вуглеводи

Щоб почати худнути, потрібно, перш за все, перестати їсти вуглеводи, тобто виключити хліб, борошняне, картоплю, солодощі і білий рис. У цих продуктах містяться, так звані, швидкі вуглеводи. Їх називають швидкими, тому що вони швидко розщеплюються, різко піднімають рівень цукру в крові і відкладаються у вигляді зайвого жиру.

Повільні вуглеводи - ті, які розщеплюються організмом повільно, не викликаючи жодних різких стрибків глюкози і не шкодячи фігурі. До продуктів з повільними вуглеводами ставляться овочі, цільнозернові крупи, цільнозерновий хліб і коричневий рис.

Худнути дуже просто - потрібно виключити швидкі вуглеводи, почати їсти білкову їжу, доповнюючи її повільними вуглеводами.

Приклад обіду: салат зі свіжих овочів, суп, куряча грудка з овочами і гарніром з бурого рису + цільнозерновий хлібець.

Бурий рис і хлібці - вуглеводна їжа, але розщеплюватися вона буде повільно. Зовсім виключати вуглеводи навіть на дієті не можна. Без вуглеводів у вас буде псуватися настрій, вам буде холодно і некомфортно. При дотриманні дієти в добовому раціоні їх повинно бути не менше 100 м

 

продукт Кількість
вуглеводів на 100 г

Цукор, цукерки, мед, мармелад, печиво здобне,
крупи, макарони, варення, фініки, родзинки

65

Хліб, квасоля, горох, вівсяна крупа, шоколад,
халва, тістечка, чорнослив, урюк

від 40 до 60

Сирки сирні солодкі, зелений горошок,
морозиво, картопля, буряк, виноград, вишня,
черешня, інжир, банани

від 11 до 20

Морква, кавун, диня, абрикоси, персики, груші,
яблука, сливи, апельсини, мандарини, смородина, полуниця, агрус, чорниця, лимон

від 5 до 10

 



Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький

Читай ще:   Овочевий пудинг з фетою і помідорами чері

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *