Homiladorlik davrida Fitness - nima qilish kerak

Homiladorlik davrida Fitness - nima qilish kerak


homiladorlik

Homiladorlik davrida Fitness - nima qilish kerak

07/29/2013 chop etish E-mail
ona, fitnes, homiladorlikNima uchun u homiladorlik paytida sport o'ynash muhim? Qanday yuk tavsiya etiladi, va nima qochish kerak? Nima yeb, nima miqdorda kerak? Homiladorlik davrida, tana turli o'zgarishlar mavjud. Sport va oziqlanish ona va uning bola kelajakda salomatligini saqlashda muhim o'rin berilishi kerak. Lekin u bir ayol yolg'iz har doim emas, u zarur, bu davrda, siz alohida e'tibor qaratishi lozim va nima oldini olish uchun, deb aniqlash imkoniyatiga ega.   

Nima Homiladorlik davrida tananing bo'ladi?

 Homiladorlik buyuk ayol jismoniy kuch talab qiladi. Bu davrda, tana almashinuvi (metabolizm) aktivlashtirish bilan shug'ullanish va ozuqa moddasi talablari oshirish kerak. Yaxshiyamki, tana rivojlanib homila manfaati uchun energiya tejash uchun yordam, bir necha mexanizmlar bor. mexanizmlaridan biri - ishtaha va ta'mi ustuvor bir o'zgarish. qoida tariqasida, ayol yana ovqat va ma'lum bir oziq-ovqat tanlash etiladi. Ikkinchi mexanizmi - Ichak devorida oziq-ovqat emiciliğine darajasini oshirishdan iborat. Qo'shimcha mexanizmlari - yog 'to'plashda kursi kamayishi va jismoniy faoliyat bilan pasayishi. ayolning fiziologik mexanizmi yukini kamaytirish signallari yuboradi. Agar unga quloq bo'lmasa, mashqlar tezlik ona salomatligini va rivojlanayotgan yoshdagi zarar mumkin.  

Nega Homiladorlik davrida sizning ovqat odatlardan o'zgartirish uchun muhim?

 Kuniga egan kaloriyalar soni uchun homilador ayollar orasida eng keng tarqalgan savol. javob homiladorlik muddati qarab o'zgaradi. 15 hafta uchun 1 dan, kundalik kalorazh o'zgartirish uchun hech qanday ehtiyoj bor. 28-hafta uchun 15-dan 1 kg o'z vazniga 25-30 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi. 42 th hafta uchun 29-dan 1 kg o'z vazniga 30-35 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu tavsiyalar 30 daqiqa davomida bir hafta mo''tadil mashqlar kamida 3 marta amalga ayollar uchun ideal. o'quv ko'proq e'tibor berilsa, bas, siz yo'qolgan kaloriya qo'shish kerak.   Nima uchun u homiladorlik paytida sport o'ynash muhim?    Homiladorlik davrida mashqlar bir necha ijobiy jihatlari ham bor. Misol uchun, og'irlik nazorat qilish, yuqori qon bosimi xavfini kamaytirish, qondagi shakar darajasini nazorat qilish va umumiy salomatligini yaxshilash, mushaklar va ligamentleri kuchini saqlab, diabet xavfini kamaytirish. Ba'zi tadqiqotlar homiladorlik davrida mashqlar, sezaryenle tug'ilgan xavfini kamaytirish va tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya qisqartirish uchun mehnat davomida qisqaradi, deb ko'rsatadi. Shu bilan bir vaqtda uning hayoti ushbu bosqichda bir ustuvor emas, chunki ayollar, vazn yo'qotish uchun bir vosita sifatida sport emas muhim ahamiyatga ega.  

Nima, bir yuk mos?

 Zamonaviy tibbiyot Homiladorlik oldin, shuningdek, fitnes faoliyatini davom ettirish uchun tavsiya, lekin shartlariga muvofiq ayrim mashqlar istisno qilish. muayyan tibbiy muammolar yo'q Ayollar kuniga 30 daqiqa 3-4 marta, bir hafta uchun mo''tadil intensivligi bilan mashg'ul bo'lishi mumkin. Siz yoga sinfida yoki Pilates ishtirok etish uchun, mo''tadil xolos yurish qilish mumkin. zalida sinfda tajribaga ega ayollar, organizmda o'zgarishlar muvofiq yuk kamaytirish uchun, albatta davom ettirishingiz mumkin.   Men birinchi u homiladorlik paytida edi boshladi mumkinmi?    Mo''tadil va muntazam yuk faqat foyda ko'radi. Bu og'ir yuk bilan boshlanadi, va u muvaffaqiyatli uchun muhim ahamiyatga ega.   Qanday yuk qochish kerak?    kikboksing va kurashning turli - butunlay to'la aloqani bor qaysi sport faoliyati istisno qilish. toqqa chiqish, sho'ng'in, boshqalar - Bu ekstremal sport voz ham zarur Birinchi trimestr so'ng orqa yoki oshqozon yotgan paytda sodir o'rnatish oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega.   Bu vazn ta'lim amalga oshirish mumkinmi?    Ha. Bu yaxshi mushak ohangini saqlab qolish uchun yordam beradi. Siz har bir mashq 2-3 marta, bir hafta, bir yondashuv mumkin. O'rtasida mashqlar har doim 24 soat kamida bir dam olish bo'lishi kerak. mashqlar davomida og'irligi foydalanish jarohati ularni himoya qilishga yordam beradi bo'g'imlarga va ligamanları mustahkamlaydi. Lekin, biz katta massalari foydalanishni oldini olish kerak. Misol uchun, dumbbell vazn 1-3 uni qo'l mushaklari ustida mashqlar uchun mos kg.   Nega fitnes sinflar muvofiq kuchini moslashtirish uchun muhim?    Oziqlantirish va jismoniy faoliyat homiladorlik paytida metabolik jarayonlar muvofiq sozlanishi kerak. Albatta, yuqori qon yashayotganimizni, rivojlangan yurak funktsiyasi va nafas olish funktsiyasi bu davrda, metabolizm faol bo'ladi, u erda uglevodlar almashinuvidagi bir o'zgarish va tayanch-harakat tizimini bo'shashtiradi.  

Nima uchun u vitaminlar va minerallar foydalanish muhim?

 fitness jalb homilador ayol, etarli vitamin va minerallar foydalanishni nazorat qilish kerak. Masalan, kaltsiy navbati yuzaga oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega. gemoglobin darajasi boraverishiga Iron navbatida mushaklar kislorod yetkazib berish qiladi, normal hisoblanadi. Bu vitamin va minerallarga boy ovqat tavsiya etiladi. klinik oziqlanish yoki ginekolog, etakchi Homiladorlik - Qabul saplementatsiyasi faqat bir mutaxassis tavsiyasi bilan mumkin bo'ladi.  

maktab oldin nima?

 sport faoliyati oldin, har qanday ayol sinflar boshlanishidan oldin 2-2,5 soat davomida etarli uglevodlar (kepakli non, grechka, guruch, jo'xori uni ezib, va boshqalar) iste'mol qilishi kerak. meva, butun-bug'doy non, energiya bar va boshqalar, bir tilim - Faqat yana bir kichik uglevodlar qismini yeb ketadi oldin Xuddi shunday, u maktabdan keyin darhol amalga oshirilishi lozim. sinf paytida qon glyukoza darajada bir pasayishiga his bo'lsangiz, shirin ichimliklar foydalanishingiz mumkin. Bu tez qon glyukoza oshirish.  

tayyorlash paytida suyuqlik qabul

 ona tanasining harorati nisbatan yuqori bachadon bo'shlig'ida bir daraja harorat. tana harorati mashqlar davomida ko'tariladi. Shu munosabat bilan qat'iy harorat ancha oshdi emas edi, deb ta'minlash uchun zarur bo'lgan (maksimal ruxsat etilgan - 38º). Suv salqin yordam beradi va tana suyuqliklari yo'qolishini oldini oladi. suyuqlik qabul uchun umumiy tavsiya: faqat sinflar boshlanishidan oldin suv 1-2 stakan va tayyorlash, har soat uchun suv 2-3 stakan. darslari ham tanasi hali ham issiqlik va terini ishlab chiqaradi, chunki, yo'qolgan suyuqlik uchun qilish tavsiya etiladi keyin.  

Qancha kaloriya mashqlar kuni qo'shilishi kerak?

 homiladorlik mashqlar jadalligi keyingi bosqichlarida kamayadi qaramay, tana og'irligi va moddalar almashinuvida o'zgarishlar tufayli mashqlar ortadi davomida yoqilgan kaloriyalarni miqdori. Tadqiqot Homiladorlik davrida mo''tadil sur'atlarda piyodalar yurish, homiladorlik oldin shu safari 20 % ko'proq kaloriya uchun yondiradi, deb ko'rsatadi. A 22-25 % ko'proq Zinadan yurib. Bu mashqlar tezlik ortdi emas bo'lsa ham, u etarlicha kaloriya yo'qolishi o'rnini qoplash uchun zarur deb keladi. Qo'pol bashorat qilish Homiladorlik davrida mashqlar har soat uchun o'quv kuniga qo'shimcha 350-400 kaloriya taklif. Batafsil aniq hisob-kitoblar tayyorlash va jismoniy tarbiya yuk, ayolning vazni, muddati muvofiq bir mutaxassis qiladi. Manba: gen.su   Ayol LadyHealth.com.ua Journal

Tilni tanlang

UkrainaIngliz tili Germaniya Ispaniya Frantsiya Italiya Portugaliya Turkiya arab Shvetsiya Vengriya Bolgariya Estoniya Xitoy (sodda) Vetnam Ruminiya Tailand Slovencha Slovakiya Serbiya Malay Norvegiya Latviya Litva Koreya Yaponiya Indoneziya Hindi ibroniy Finlyandiya yunon Gollandiya Chexiya Danish Xorvatiya Xitoy (an'anaviy) Filippinda Urdu Azeybardzhansky arman Belarus Bengal Gruziya qozoq Kataloniya Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij Telugu Uzbetsky

Read more:   nafaqat shakar semirib sabablari - shifokorlar

a Izoh qo'shish

Sizning e-mail chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *