Hamilelik sırasında Fitness - ne yapacağını

Hamilelik sırasında Fitness - ne yapacağını


gebelik

Hamilelik sırasında Fitness - ne yapacağını

2013/07/29 baskı E-mail
anne, fitnes, gebelikNeden hamilelik sırasında spor önemlidir? Ne bir yük önerilir ve ne kaçınılmalıdır? Ne yemek ve ne miktarda içinde gerek? Hamilelik sırasında vücut çeşitli değişiklikler vardır. Spor ve beslenme anne ve çocuğunun gelecekteki sağlığını korumada önemli bir yer verilmelidir. Ama bu bir kadının tek başına her zaman değil gerekli olduğu bu dönemde, size özel dikkat edilmeli ve ne önlemek için belirleyebilir.   

Ne hamilelik sırasında vücuda olur?

 Gebelik büyük bayan fiziksel güç gerektirir. Bu dönemde, vücut metabolizması (metabolizma) aktivasyonu ile anlaşma ve besin gereksinimleri artırmak zorundadır. Neyse ki, vücut geliştirme fetüs yararına enerji tasarrufu için yardımcı çeşitli mekanizmalar vardır. mekanizmalardan biri - iştah ve tat önceliklerinde bir değişiklik. Kural olarak, kadın daha yeme ve belli bir gıda seçmek edilir. İkinci mekanizma - barsak duvarında gıda absorbe seviyesini arttırmaktır. Ek mekanizmalar - yağ birikmesi oranında bir azalma ve fiziksel aktivitede bir azalma. kadının fizyolojik mekanizma yükü azaltmak için sinyal gönderir. bunu dinlemek yoksa, egzersizin şiddeti annenin sağlığını ve gelişmekte cenini zarar verebilir.  

Neden hamilelik sırasında yeme alışkanlıklarını değiştirmek için önemlidir?

 Günde yenen kalori sayısı için gebe kadınlarda en sık soru. Cevap gebelik süresine bağlı olarak değişir. 15 haftaya 1 itibaren, günlük kalorazh değiştirmeye gerek yoktur. 28. haftaya kadar 15 inci itibaren 1 kg kendi ağırlığı başına 25-30 kalori tüketmek önerilir. 42 inci haftaya 29 th itibaren 1 kg kendi ağırlığı başına 30-35 kalori tüketmek önerilir. Bu öneriler, 30 dakika boyunca haftada hafif egzersizler en az 3 kez gerçekleştirmek kadınlar için idealdir. eğitim daha fazla dikkat verilirse, o zaman eksik kalori eklemeniz gerekir.   Neden hamilelik sırasında spor önemlidir?    Hamilelik sırasında kullanırken pek çok olumlu yönleri vardır. Örneğin, ağırlık kontrolü, yüksek kan basıncı riskini azaltmak, kan şekeri seviyesini kontrol etmek ve genel sağlığını geliştirmek, kas ve bağ gücünü muhafaza diyabet riskini azaltır. Bazı çalışmalarda hamilelik sırasında egzersiz sezaryenle doğum riskini azaltmak ve doğum sonrası rehabilitasyon kısaltmak için doğum sırasında kısalır olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda hayatının bu aşamada bir öncelik olmadığı için kadınlar, kilo kaybı için bir araç olarak spor olmadığını önemlidir.  

Ne bir yük uygun?

 Modern tıp gebelik öncesi, hem de spor faaliyetlerine devam önerir, ancak koşullara uygun olarak belirli egzersizleri dışlamak için. Bazı tıbbi bir sorunu olmayan kadınlar günde 30 dakika Haftada 3-4 kez bir orta yoğunlukta bir bağ kurulabilir. Bir yoga sınıfı veya Pilates katılmak, ılımlı bir tempoda yürüyüş yapabilirsiniz. spor salonunda sınıfta deneyime sahip kadınlar, vücutta değişikliklere uygun olarak yükü azaltmak için, yapmaya devam edebilirsiniz.   Ben ilk o hamilelik sırasında oldu başlamış miyim?    Ilımlı ve düzenli yük sadece yararlanacaktır. Ağır bir yük ile başlar ve sorunsuz çalışması için önemlidir.   Ne bir yük kaçınılmalıdır?    kickboks ve mücadele çeşitli - Tamamen dolu teması var olduğu üzerinde spor aktiviteleri dışlamak için. kaya tırmanışı, dalış, vb - aşırı spor vazgeçmek gereklidir İlk üç aylık dönem sonrasında arka veya karın üzerinde yatıyor oluşan yüklemesini önlemek için önemlidir.   o ağırlık çalışması yürütmek mümkün mü?    Evet. İyi kas tonusu korumaya yardımcı olur. Her egzersizi haftada 2-3 kez bir yaklaşım gerçekleştirebilir. Arasında egzersiz her zaman 24 saat, en az bir dinlenme olmalıdır. egzersiz sırasında ağırlık kullanılması yaralanma onları korumak yardımcı olacaktır eklemleri ve bağları, güçlendirir. Ama biz büyük ağırlıkların kullanımını önlemek gerekir. Örneğin, halter ağırlığı 1-3 bu kol kasları üzerinde tatbikatlar için uygundur kg.   Neden fitness sınıfları uyarınca gücünü ayarlamak için önemlidir?    Beslenme ve fiziksel aktivite, gebelik sırasında metabolik süreçlerde uygun olarak ayarlanmalıdır. Gerçekten de, artan kan akışı, gelişmiş kardiyak fonksiyon ve solunum fonksiyonunun, bu süre içinde, metabolizma aktive edilir, orada karbonhidrat metabolizmasında bir değişikliktir ve iskelet sistemi rahatlatır.  

Neden vitamin ve mineralleri kullanmak önemlidir?

 spor katılan Hamile kadın, yeterli vitamin ve minerallerin kullanımını izlemelidir. Örneğin, kalsiyum nöbet meydana gelmesini önlemek için gereklidir. Hemoglobin düzeyini tutacak Demir sırayla kaslara oksijen teslim edilmesini sağlamak, hangi normaldir. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar yemek tavsiye edilir. Klinik beslenme veya bir jinekolog, bir lider hamilelik - Kabul takviyesi sadece bir uzman tavsiyesi üzerine mümkündür.  

Okul öncesi nedir?

 sportif faaliyetler önce Her kadın sınıfların başlamadan önce 2-2.5 saat boyunca yeterli karbonhidrat (kepekli ekmek, kara buğday, pirinç, yulaf ezmesi, vb) tüketmelidir. meyve, kepek ekmeği, enerji bar, vb bir dilim - Bir başka küçük karbonhidrat kısmını yemeye gitmeden önce Benzer bir şekilde, okuldan sonra hemen yapılmalıdır. Ders sırasında kan şekeri seviyelerinde bir azalma hissetti varsa, tatlı içecekler kullanabilirsiniz. Hızla kan şekerini yükseltir.  

eğitim sırasında sıvı alımı

 annenin vücudunun sıcaklığından daha yüksek uterin kavite bir derecede sıcaklık. vücut sıcaklığının ise egzersiz sırasında yükselir. Bu bağlamda kesinlikle sıcaklık çok aştı değildi sağlamak için gereklidir (izin verilen maksimum - 38º). Su serin yardımcı olur ve vücut sıvılarının kaybını önler. Sıvı alımı için genel öneri: sadece sınıfların başlamadan önce su 1-2 bardak ve eğitim her saat için su 2-3 bardak. dersleri de vücut hala ısı ve ter üretir, çünkü kaybedilen sıvı telafi etmek için teşvik edilir sonra.  

Kaç kalori egzersiz gününde eklenmelidir?

 gebelik egzersiz yoğunluğunun daha sonraki aşamalarda azalır olmasına rağmen, vücut ağırlığı ve metabolizmasında değişiklikler nedeniyle egzersiz süresince artar yakılan kalori miktarı. Araştırma hamilelik sırasında ılımlı bir hızda yaya yürüyüş, gebelik öncesi aynı gezi 20'den % Daha fazla kalori için yakar olduğunu göstermektedir. Bir 22-25 % daha az merdivenlerden yukarı yürümek. Egzersiz yoğunluğu artmış olsa bile, yeterince kalori kaybını telafi etmek için gerekli olduğunu izler. Kaba tahminler hamilelik sırasında egzersiz her saat için eğitim günlük ek 350-400 kalori düşündürmektedir. Daha kesin hesaplamalar eğitimi ve fiziksel eğitimin yükü, kadının ağırlığı, süresi uygun bir uzmana yapar. Kaynak: gen.su   Kadın LadyHealth.com.ua Dergisi

Dil seçin

Ukraynaİngilizce Alman İspanyolca Fransız İtalyan Portekiz Türk Arapça İsveç Macar Bulgar Estonyalı Çince (Basitleştirilmiş) Vietnam Romen Tayland Sloven Slovakça Sırp Malaya Norveçli Letonyalı Litvanyalı Koreli Japon Endonezya Hintçe İbranice Fince Yunan Hollandalı Çek Danimarkalı Hırvat Çince (Geleneksel) Filipin Urduca Azeybardzhansky Ermeni Belarusça Bengal Gürcü Kazak Katalan Moğolca Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Devamı:   sadece şeker obezite nedenleri - doktorlar

Yorum ekleyin

E-posta yayınlanan olmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir *