doğum sonrası zayıflama için egzersizler bir dizi

doğum sonrası zayıflama için egzersizler bir dizi

doğum, egzersiz, anne Bir anne olmak - bu mutluluk ve sevinç sonsuz dokunmadan bakım ve yeni duygular, daha önce bildiğiniz bilmiyordum duyguların, bir bütün gökkuşağı. Ama sadece. Ne yazık ki, ortaya çıkışında anne ve şeklin mutluluk hep olumlu etkilemez. Geçen Çatlaklar ve şişme, kuru cilt ve saç, fazla kilo ... - 98 % ana sorun sadece doğum kadınları verilen. Her zamanki moda giyim içine alın aynada uydurma dükkanda hiçbir sevinç teslim etmez bakmak, mümkün değildir. Plaj veya havuza gitmek hakkında - korkunç düşünüyorum. Ne yapmalı?   Genel öneriler   doğumdan sonra, ancak, zihin size birkaç ipucu onları uygulamaya başlamadan önce kilo vermek egzersizleri her türlü vardır:

  • sürece sonuna kadar olduğu gibi kanama durmayacak - hayır fiziksel efor! Bu yürüyüş ve onun kollarında bir bebek taşıyan etkilemez ancak vermez: yüzmek, asansör ağırlıkları çalıştırmak ve kaya basın-up atar ve kesinlikle yasaktır güç ve aerobik egzersizin her türlü gerçekleştirmek;
  • 3-5 haftalık bir süre sonra (eğer kendi başlarına doğum yapmış almaması ve hiçbir sonları, dikiş, ya da başka sorunlar alındı) bir C hastası olan kişiler için, - tercihen (doktor ve jinekolog ile görüştükten sonra, 8-10 hafta ) terapist kademeli istihdam başlayabilir;
  • yavaşça, 10 dakika içinde en fazla başlayıp yavaş yavaş yükü artırır. Daha iyi bir saat 2-3 defa, overstrained bir gün değil eğitmek için gerekli değildir;
  • özel egzersizler ek olarak, daha fazla zaman, uyku yeterli miktarda yürüyüş ve düzgün yemek: fraksiyonel, küçük bölümlerini; su veya et suyu, komposto, günde yeşil bitki çayı en az 7-8 bardak yiyin; emziren anneler için kompleksleri multivitamin hakkında unutma.
Devamını oku:   Doktorlar çağrıda olağandışı nedenler alerjileri

adım ve "zaman-aşamalı" talimatları Adım ayrıca doktora Yani, tüm gerekli bilgi ve öneriler, büyük hissetmek ve "savaş" a dönmek için can aldı - şeklini sıkılır. Şimdi doğumdan sonra kilo vermek en iyi alıştırma seçmek için gerekli, o size uygundur. Yardım etmek için çalışacaktır.  

  • Bebeğiniz 1-3 aylık. sizin için bu dönemde iyi şarj - Bir bebek arabası ya da sapan düzenli uzun şenlikleri. Yaz aylarında sapan ve "kanguru" anne ve çocuk arasındaki yakın fiziksel temas kuran beri tercih edilir. Hangi arada, yanı sıra, kilo kaybına katkıda - zihinsel ve ruhsal uyumu sürdürmek. kaslar yavaş yavaş yakalamak, bel ve kollarda aşırı yağ geri çekilir - Daha sık nefes midesinden ve derinden ( "diyafram") koyarak, kucağında bir bebek giyerler. Sen, (nefes kontrolü dayanarak) kardiyo (germe) germe, yoga yapabilir. Ani hareketler daha iyi önlenir iken. Çok erken 7 terlemeye eğit. Sen Fitbol kullanabilirsiniz.
  • 3-6 aylık çocuğu. Yoga, pilates, yüzme önerilir. Sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu tutar. Karın egzersizleri, kol, bacak kasları ve kalça - ılımlı bir modda, gerekli geri kalanı ile, odanın içme ve havalandırma yoluyla bol. (Anneler ve konvansiyonel gruplar için özel olarak: klasik, doğu, Amerikan ve hatta bir şerit dans Latin) dans dersleri değil sadece rakam yarar değil, aynı zamanda (ki biz sadece kendi çekicilik ve kurtuluşu kendine saygısı ve güveni artıracaktır Biz) doğum sonrası iyileşme, bu nedenle eksiktir.
  • Kişisel pipsqueak 6 ila 9 aylıktan sahiptir. Şu anda, kullanışlı: koşma, bisiklete binme, mekik, çekimler itmek, egzersizler bir dizi standart pres, aerobik ve vücut geliştirme (sizin "hamilelik öncesi" yüklerin en fazla 75 % yoğunluk) de.
  • Bebek 9-12 aydır. Cidden, şekil meşgul topla kendini ve tam güçle meşgul başlama zamanı. Yüzün ve dalış, ip ve trambolin, paten kaymaya, kayak ve buz pateni atlama, dambıl ile ilgilenmektedir ... İdeal olarak, fazla kilo, normal gebelik sırasında kazanılan doğumdan sonraki ilk yılın sonuna gitmek. Ve yine - Merhaba, dolap, yüksek topuklu ayakkabılar ve ayrı mayolu kalp ve göz kıyafetlerine sevgili!
Devamı:   yüzünde Rosacea nedir - rosacea tedavisinde nasıl

kilo kaybetmek egzersizleri Kanıtlanmış doğumdan sonra forma girmek yardımcı olacak birkaç basit egzersizleri göz önünde bulundurun:  

  • Tanınmış "Pussy". dört ayak üstüne kalkmak, Nefes alırken geri "yayı" kemer ve 4. saymak: Her şey basittir. nefes verirken, kasları gevşetmek geri aracılığıyla esnemesine - 4'e kadar. 10-15 kez tekrarlayın;
  • dinlenmek, dizlerinizi bükmeye, sırt üstü uzanın. Nefes alırken, mümkün olduğunca yüksek kalça kaldırın zemin onları yırtmak, geri eğmek değildir. 10 Sayısı; bırakarak, nefes verin. 10 kez tekrarlayın;
  • Bir sandalyenin kenarında oturmak sırt dizlerinizi bükmeye düzeltin. nefes verirken, onları yerden kaldırarak, bacaklarınızı gerin. tasarı 10, yavaş yavaş aşağı değil "atmak" kadar en az tutun. İstirahat. en az 10 kez tekrarlayın;
  • Sıradan şınav (eğer bükük dizleri güvenebilirsiniz) geri düz ince kollar ve göğüs, sıkı mide ve güçlendirecektir.

Nihayet - öğüt: Hasta ve tutarlı olmak, anında eski feechkoy, kolay hale gelir ve sorunsuz, ağırlıksız ve ince, "doberemennoe 'zaman olduğu gibi beklemiyorum. vazgeçmek ve olumlu düşünme, o zaman kesinlikle istenen sonucu elde edecek! İyi şanslar, anne, Güzellik, sonuçta, istisnasız, anneler güzel!

Dil seçin

Ukraynaİngilizce Alman İspanyolca Fransız İtalyan Portekiz Türk Arapça İsveç Macar Bulgar Estonyalı Çince (Basitleştirilmiş) Vietnam Romen Tayland Sloven Slovakça Sırp Malaya Norveçli Letonyalı Litvanyalı Koreli Japon Endonezya Hintçe İbranice Fince Yunan Hollandalı Çek Danimarkalı Hırvat Çince (Geleneksel) Filipin Urduca Azeybardzhansky Ermeni Belarusça Bengal Gürcü Kazak Katalan Moğolca Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Yorum ekleyin

E-posta yayınlanan olmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir *