حمل کے دوران صحت - کیا کرنا ہے

حمل کے دوران صحت - کیا کرنا ہے


حمل

حمل کے دوران صحت - کیا کرنا ہے

07/29/2013 پرنٹ ای میل
ماں، صحت، حملایسا کیوں ہے کہ حمل کے دوران کھیلوں کھیلنے کے لئے اہم ہے؟ کیا ایک بوجھ سفارش کی جاتی ہے، اور جو بچا جانا چاہئے؟ تم کیا کھاتے ہو اور کیا مقدار میں کرنے کی ضرورت ہے؟ حمل کے دوران جسم کے مختلف تبدیلیاں ہیں. کھیل اور غذائیت کی ماں اور اس کے بچے کے مستقبل کی صحت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم مقام دیا جانا چاہئے. لیکن یہ اکیلے ایک عورت ہمیشہ نہیں ہے کہ اس عرصے کے یہ ضروری ہے میں، آپ کو خصوصی توجہ دینا چاہئے اور کیا سے بچنے کے لئے اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہے.   

کیا حمل کے دوران جسم کے ساتھ کیا ہوتا؟

 حمل عظیم ترین خاتون جسمانی طاقت کی ضرورت ہے. اس مدت کے دوران، جسم تحول (میٹابولزم) کی ایکٹیویشن کے ساتھ نمٹنے کے لئے اور غذاییت کی ضروریات میں اضافہ ہے. خوش قسمتی سے، جسم ترقی پذیر جنین کے فائدہ کے لئے توانائی کو بچانے کے لئے میں مدد ہے کہ کئی میکانزم ہے. میکانزم میں سے ایک - بھوک اور ذائقہ ترجیحات میں تبدیلی. ایک اصول کے طور پر، عورت کو زیادہ کھانے کے اور ایک خاص کھانے کا انتخاب کیا جاتا ہے. دوسرا طریقہ کار - آنتوں کی دیوار میں کھانے کی absorbability کی سطح میں اضافہ کرنا ہے. ایڈیشنل میکانزم - چربی کے جمع کی شرح میں کمی اور جسمانی سرگرمی میں کمی. عورت کی جسمانی میکانزم بوجھ کم کرنے کے لئے سگنل بھیجتا ہے. آپ اس کو سن نہیں کرتے ہیں تو، ورزش کی شدت کی ماں کی صحت اور ترقی پذیر جنین نقصان نہیں پہنچا سکتا.  

ایسا کیوں ہے کہ حمل کے دوران اپنے کھانے کی آدتوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے؟

 فی دن کھایا کیلوریز کی تعداد کے لئے حاملہ خواتین میں سب سے زیادہ عام سوال. جواب حمل کی مدت پر منحصر ہے مختلف ہوتی ہے. 15th کے ہفتے کے لئے 1st سے، روزانہ kalorazh تبدیل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. 28 ویں ہفتے میں 15 ویں سے 1 فی کلو کے اپنے وزن 25-30 کیلوری بسم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. 42 ویں ہفتے میں 29 ویں سے 1 فی کلو کے اپنے وزن 30-35 کیلوری بسم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ان سفارشات جو 30 منٹ کے لئے ایک ہفتے کے معتدل ورزش کم از کم 3 بار انجام خواتین کے لئے بہترین ہیں. لیکن تربیت پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے تو، پھر آپ کو یاد کر کیلوریز کو شامل کرنا ضروری ہے.   ایسا کیوں ہے کہ حمل کے دوران کھیلوں کھیلنے کے لئے اہم ہے؟    حمل کے دوران ورزش میں کئی مثبت پہلو ہیں. مثال کے طور پر، وزن کنٹرول، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں اور ligaments میں طاقت کو برقرار رکھنے، مجموعی صحت کو بہتر بنانے سے ذیابیطس کے خطرے کو کم. کچھ مطالعہ حمل کے دوران ورزش سیجیرین کی ترسیل کے خطرے کو کم اور نفلی بحالی کے قصر مشقت کے دوران کم ہے کہ دکھاتے ہیں. ایک ہی وقت میں یہ ضروری ہے کہ خواتین، وزن میں کمی کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر کھیلوں میں نہیں ہیں اس کی زندگی کے اس مرحلے پر ایک ترجیح نہیں ہے.  

ایک لوڈ کیا مناسب؟

 جدید ادویات حمل سے پہلے، اسی طرح صحت کاروائیاں جاری رکھنے کی سفارش کی گئی ہے، لیکن شرائط کے مطابق میں مخصوص مشقوں خارج کرنے کے لئے. خواتین مخصوص طبی مسائل کی ضرورت نہیں ہے جو 30 منٹ ایک دن ایک ہفتے میں 3-4 بار کے لئے ایک اعتدال پسند شدت میں مصروف کیا جا سکتا. آپ کو ایک یوگا کلاس یا Pilates میں حصہ لینے کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار سے چلنے بنا سکتے ہیں. خواتین جم میں کلاس روم میں تجربہ ہے جو جسم میں تبدیلیوں کے مطابق میں بوجھ کو کم کرنے کے لئے، ایسا کرنے کے لئے جاری کر سکتے ہیں.   میں نے سب سے پہلے اس کے حمل کے دوران تھا شروع کر سکتے ہیں؟    اعتدال پسند اور باقاعدہ بوجھ صرف فائدہ ہو گا. یہ ایک بھاری بوجھ کے ساتھ شروع، اور آسانی سے کام کرنے کے لئے اہم ہے.   کیا ایک بوجھ گریز کیا جانا چاہئے؟    کک باکسنگ اور جدوجہد کے مختلف قسم - مکمل طور پر کھیلوں کی سرگرمیوں جس پر مکمل رابطہ ہے کو خارج کرنے کے لئے. راک چڑھنے، ڈائیونگ، وغیرہ - یہ انتہائی کھیلوں کو ترک کرنے پر بھی ضروری ہے پہلی سہ ماہی کے بعد جس کی پیٹھ یا پیٹ پر پڑا جب اس وقت ہوتی لوڈنگ سے بچنے کے لئے ضروری ہے.   یہ وزن کی تربیت سے باہر لے جانے کے لئے ممکن ہے؟    جی ہاں. یہ اچھا پٹھوں برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. آپ ایک نقطہ نظر سے ہر ایک ورزش ایک ہفتے میں 2-3 بار انجام دے سکتے ہیں. درمیان ورزش ہمیشہ 24 گھنٹے کی کم از کم میں ایک آرام ہونا چاہئے. مشق کے دوران وزن میں استعمال کی چوٹ سے بچانے میں مدد ملے گی جس میں جوڑوں اور ligaments، مضبوط. لیکن ہم بڑے وزن کے استعمال سے بچنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر dumbbell وزن 1-3 کلو جو بازو کے پٹھوں پر مشقوں کے لئے موزوں ہے.   ایسا کیوں ہے کہ فٹنس کلاسز کے مطابق میں طاقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اہم ہے؟    غذائیت اور جسمانی سرگرمی حمل کے دوران چیاپچی عمل کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. بے شک، میں اضافہ ہوا خون کے بہاؤ میں اضافہ کارڈیک تقریب اور سانس کی تقریب کی اس مدت میں، تحول کو چالو ہے، کاربوہائیڈریٹ کے تحول میں ایک تبدیلی کی ہے اور musculoskeletal نظام آرام.  

ایسا کیوں ہے کہ وٹامن اور کھنجوں استعمال کرنے کے لئے اہم ہے؟

 فٹنس میں ملوث حاملہ خاتون، کافی وٹامن اور کھنجوں کے استعمال کی نگرانی کرنا چاہئے. مثال کے طور پر کیلشیم دوروں کی موجودگی کی روک تھام کے لئے ضروری ہے. آئرن ہیموگلوبن کی سطح رکھیں گے جس کے نتیجے میں پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کو یقینی بنائے گا جس میں عام ہے. یہ وٹامن اور معدنیات سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ایک طبی غذائیت یا ایک عورت مرض کے ماہر، ایک معروف حمل - داخلہ supplementation کے صرف ایک ماہر کی سفارش پر ممکن ہے.  

سکول سے پہلے کیا ہے؟

 کھیلوں کی سرگرمیوں سے پہلے کسی بھی عورت کے کلاسوں کے آغاز سے پہلے 2-2.5 گھنٹے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ (پوری گندم کی روٹی، buckwheat کے، چاول، دلیا، وغیرہ) بسم چاہئے. پھل، پوری گندم کی روٹی، توانائی بار، وغیرہ کا ایک ٹکڑا - بس کاربوہائیڈریٹ کی ایک اور چھوٹا سا حصہ کھانے کے لئے جانے سے پہلے اسی طرح، جو اسکول کے بعد فوری طور پر کیا جانا چاہئے. کلاس کے دوران خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی محسوس کی تو، آپ کو میٹھی مشروبات کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ فوری طور پر خون میں گلوکوز کی بلند.  

تربیت کے دوران مائع استقبالیہ

 ماں کے جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ یوٹیرن گہا ایک ڈگری میں درجہ حرارت. جسم کے درجہ حرارت میں مشق کے دوران بڑھ جاتا ہے. اس سلسلے میں یہ سختی کو یقینی بنانے کے درجہ حرارت زیادہ سے تجاوز تو نہیں کیا گیا تھا کہ ضروری ہے (زیادہ سے زیادہ قابل اجازت - 38º). پانی ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کے سیال کے نقصان کو روکتا ہے. سیال کی انٹیک کے لئے عام سفارش: صرف کلاسوں کے آغاز سے پہلے پانی کے 1-2 شیشے اور تربیت کے ہر گھنٹے کے لئے پانی کی 2-3 کپ. کلاسیں بھی جسم کو اب بھی گرمی اور پسینے کی پیداوار ہے کے بعد سے، کھو سیال کے لئے قضاء کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے کے بعد.  

کتنی کیلوریز ورزش کے دن کو شامل کیا جانا چاہیے؟

 حمل ورزش کی شدت کے بعد کے مراحل میں کمی واقع ہوتی ہے اس حقیقت کے باوجود، جسم کے وزن اور تحول میں تبدیلیوں کی وجہ سے ورزش میں اضافہ کے دوران جلا دیا کیلوری کی رقم. ریسرچ حمل کے دوران ایک اعتدال پسند رفتار سے پیدل چلنے والوں کی چہل قدمی، 20 % حمل سے پہلے ایک ہی سفر سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتی ہے کہ ظاہر کرتا ہے. A 22-25 % مزید اوپر سیڑھیاں چڑھ چلنا. ایسا لگتا ہے کہ ورزش کی شدت میں اضافہ نہیں کیا جاتا ہے یہاں تک کہ اگر، یہ ضروری ہے کہ کافی کیلوری کے نقصان کی تلافی کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ہے. کسی نہ کسی طرح کے تخمینے حمل کے دوران ورزش کے ہر گھنٹے کے لئے تربیتی دن فی اضافی 350-400 کیلوریز کا مشورہ. زیادہ عین مطابق حسابات بوجھ، عورت کا وزن، تربیت اور جسمانی تربیت کی مدت کے مطابق میں ایک ماہر ہوتا ہے. ماخذ: gen.su   خواتین LadyHealth.com.ua جرنل

اپنی زبان کا انتخاب کریں

یوکرینیائیانگریزی جرمن ہسپانوی فرانسیسی اطالوی پرتگالی ترکی عربی سویڈش ہنگری بلغاریائی اسٹونین چینی (آسان کردہ) ویتنامی رومانیائی تھائی سلووینیائی سلوواک سربیائی مالے ناروے لیٹوین لتھوانیائی کوریا جاپانی انڈونیشی ہندی عبرانی فننش یونانی ڈچ چیک ڈینش کراتی چینی (روایتی) فلپائن کے اردو Azeybardzhansky آرمینیائی Belorussian بنگالی جارجی قازق کیٹالان Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij تیلگو Uzbetsky


مزید پڑھیں:   نہ صرف چینی میں موٹاپے کی وجوہات - ڈاکٹروں

ایک تبصرہ شامل کریں

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں *