Сирна запіканка з кольоровою капустою і брокколі

Сирна запіканка з кольоровою капустою і брокколі

Як приготувати брокколі смачно? Рецепт цієї дієтичної запіканки я підгледіла у подруги, яка готує її своєму маленькому дитині. Дітей буває важко змусити їсти брокколі і тим більше кольорову капусту. А ось запечені ласощі вони поглинають з великим задоволенням.

Готовое_блюдо_155_1

Рецепт дуже простий, і страва виходить легким, некалорійним. Тому, воно підійде не тільки примхливим дітям, а й примхливим дорослим, які сидять на дієті.

Цього разу брокколі та цвітна капуста були заморожені. Якщо у вас знайдуться свіжі - ще краще. Сир повинен бути якісний. Уважно прочитайте склад, і переконайтеся, що в ньому немає ніяких консервантів, замінників, ніяких рослинних масел. Тоді страва вийде по-справжньому здоровим.

Складові:

фото_276_11

- сир 100 г
- кольорова капуста 100
- брокколі 100 г
- вода 150 мл
- яйця 2 шт
- вершкове масло - 1 ч. Л.

рецепт

Морожену цвітну капусту і брокколі варимо протягом 5 хвилин.
Дрібно шаткуємо охолоджені зварені овочі. До них додаємо сир, яйця і добре все перемішуємо.

фото_280_11

фото_281_11
Вогнетривку форму змащуємо маслом і викладаємо в неї суміш. Запікаємо запіканку 20 хвилин, при температурі 180 градусів. Якщо готуєте в мультиварці, вибирайте режим «Випічка», час на таймері 15 хвилин.

фото_282_11
Виймаємо, даємо охолонути й нарізаємо.

89_11

калорійність

складові кількість Б / Ж / У ккал
сир 5% 100 г 14/5/4 115
кольорова капуста 100 г 3/0/6 32
брокколі 100 г 3/0/5 28
вода 150 мл 0/0/0
яйця 2 шт 12/10/2 155
вершкове масло 82% 1 ч. Л. (5 г) 0/4/0 36
Разом (4 порції) 366 ккал
1 порція (100 г) 92 ккал
100 гр 92 ккал
Читай ще:   Овочевий смузі з селерою і помідором

Цей рецепт з категорії

Страви з брокколі


Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *