo (metabolismo) at taasan sa pagkaing nakapagpalusog kinakailangan. Sa kabutihang palad, ang katawan ay may ilang mga mekanismo na makakatulong upang i-save ang enerhiya para sa pakinabang ng pagbuo ng sanggol. Isa sa mga mekanismo - isang pagbabago sa ganang kumain at lasa prayoridad. Bilang isang panuntunan, babae ay kumakain ng higit pa at pumili ng isang tiyak na pagkain. Ang ikalawang mekanismo - ay upang dagdagan ang antas ng absorbability ng pagkain sa bituka pader. Karagdagang mga mekanismo - ang isang pagbawas sa mga rate ng akumulasyon ng taba at isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang physiological mekanismo ng babae ay nagpapadala ng mga signal upang mabawasan ang load. Kung hindi mo makinig sa ito, ang intensity ng ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina at ang pagbuo ng sanggol.  

Bakit ito ay mahalaga upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis?

 Ang pinaka-karaniwang katanungan sa mga buntis na kababaihan para sa bilang ng calories kinakain sa bawat araw. Ang sagot ay nag-iiba depende sa tagal ng pagbubuntis. Mula sa ika-1 hanggang ika-15 linggo, hindi na kailangan upang baguhin ang araw-araw na kalorazh. Mula sa 15 th sa 28 th week ay inirerekomenda na ubusin 25-30 calories per 1 kg sariling timbang. Mula sa 29 th sa 42 th week ay inirerekomenda na ubusin 30-35 calories per 1 kg sariling timbang. Ang mga rekomendasyong ito ay perpekto para sa mga kababaihan na magsagawa ng katamtaman ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 30 minuto. Ngunit kung ang pagsasanay ay ibinibigay ng higit na pansin, at pagkatapos ay kailangan mong idagdag ang mga nawawalang calories.   Bakit ito ay mahalaga upang i-play sports sa panahon ng pagbubuntis?    Sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ilang mga positibong aspeto. Halimbawa, timbang control, pagbabawas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, kontrolin ang antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang panganib ng diyabetis, pagpapanatili ng lakas sa mga kalamnan at ligaments, ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang ilang mga pag-aaral ipakita na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis shortens panahon ng trabaho upang mabawasan ang panganib ng cesarean delivery at paikliin ang postpartum pagbabagong-tatag. Kasabay nito ito ay mahalaga na ang mga kababaihan ay hindi sa sports bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, dahil sa ito yugto ng kanyang buhay ay hindi isang priority.  

Ano ang isang load angkop?

 Modern gamot na pinapayo na patuloy na gawain fitness, pati na rin ang bago pagbubuntis, ngunit sa alinsunod sa mga tuntunin upang ibukod ang tiyak na pagsasanay. Mga kababaihan na walang mga partikular na medikal na problema ay maaaring nakatuon sa isang katamtaman intensity para sa 30 minuto sa isang araw 3-4 beses sa isang linggo. Maaari kang gumawa ng paglalakad sa katamtamang bilis, upang lumahok sa isang yoga class o Pilates. Babae na may karanasan sa silid-aralan sa gym, maaaring patuloy na gawin, upang mabawasan ang load alinsunod sa mga pagbabago sa katawan.   Maaari ba akong unang nagsimula ito ay sa panahon ng pagbubuntis?    Moderate at regular na pag-load ay lamang makinabang. Ito ay mahalaga upang simulan na may isang mabigat na load, at patakbuhin maayos.   Kung ano ang isang pag-load ay dapat na iwasan?    Ganap na ibukod ang sporting activity na kung saan doon ay puno contact - kickboxing at iba't-ibang uri ng pakikibaka. Ito rin ay kinakailangan na magbigay ng extreme sports - rock climbing, diving, etc. Matapos ang unang tatlong buwan ay mahalaga upang maiwasan ang pag-load na kung saan ay nangyayari kapag nakahiga sa likod o tiyan.   Posible upang magsagawa ng weight training?    Oo. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang mahusay na kalamnan tono. Maaari kang magsagawa ng isang diskarte sa bawat ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Sa pagitan ng workouts ay dapat palaging magiging isang pahinga sa isang minimum ng 24 na oras. Ang paggamit ng timbang sa panahon ng ehersisyo strengthens kasukasuan at mga litid, na kung saan ay makakatulong sa protektahan ang mga ito mula sa pinsala. Ngunit kailangan nating iwasan ang paggamit ng mga malalaking weights. Halimbawa, ang Dumbbell timbang 1-3 kg ng ito ay angkop para sa pagsasanay sa mga kalamnan braso.   Bakit ito ay mahalaga upang ayusin ang kapangyarihan alinsunod sa mga fitness class?    Nutrisyon at pisikal na aktibidad ay dapat nababagay alinsunod sa mga metabolic proseso sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, sa panahong ito ng tumaas na daloy ng dugo, pinahusay na puso function at respiratory function, metabolismo ay ginawang aktibo, mayroong isang pagbabago sa metabolismo ng carbohydrates at relaxes ang musculoskeletal system.  

Bakit ito ay mahalaga upang gamitin ang mga bitamina at mineral?

 Buntis na babae na kasangkot sa fitness, dapat subaybayan ang paggamit ng sapat na bitamina at mineral. Halimbawa, kaltsyum ay mahalaga para sa pagpigil sa pangyayari ng seizures. Iron ay panatilihin ang mga antas ng pula ng dugo ay normal, na siya namang ay matiyak ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Ito ay inirerekomenda upang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Admission supplementation ay posible lamang sa rekomendasyon ng isang espesyalista - isang clinical nutrisyunista o isang gynecologist, isang nangungunang pagbubuntis.  

Ano ang bago paaralan?

 Anumang babae bago sporting activity dapat kumonsumo ng sapat na carbohydrates (whole wheat bread, bakwit, bigas, otmil, at iba pa) para sa 2-2.5 oras bago ang simula ng klase. Lamang bago pagpunta sa kumain ng isa pang maliit na bahagi ng carbohydrates - prutas, isang hiwa ng buong-wheat bread, enerhiya bar, at iba pa Katulad nito, ito ay dapat gawin kaagad matapos paaralan. Kung sa panahon ng klase nadama ng isang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo, maaari mong gamitin ang mga matamis na inumin. Ito ay mabilis na taasan ang asukal sa dugo.  

liquid reception sa panahon ng pagsasanay

 Ang temperatura sa may isang ina lukab sa isang degree na mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan ng ina. Sa katawan temperatura rises sa panahon ng ehersisyo. Sa ganitong koneksyon ito ay kinakailangan upang mahigpit na matiyak na ang temperatura ay hindi magkano lumampas (sa maximum na pinapayagang - 38ยบ). Tubig ay tumutulong sa mga cool na at pinipigilan ang pagkawala ng mga likido sa katawan. Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa mga likido ng paggamit: 1-2 baso ng tubig bago ang pagsisimula ng klase at 2-3 tasa ng tubig para sa bawat oras ng pagsasanay. Pagkatapos ng klase ay hinihikayat din upang gumawa ng up para sa nawalang fluids, dahil ang katawan gumagawa pa rin ng init at pawis.  

Gaano karaming mga calories ay dapat idagdag sa araw ng ehersisyo?

 Sa kabila ng ang katunayan na sa mamaya yugto ng pagbubuntis exercise intensity nababawasan, ang halaga ng burn calories habang nag-eehersisyo tataas dahil sa pagbaba ng katawan at mga pagbabago sa metabolismo. Research nagpapakita na ang mga taong naglalakad lakad sa katamtamang bilis sa panahon ng pagbubuntis, Burns para sa 20 % higit pa calories kaysa sa parehong trip bago pagbubuntis. Ang isang maglakad hanggang sa hagdan sa 22-25 % higit pa. Ito ay sumusunod na kahit na ang exercise intensity ay hindi nadagdagan, ito ay kinakailangan upang sapat na bumawi para sa kawalan ng calories. Rough estima magmungkahi ng mga dagdag na 350-400 calories bawat araw ng pagsasanay para sa bawat oras ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Higit pang mga tumpak na mga kalkulasyon ay gumagawa ng isang espesyalista sa alinsunod sa mga pag-load, ang bigat ng ang babae, tagal ng pagsasanay at pisikal na pagsasanay. Source: gen.su   Babae LadyHealth.com.ua Journal

Piliin ang iyong wika

UkranyoIngles Aleman Espanyol Pranses Italyano Portuges Turko Arabe Suweko Hanggaryan Bulgarian estonian Tsino (Pinapayak) Vietnamese Rumano Thai Eslobenyan Eslobako Serbyan malay Norwegian latvian Lithuanian Koreano Hapon Indonesiyo Hindi Hebrew finnish Griyego Olandes Tsek Danish Kroatyano Intsik (Tradisyunal) Pilipino Urdu Azeybardzhansky Armenyo Belorussian Bengali georgian Kasak Katalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Magbasa nang higit pa:   mga sanhi ng labis na katabaan hindi lamang sa asukal - doktor

Magdagdag ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *