Токсикоз вагітних - здоровий баланс харчування

Токсикоз вагітних - здоровий баланс харчування



вагітність

Токсикоз вагітних - здоровий баланс харчування

12.12.2013 печатка Електронна пошта

токсикоз, вагітність, харчуванняТоксикоз - справжнє лихо на ранніх термінах вагітності, яке може перешкодити жінці насолодитися своїм становищем. Існує безліч думок, що потрібно їсти, щоб зменшити токсикоз. Нижче ви знайдете деякі найбільш корисні поради по харчуванню, які допоможуть зменшити нудоту, блювоту, відраза до їжі і тягу до певних продуктів під час вагітності.

 

Запах їжі вранці може викликати токсикоз. Холодна їжа менше пахне, тому краще на сніданок вибирати холодну їжу, щоб уникнути нудоти і блювоти. 

 

• На токсикоз також в чималому ступені впливає рівень цукру в крові. Тому дуже важливо підтримувати в нормі рівень глюкози. Споживайте більше білка за кожний прийом їжі, намагайтеся перед сном перекусити продуктами, що містять білок, або навіть залиште закуски на тумбочці, щоб перекусити вночі, якщо ви прокинетеся. За деякими свідченнями, токсикоз загострюється вранці тому, що за ніч рівень вмісту цукру в крові знизився. 

 

• Рівень цукру в крові швидко зростає, коли ви їсте солодке, а потім різко знижується. Ці перепади можуть викликати нудоту і блювоту. Щоб запобігти цьому, намагайтеся не споживати консервовані фруктові соки, солодке, каші, хліб і випічку з білого борошна. 

 

• Протягом дня намагайтеся часто перекушувати продуктами, що містять велику кількість білка. 

 

• Головне - щоб з'їдене залишалося в організмі. Якщо вам вдається втримати в організмі нездорову їжу, не хвилюйтеся про порушення дієти. Як тільки ви відчуєте поліпшення, зможете повернутися до звичного раціону харчування. 

 

• Завжди тримайте поруч з ліжком тарілку з закусками і за 20 хвилин до підйому обов'язково киньте щось у шлунок (на жаль, це не завжди можливо, коли ви сильно хочете в туалет!). Уникайте жирних продуктів - їх важче переварити. Також слід утриматися від гострої, кислої і смаженої їжі. 

 

• Жирну їжу важче переварити, тому краще уникати жирних продуктів. Також токсикоз стимулює будь-яка їжа з дуже яскравим смаком - гостра, кисла або смажена. 

 

• Пийте якомога більше води. Це дуже важливо. Спробуйте регулярно протягом дня випивати невелику кількість рідини (чай, суп, освіжаючі напої) маленькими ковтками, так як випивання великої кількості рідини за раз може тільки сприяти нудоті. Якщо ви страждаєте від безперервної блювоти, спробуйте пити ізотонічний спортивний напій, - це допомагає відновити баланс цукру, глюкози і електролітів в крові. Наявність рідини в шлунку завжди полегшує блювоту. 

 

• Вітаміни набагато краще засвоюються вдень і ввечері, тому лікарі рекомендують приймати їх або за вечерею, або перед сном. Іноді харчові добавки, що містять залізо, можуть викликати справжню революцію в шлунку. У цьому випадку варто скоротити споживання таких добавок або вибрати добавки з меншим вмістом заліза. Як тільки токсикоз закінчиться, поверніться до звичайній дозуванні заліза. Вагітним жінкам, які страждають на анемію, перш ніж змінювати дозування добавок, необхідно проконсультуватися у лікаря. 

 

• Імбир може бути дуже корисним для полегшення токсикозу. Імбир можна жувати або пити чай з імбиром. Деякі жінки вважають за краще інші продукти з імбиром, наприклад, зацукровані імбир, імбирне пиво і імбирне печиво. 

 

• Хоча це може здатися очевидним, виключіть з раціону продукти, що викликають у вас нудоту. 

 

• Пивні дріжджі полегшують токсикоз вагітних. 

 

• По можливості намагайтеся їсти більше зернових, бобових, яєць, риби, курячого м'яса, горіхів і авокадо. Вони містять вітамін В6 і, за деякими даними, зменшують прояви токсикозу. 

 

• Лимон допоможе зупинити хвилю накочує нудоти. Розріжте лимон на чотири частини і сосите лимонний сік, коли відчуваєте наближення нудоти. 

 

• Продукти з м'ятою мають заспокійливу дію на травну систему. Спробуйте пити чай з м'ятою. Щоб позбутися від надлишку слини, жуйте м'ятну жувальну гумку. 

 

В цілому, найкраще слухатися своїх інстинктів. Природа розумніші за нас, і давно все за нас вирішила. Якщо ви відчуваєте непереборну тягу до того чи іншого продукту або страви - з'їжте його! Якщо від однієї думки про якусь їжу вас нудить (або від її запаху), краще на час виключити її з раціону харчування.

 

Намагайтеся підтримувати здоровий баланс, але не турбуйтеся, якщо у вас це погано виходить. Якщо ж ваші бажання виходять з-під контролю, обговоріть цю проблему з лікарем.

джерело: skywoman.ru

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Дитина-провокатор - як з цим боротися?

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *