Mediterranean diyeta sa timog ng France

Mediterranean diyeta sa timog ng France

Sa pangkalahatan, ang salitang "pagkain" ay hindi masyadong tama. Ito ay sa halip ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay, isang set ng mga produkto, mga gawi na karaniwan sa Mediterranean rehiyon - sa Italya, Espanya, Greece, sa dakong timog France.


Mahabang Ito ay siniyasat na sa mga bansang ito, mataas na buhay pag-asa, ay higit na mas mababa karaniwang sakit sa puso at oncology. Hindi tulad ng Amerika, na puno ng mga tao sa Mediterranean ay hindi sapat. Ito ay ipinapalagay dito upang kumain ng isda, upang punan ang mga gulay na may langis ng oliba at alak. Ito ay nagpasya na bumili ng mga produkto farm at maraming iba pa. "Kami ay masyadong maaaring mabuhay tulad nito," - American nutritionists nagpasya Anselmi at Margaret Keys. Ito ay sila na sa 1950s. coined Kami ay isang bagong konsepto - ". Mediterranean diyeta"

Pagkatapos ng paggastos ng higit sa isang araw upang galugarin ang coastal buhay, kinuha nila ang mga pangunahing patakaran, mga sumusunod na kung saan maaari mong dahan-dahan bawasan ang iyong timbang at mapanatili ito para sa maraming taon. Bukod dito, ito ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang bahay sa timog ng France.

Araw-araw, siguraduhin na kumain ng gulay , tungkol sa isang kilo bawat araw. Sa anumang form: raw, pinakuluang, steamed, sa iba't-ibang mga kumbinasyon. Ang salads gumamit ng maraming gulay, bawang at mga sibuyas. Tatlong beses sa isang araw bilang isang dessert upang kumain ng prutas. Gulay, kasama ang mga prutas - isang pinagmulan ng mga kumplikadong carbohydrates at antioxidants na ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nais na hangga't maaari upang manatili kabataan at krasivymiDrugie karbohidrat mayaman na pagkain (tinapay at durum wheat pasta, kanin, cereal) ay mahalaga para sa bituka kalusugan. Sweet - honey o jam homemade. Isda at pagkaing-dagat (pusit, mussels, patatang piniritong sa masa, lobster) ay hindi dapat lilitaw sa menu, hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Isda ay maaaring maging pinirito sa langis ng oliba, ngunit hindi sa ang humampas. Isda ay naglalaman ng polyunsaturated mataba acids magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa puso.

Magbasa nang higit pa:   Egg para sa shampooing

Ang karne ay maaaring kainin 2-5 beses sa isang linggo, hindi hihigit sa 100 gramo bawat pagkain - palagi sandalan.

Ang pangunahing pinagkukunan ng taba ay gulay mga kuwadro sa Mediterranean diyeta ( olive o canola).

Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa yogurt, kurtadong gatas, yogurt, keso.

Moderate inom ng alak, lalo, dry red wine , tumutulong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at tagalan kabataan.

Carbohydrates at protina ay ipinamamahagi sa buong araw tulad ng sumusunod: karbohidrat pagkain - cereal, muesli, tinapay - kailangan mong kumain para sa almusal (sa araw na sila ay may natutunan at hindi ilagay off sa baywang), tanghalian at hapunan - protina na pagkain at gulay.

Ang koneksyon sa pagitan ng Mediterranean diyeta at kalusugan katayuan nakumpirma ng siyentipikong pananaliksik sa buong mundo.

Diet Pros :

Ito ay balanced sa nilalaman ng protina, taba at carbohydrates, at samakatuwid, upang madali mong kumain ng lahat ng kanyang buhay, hindi lamang nang walang pinsala sa kalusugan, kundi pati na rin para sa kanyang mga benepisyo.

Dahil ...

Ang Mediterranean diyeta - isang malusog na pagkain na hindi naglalaman ng mapanganib na mga starches, fats at artipisyal na additives.

Samakatuwid ...

Sa ito diyeta maaari mong "ilagay" sa buong pamilya. Lalo ang pangangailangan na hiwalay maghanda ng pagkain para sa kanyang asawa at mga anak humahadlang sa maraming mga kababaihan pumunta sa isang diyeta. At minsan kaya mahirap upang labanan ang tukso.

At sa wakas,

Maaari kang pumunta sa isang restaurant at hindi kailangang mag-isip tungkol sa pagdidyeta: pumili lamang mula sa isang menu ng lutuing Mediteranyo.

cons :

Ang Mediterranean diyeta ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga oras upang magluto at kailangang iwanan ang ugali ng paggamit ng semi-tapos na mga produkto.

Ito ay isa sa mga pinakamahal na diets. Ngunit ang kalusugan ay mas mahal.

Kung gusto mong mawala ang timbang mabilis, pumili ng ilang iba pang mga diets - Mediterranean diyeta kilo umalis dahan-dahan, ngunit mas malamang na ikaw ay hawi sa kanila magpakailanman.

Magbasa nang higit pa:   Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang at maganda hips



Piliin ang iyong wika

UkranyoIngles Aleman Espanyol Pranses Italyano Portuges Turko Arabe Suweko Hanggaryan Bulgarian estonian Tsino (Pinapayak) Vietnamese Rumano Thai Eslobenyan Eslobako Serbyan malay Norwegian latvian Lithuanian Koreano Hapon Indonesiyo Hindi Hebrew finnish Griyego Olandes Tsek Danish Kroatyano Intsik (Tradisyunal) Pilipino Urdu Azeybardzhansky Armenyo Belorussian Bengali georgian Kasak Katalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Magdagdag ng komento

Ang iyong e-mail ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *