Sopas na may lentils at spinach

Sopas na may lentils at spinach

Soup guru Jamie Oliver British cuisine umaangkop sa lahat ng mga frame ng wastong nutrisyon. Masarap at madaling lunch!

ingredients

(4 servings)

- 1 malaking karot
- 1 kintsay
- 1 maliit na sibuyas
- 1 bawang sibuyas
- piraso luya
- 1/2 red chili pepper
- 1 malaking kamatis
- 150 g ng pulang lentehas
- 100 g spinach
- 1.5 liters ng sabaw ng manok
- asin, paminta
- langis ng oliba

paraan ng pagluluto

1. Peel ang karot at sibuyas, makinis tumaga ang mga ito. Kintsay makinis tumaga. Tumaga ang bawang.

2. Init ng malalim na pan 1 tbsp langis at igisa ng oliba gulay doon hanggang golden brown (10-15 min), pagpapakilos. Ibuhos mainit na sabaw ng manok at ipaalam sa pigsa. Bawasan ang init at kumulo para sa tungkol sa 10 minuto.

3. Ginger alisan ng balat at makinis tumaga. Chili pepper alisin ang buto, tumaga. Tomato hiwa sa maliit na piraso. Gumalaw sa sabaw hugasan lentils, kamatis, chilli at luya. Salt at paminta sa lasa.

 

4. Pakuluan ng 10 minuto hanggang lentils ay luto. Idagdag ang hugasan spinach dahon at magluto para sa isa pang 30 segundo.

Masiyahan kayo sa inyong pagkain.

Ang sopas pwedeng ihain kaagad, ngunit maaari itong maging pyurirovat kamay blender, pagkatapos mong makuha ang cream sopas. Maglingkod na may natural na unsweetened yogurt o mababang taba kulay-gatas. Tunay na masarap at flavorful ulam. Lentil ay ganap na walang tiyak na lasa, kaya huwag matakot na matuklasan ito sinaunang uri ng paayap. Sopas ay lumiliko out napaka nakabubusog at masustansiya!

calorific halaga

ingredients numero B / F / V kcal
malaking carrot 1 pc. (200 g) 1.5 / 5/16 108
kintsay 1 pc. (40g) 0/0/1 6
maliit na sibuyas 1 pc. (70g) 0/0/7 30
sibuyas ng bawang 1 pc. 0/0/1 4
luya piraso (7 g) 0/0/1 6
red chili 1/2 mga PC. 1/0/2 9
malaking kamatis 1 pc. (240 g) 1.5 / 0/7 38
pulang lentils 150 g 10/13/28 247
spinach 100 g 1.5 / 0/2 11
sabaw ng manok 1.5 l 30/9/6 240
langis ng oliba 1 kutsara (14 g) 0/14/0 119
sa kabuuan 818 kcal
100 gr 39 kcal
Magbasa nang higit pa:   presa-saging iling na may homemade yogurt

recipe na ito ay mula sa kategorya

Nilutong lentehas, dietary soups


Piliin ang iyong wika

UkranyoIngles Aleman Espanyol Pranses Italyano Portuges Turko Arabe Suweko Hanggaryan Bulgarian estonian Tsino (Pinapayak) Vietnamese Rumano Thai Eslobenyan Eslobako Serbyan malay Norwegian latvian Lithuanian Koreano Hapon Indonesiyo Hindi Hebrew finnish Griyego Olandes Tsek Danish Kroatyano Intsik (Tradisyunal) Pilipino Urdu Azeybardzhansky Armenyo Belorussian Bengali georgian Kasak Katalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Magdagdag ng komento

Ang iyong e-mail ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *